Kémia „a sportban
Egy korábbi cikkben elkezdtünk beszélni a „kémia” sport - mi történik a sportoló hormonális rendszer válaszként a fizikai stressz. Találkoztunk a tesztoszteron - a legfontosabb hormon felelős alkalmazkodva a stressz, az izmok növekedése, erősítő edzés és az állóképességet. Most beszéljünk a hormont, amely ismert sokkal kevesebb, de az érték a sport, ha nem alig magasabb, mint a tesztoszteron.
1. növekedési hormon (GH) - polipeptid családbarát.
Növekedési hormon (GH, GH, szomatotropin) egyetlen polipeptidlánc, amely 191 aminosavból. Szintetizálódik, tároljuk, és kiválasztódik a szomatotrop elhelyezkedő sejtek túlnyomórészt az oldalsó részein az elülső agyalapi mirigy [2]. A koncentrációkat a GH szérumban jelentősen változik a nap folyamán eredményeként periodikus löketek (impulzusok) a növekedési hormon kiválasztását, valamint cirkadián és alvással kapcsolatos változások GH felszabadulását. Ezen kívül számos környezeti tényezők és a metabolikus (beleértve a táplálkozás, a stressz, a fizikai stressz vagy a testmozgás, depresszió, trauma, kor) befolyásolja a növekedési hormon és a távolság, és ezáltal annak a szérum.
Izoformája növekedési hormon a szervezetben beállított [19]. Azt hiszem, minden izoformák még nem nyitották vagy tanult eléggé. Ezek mind különböznek egymástól molekulatömeg, mért kilodaltonban (számmal, és a rövidítés «kD»). Például, a legtöbb ismert és tanulmányozott a molekula izoforma 22kD, amely a 191 aminosavból [2]. A keringő GH-molekula létezik, elsősorban a fehérje molekulatömege 22 kD, a mintegy 10% szabadul fel az agyalapi fajok molekulatömegű 20 kD, amelynek nincs aminosavat 32-46.
1.2 „A sziget” (azonnali) terhelésre.
Az életkor, a kép megváltozik, és a GH válasz a vizsgálatra csökken [4, 13, 27]. Általánosságban elmondható, hogy az úgynevezett somatopeniya - szintjének csökkentése napi GH. És akkor mi segített a rendszeres és megfelelő testmozgás.
Nagyságrendje rezgések GH tartalom függ a választott testmozgás, azaz térfogatrész engedélyezett izom [6, 11], és az a fajta terhelés [3], és a terhelés intenzitását [1,26, 27] és a térfogatot [10, 28] és a többi időközönként [8, 9] és mértéke fitness a [14, 29, 30].
By the way, emlékezve a múlt vitát arról, hogy számos megközelítés csinálni. Meg kell jegyezni, hogy a többszörös megközelítések okozhatnak jelentősen intenzívebb válasz a GH [10, 31, 32].
Ami a tulajdonságokat a metabolikus edzés, világossá vált, hogy a gyakorlatokat, melyek hatására megemelkedett vér laktát (vagyis közepes és nagy intenzitású, nagy mennyiség, amely lehetővé teszi több izomtömeget, és viszonylag rövid szünetet) ugyanabban az időben, ami a legnagyobb válasz GH [ 7, 8, 10, 12, 28]. Egyébként, stimulálja a GH és az olyan tényezőket, mint a légzés késleltetési savanyítása a belső környezet, a fehérje katabolizmust [15]. Mellesleg, a dolgozó férfiak nagy súlyok és egy kis számú ismétlés, hosszú nyugalmi intevalami, ami viszonylag alacsonyabb kibocsátás GH [7, 8]. Például, guggolás 20 megközelítések 1 megismételtük csak marginálisan koncentrációjának növelésére GH, de a 10 készlet 10 ismétlődés (70%) kitett GH jelentősen erősebb [9]. Összehasonlítás guggolás 15 ismétlődést 60 tömeg% és 4 tömeg ismételjük 90% mutatott jelentős előnye az első protokoll [28]. Összehasonlítása három különböző protokollok 4 gyakorlatok: 1) a teljesítmény (4 db 5 ismétlésben tömegű 88% a többi 3 perc), 2) 4 „kachkovogo” (4 db 10 ismétlést tömegű 75% a többi 2 percig), és 3 ) „állóképesség” Protocol (4 db 15 ismétlést tömegű 60% -os relaxáció 1 perc) - azt mutatta, az az előnye, a harmadik kiviteli alak [33]. Egy másik összehasonlítás 4 hatásos volt két megközelítés, de nem több, mint 6 megközelítések adta előnyöket [34]. Egy másik példa: a hétköznapi 12 ismétlés 12 ismétlések maximális erőkifejtés. Maximális erőkifejtés nyújt előnyöket. [1] Ismét összehasonlítás: nagy terhelés (3 x 10:00, 1 perc pihenés, 8 gyakorlatokat.) Összehasonlítása az átlagos terhelés (15 készlet 10 ismétlést időközönként 1 perc szünet következik.) És az alacsony terhelés esetén (3 x 10:00 1 perc pihenő). Következtetés: Csak az első kiviteli alaknál (nagy terhelés) adta eredményeket tekintve a növekedési hormon szintjét [35]. Goto és munkatársai. [110] teljesítmény elemzett Protocol (5 megközelíti 90 tömeg% -a 3 perc pihenés), és megállapította, hogy a szint a GH is növekszik a csak kis mértékben. Azonban, a mellett a csak az egyik megközelítés, hogy a tömeg 50% 1 RM végén egy edzés azonnal adja hatás!
