Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír otthon mindössze 1 hónapos kurzus
Gyakran ez történik, ha rendelni az első dátum, vagy ha készül egy esküvő, évforduló vagy más jelentős esemény, és az első, ami feltűnik a figura.
Azt szeretnénk, hogy lefogy.
És ha azt szeretnénk, hogy csinálni gyorsan, ez gyakran nem túl egészséges módszereket.
Persze? Minden attól függ, hogy Ön a teljes személy, és milyen gyorsan akarsz fogyni.
Azonban a legjobb stratégia az előre kiválasztott ideig, és nem a legrövidebb. Ha azt szeretnénk, hogy eredmény elérése egészséges módszereket.
Sokan hangot, hogy a hónap a tökéletes ideig. Amellett, hogy a fogyás, akkor képes lesz arra, hogy az egészséges szokások kialakításában, hogy kibír még azután is, a fogyás időszakban.
Ezért azt javasoljuk, hogy indítsa el a hó az egészséges szokások a maximális eredmény.
Ingyenes Bónusz: „Hogyan veszítsünk 2-3 kiló a következő 7 napban” + étkezési tervet. Pontot és kattintson ide, ha többet ...
Mennyit lehet fogyni az elmúlt hónapban?
Igaz egyszer lássuk, mennyit lehet fogyni ...
Száma kilogramm, akivel nyugodtan hagyja során havonta különböző tényezőktől függ. Ez a jelenlegi testsúly, és az élelmiszer-, és az aktivitás szintje, az alvás, a stressz, és így tovább.
Amennyiben Ön nem a kövér ember, akkor elveszíti 3-4 akár 6-8 kg-ot.
Bár sok szakértő azt állítják, hogy a veszteség több mint 1 kg hetente jelenti. elveszíti a szükséges izmok és a víz, nem kövér. Ezért gyors fogyás lebontó akkor alacsonyabb energiaszintre, és a gyenge.
De ismétlem, ez minden külön-külön. Több kövér emberek nyugodtan elveszíti 2 kg hetente.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír otthon
Mint szakértők rámutatnak, ha azt akarjuk, hogy jó formában, meg kell változtatni a diéta és az életmód az első helyen. De ne feledjük, a legfontosabb dolog - a gyakorlat egy 20% -os sikerességi arány, és az étel - 80%.
Annak érdekében, hogy mozog a megfogalmazásában a fogyás étkezési tervet, meg kell tudni, hogy pontosan mi az. Ezután meg kell tudni, hogy mit él fogyni otthon könnyű elérni, hogy elérjék a pozitív eredményt.
Így kezdődik a korlátozott ...
Mi nem enni
Itt a blogon, van egy nagyon nagy mennyiségű információt, hogy milyen károkat okoz az egészségtelen táplálkozás. Tehát nem akarom megismételni, egyszerűen megy más cikkek:
A fenti cikket, akkor létrehozhat egy mintát a termékek listáját, ahonnan kellene részt venni a következő hónapban. Let kell szólnia:
- bármilyen cukor (próbálja cserélje ki étcsokoládé. füge, méz, stevia, hanem mindent meg kell mértékkel)
- tészta liszt (ez tartalmazza a glutén, amely eltömíti a beleket, ha azt nem teszi lehetővé, hogy megfelelően működik, és a teljes folyamat az emésztés)
- szódavíz
- csökkenti a bevitt szénhidrátok (tészta, gabona enni mértékkel. De győződj meg róla, hogy a tészta készült durumbúza)
- távolítsa el a dobozzáró, konzervek (tele vannak zsír-, cukor- és káros adalékanyagok, amelyek nem teszik lehetővé a hormonok működik megfelelően)
- finomított olajok és főtt étel ebben az olaj (valamint főtt étel vásárolt a boltban)
Ez csak. Térjünk át, ami van.
Azaz, hogy fogyni gyorsabb
És minden esetben tartalmazzák az e gyorsító fogyás az étkezési tervet ...
1. Savanyú Citrus
Gyümölcsök, mint a narancs, citrom, kivi, mandarin, lime szolgálhat egy kiváló zsírégető.
