Mi a szárítás és hogyan - száraz - anélkül, hogy káros az egészségre
Van egy nagy különbség a fogyás és a szárítás. Kevesen tudnak elérni a testet, hogy a legtöbb ember úgy „száraz”. Nézzük leírására „száraz” test, amelyet külön tisztességes izomtömeg és az alacsony testzsír százalékot. A nők esetében ez az arány alacsonyabb lehet, mint 14%, míg a férfiak esetében ez kezdődik körülbelül 10%. Egy fontos különbség is világosan meghatározott hasi izmok.
Ne felejtsük el, hogy kezdetben a „szárítás” része az előkészítési folyamat a versenyek profi testépítés, így a mindennapi életben a legjobb, hogy csak tartsa magát jó formában, a rendszeres testmozgás és eszik rendesen.
Ha továbbra is szeretné elérni egy ilyen formában van, akkor lehetséges, hogy végre egy természetes módon. Persze, sokan inkább a különböző vegyi anyagok, de azt fogja mondani, hogyan kell csinálni a természetben. A természetes módon elviszi hosszabb időt és több energiát, ezért ha azt szeretnénk, hogy továbbra is enni csirke szárny és sört inni, ez az út nem éppen az Ön számára.
Szárítás vegyszerek nélkül
Vonat nehéz súlyokkal
Annak érdekében, hogy a száraz test, meg kell vonni annyi izmok lehetséges. Valószínűleg már gyakorló súlyokkal (ha nem, most kezdjük el), de ha elég ilyen képzés szárítás? Ha edzés 3-4 nap egy héten elég, hogy lefogy. akkor meg kell száradni 5-6 edzés hetente, körülbelül egy órát.
Izomnövekedés - ez az, amit meg kell összpontosítani. Építsd meg a képzést az alábbiak szerint:
- Az ismétlések számát. Végezze 6-12 ismétlést.
- A kötegek száma. Általában minimum 4 db ugyanazt a gyakorlatot, hogy növeli az izom. További megnagyobbodás végezhet öt vagy hat készletek.
- Kötet. Kötet említett munka során egy adott feladat. Kapacitások függvényében változhat a lehetőségeket a személy, de ha szeretne építeni több izom, akkor még keményebben kell dolgoznunk. Ha már gyakorolják a tartományban magasabb értéket, teljesítő 8-12 ismétléssel 4-5 sorozat minden, akkor lesz elég nagy mennyiség (40-50 ismétlést minden gyakorlat), amely segít gyorsan elérjék a kívánt formát.
- Idő a pihenésre. Az optimális idő 60-90 másodperc pihenés.
- Idő terhelés alatt (VPN). VPN - az az összeg, amely alatt az izom dolgozik egy sor gyakorlatok. Optimális izomnövekedéshez fordul elő, amikor a VPN körülbelül 40-70 másodperc.
Hogyan enni a szárítás?
Kezdje a napot fehérjét és zsírt
Ön valószínűleg hallott a POI, hogy meg kell enni szénhidrát reggel. energiát nyerni a nap. A legtöbb ember számára ez a rendszer nem működik. A nagy mennyiségű energiát tárolni a zsír halmozódott fel a szervezetben, ahonnan csak akar megszabadulni. Fenntartása alacsony szénhidrát reggel segít hozzászoktatni a szervezetet, hogy használni zsírt, mint üzemanyag. Csökkentése szénhidrát bevitel miatt a szervezet egyre gyakrabban támaszkodnak zsír tartalékok.
Treat reggelit. mint bármely más élelmiszer-bevitelt, és nem összpontosítanak a hagyományos reggeli (palacsinta, zabpehely, gofri, pirítós, muffin), amelyek nagy része tartalmaz sok szénhidrátot. Tojás lehet egy nagyszerű lehetőség egy ideig, de ha szeretne változást, próbálja pulyka burger (nincs zsemle), csirkemell vagy lazac. Hozzáadása 1 / 4-1 / 2 csésze diófélék, például mandula, pisztácia, dió vagy kesudió, és avokádó. Látni fogja, hogy hosszabb tartózkodás etetni és nem sokat eszik a nap folyamán, ha elkezd a napot egy reggeli fehérje és zsír.
Ahelyett, hogy a közepes intenzitású kardió válassza walking
Hosszú futás vagy kerékpározás a tornaterem nem valószínű, hogy a test száraz. Művészet hosszú, közepes intenzitású kardió valójában csökkenhetnek a képességét, hogy a testzsír. Ez lehet az oka, hogy túl sok kardió csökkenti az izomtömeg. szárítás során nem kívánatos. Egy másik ok lehet, hogy stressz alatt elhúzódó kardiális termelés a pajzsmirigy hormonok csökken. Válasszon egy rendszeres séta. hogy csökkentsék a zsír mennyisége elvesztése nélkül izom.
Változás a szénhidrátok stratégia
Ha valaha is lefogyott, a legvalószínűbb, ez volt az oka, hogy a csökkenés a szénhidrát fogyasztás. Redukáló szénhidrátok - a tökéletes megoldás, hogy indítsa el a fogyás folyamatát. De ahogy egyre karcsúbb, az inzulinnal szembeni érzékenység és a szénhidrát tolerancia növekszik. Ez azt jelenti,. több szénhidrátot!
Ehelyett eszik szénhidrátot reggel kap energiát, akkor a szénhidrátok, hogy felépüljön intenzív edzésre. A szénhidrátok segítenek glikogén tartalékok kimerültek után nehéz edzés nagy mennyiségben. Elkezdenek enni 50 gramm szénhidrátot edzés után, hogy ha lesz karcsúbb. Továbbra is fokozatosan adjunk hozzá szénhidrátok zsírként nem hagyja.
Növelje fehérjebevitelt
Tekintsük az életmódbeli tényezők
Az optimális izomnövekedés és gyógyulás kell aludni 7-9 órát egy nap.
Figyeljünk a stressz szintjét az életedben, mert állandó stressz növeli a kortizol szintjét. stressz hormon. A kortizol egy katabolikus akció, és a pusztítás izom - ez nem valami, ami segít abban, hogy a szervezet mentességet.
Szárítás természetes módon - egy nehéz feladat, amely megköveteli kitartó erőfeszítést igényel. Érte el a „száraz” test lehet, de készülj fel egy kemény út lehetséges csalódások az út mentén. Javaslataink segít elérni a kívánt formát anélkül, hogy kárt egészségre.
Vegye figyelembe, hogy a szárítás csak alkalmas azok számára, akik ismerik a sport, és van néhány testedzés.
Ellenjavallatok a szárítás:
- emésztőszervi betegségek (például gastritis, vagy fekély)
- diabetes mellitus
- problémák a májban
- meghibásodása a hasnyálmirigy
- terhesség alatt
- szoptatás
De még ha a felsorolt állami és a probléma nem vonatkozik Önre, szárítás előtt a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, aki értékelni tudja az egészségre és arra, hogy ajánlásokat és a folyamat nyomon kell követni egy tapasztalt profi edző.