rengeteg karakter nagyban befolyásolja a növekedési hormon. Így összehasonlítása koncentrikus terhelések kétszer térfogata azonos terhelés, és másrészt, egy kombinációja, koncentrikus és excentrikus terhelések azt mutatta, hogy az excentrikus hatékonyabb [36].
Egy másik érdekes tény, hogy a mértéke akarati erőfeszítés is fontos volt [37]. Amint azt korábban írtam: nem számít, hogy hányszor emelni a lécet, de hogyan csinálod.
2.2 A „krónikus” (adaptív) válasz gyakorolni.
Ma úgy tűnik, hogy nem gyakorolnak befolyást GH kiválasztás hosszú távon [4, 5, 17, 18]. Ez vonatkozik a emelők és testépítők és emelők [14, 16]. Azonban, egy erős és hosszantartó pozitív hatást észlel közvetve: rövid „éles” növekedése GH okoz adaptációs változásokat izomszövetek: érzékenységét megváltoztatja receptorok és mechanizmusok az izom-sejt válaszok stimulálása a képzési terhelés, valamint a fokozott IGF-1 [18] kimenet.
2.3 GH-kötő fehérje (GHBP)
Több GH-receptorokhoz csak találtak a májban; és ez az, ahol kölcsönhatás alakul között a GH és GHBP. Ami a kapcsolat a GHBP és a fizikai aktivitás, akkor itt voltunk, sajnos, gyakorlatilag semmit sem tudunk. [30] De az összkép körülbelül ugyanaz, mint abban az esetben, a GH: a hosszú távú változások kapcsolódó gyakorlat, nem figyelhető meg, de „éles” azonnali válasz van jelen. Hat sorozat 10 ismétléssel a zömök súlya 80-85%, illetve 2 perces pihenési intervallum jelentősen megnövekedett szintje GH [30].
Most talán egy kicsit lehet mondani felhasználásának GH ebben a sportban.
Ez az, amit meghatározott a „gyakorlati” by: GH növeli a glükóz szintje a vérben, és erősíti az immunrendszert, ami az izomnövekedést, és lassítja azok megsemmisülését stressz alatt, csökkenti a testzsírt, szabályozza az energiafelhasználást, gyorsítja a sebgyógyulást, az a hatása, fiatalítás, serkenti az újbóli növekedés a belső szervek ( sorvadt korral), erősíti a csontokat, és a fiatalok (legfeljebb 26 év, azaz zárásáig növekedési zónák) okoz a csontok növekedését, és ezáltal a növekedést.
Azonban, meg kell érteni, hogy csak bizonyos hatásait GH okoz önmagában közvetlenül, míg a nagy része annak a hatását is közvetíti az inzulin-szerű növekedési faktor IGF-1, amely által termelt növekedési hormon hatását a májban. Minden sportoló kívánt hatás GH kapcsolódnak az IGF-1. By the way, ne felejtsük el, hogy az IGF-1, a kifejezés serkenti a legtöbb belső szervek, ami nem biztonságos, és nem esztétikus.
Itt van, amit írtam GH Sport Wikipedia:
... használata a növekedési hormon pauerliftinge értelmetlen, mivel a kísérletben azt találták, hogy ez nem növeli a hálózati teljesítményt. A növekedési hormon is növeli az állóképességet és a teljesítményt (és még épp ellenkezőleg - csökkent a küszöböt a fáradtság és a helyreállítási lassul), így a növekedési hormon használhatatlan sportolók a sport, ahol a fontosságát, hogy ezek a számok [39]
Az igazságosság meg kell jegyezni, hogy bizonyos értelemben a használata GH még mindig ott van. Tekintettel arra, hogy képes megfiatalítani a szervezet és a sebek, az egyik következménye annak alkalmazása - csökkenti a gyakoriságát és súlyosságát csont- és kötőszövet sérülések (inak, porcok), és a gyorsulás a sebgyógyulást és a felépülés sérülés. [38]
Azt hiszem, a legjelentősebb negatív aspektusait GH magas ár a piacon (néhány ezer dollár évente), és mivel rengeteg hamisítvány. Nem rendelkezik tapasztalattal ezen a GH: az én időmben elképzelhetetlen volt, egzotikus és még kivont állati tetemeket, és most már csak megérteni, hogy a testépítés - ez nem az én sport.
És ne felejtsük el, hogy a GH betiltott olimpiai bizottság, és annak eloszlása büntetendő.