Citrusfélék C-vitaminban gazdag, amely növeli az anyagcserét és a zsír szhiget gyorsabb, mint más gyümölcsök.
Sok nyugati szakértők azt javasolják, időigényes citrusfélék sok más gyümölcs, hogy zsírt éget is hatékonyan. Ez az alma, görögdinnye, szőlő és szamóca. Ők segítenek felgyorsítani az eredményeket fogyás.
2. Színes zöldségek
Zöldségek, mint a káposzta, brokkoli. paradicsom, spenót, bab és a borsó mind az ásványi anyagokban gazdag. És ami nagyon fontos, hogy nem tartalmaznak zsírt. Igen, és ismét a kalória bennük túl kevés. Ezek nagyon fontos szerepet tölt be az egészséges táplálkozás.
Nem szükséges, hogy készítsen zöldségeket sok vajat és a fűszereket. A legjobb az egészben, amikor a salátát, majd adjunk hozzá egy kevés olívaolaj vagy napraforgóolaj finomítatlan.
3. A különböző hüvelyesek.
Hüvelyesek gazdag aminosavakban, különösen a lencsét. Ez segít csökkenteni a hús fogyasztása. Hüvelyesek is tartalmaz, kevés zsírt és kevés kalóriát tartalmaz. Ezek szuper tápláló és segít úgy érzi, több jóllakott hosszabb ideig.
Meg kell venni a diéta az egészséges táplálkozás.
4. Zab reggelire.
Zabliszt tartalmaz oldhatatlan rostok és néhány szénhidrátok, amelyek nem teszik éhes sokáig. Ez ad erőt a jobb edzést.
Ez jó, hogy szabályozza az inzulin mennyiséget a vérben.
5. Nuts snack
Egy maroknyi mandula vagy dió elég jó táplálékot, hogy támogassa Önt, és nem éhen.
Nuts olyan ételek, amelyek gazdag esszenciális zsírsavak, amelyek elősegítik a gyors zsírégetés a has és a lágyék. Nem hozzá, hogy a menü káros kalóriatartalmú termékeket.
A tojás gazdag fehérjében. Ezek alacsony kalória és a zsír. Ezen kívül tudjuk, hogy segít növelni az anyagcserét.
7. zsíros halak
Lazac, hering, tonhal, gazdag fehérjében és jótékony zsírok természetesen. Ők is segít, fokozza az anyagcserét. Egy jó zsírsav hatásos égő zsír a has.
8. Rengeteg vizet
Víz növeli az anyagcserét. Meg kell inni vizet az étkezések között, nem közben. Ez azért is fontos. Ha vizet inni étkezés közben, akkor hígítsuk fel a tápanyagokat, amelyek segítenek az emésztést.
Így, ha lebontják az emésztést, és azt is kap ételmérgezést.
És ne feledd, hogy ha az étel igényel Öntől további mennyiségű folyadékot, akkor valószínű, hogy eszik egy csomó sós vagy édes.
Gyakorlatok égnek, hogy a hasa zsír gyorsabban
A testmozgás elengedhetetlen, hogy zsírt éget a has, és nem csak különböző okok miatt.
Ő az egyik legjobb módja, ha élni akarsz hosszú, egészséges élet és ne betegségek.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne menjen ki a szobából, hogy legyen vékony. Akkor csak meg kell találni azokat a legjobb és legegyszerűbb gyakorlat, amit könnyedén elvégzi otthon fogyni gyorsabb.
A leghatékonyabb aerob testmozgás (pl. Gyaloglás, kocogás, úszás, stb.) Ezt bizonyítja egy tanulmány.
Egy tanulmány bebizonyította, hogy a fizikai gyakorlatok nem teszik lehetővé az emberek hízni újra a gyomorban után fogyás. Arra is rámutat, hogy a gyakorlatok során különösen fontos a testsúly megtartásában.
Azonban aerob testmozgás nem nehéz végrehajtani otthon. Ezért azt javasoljuk, hogy egy különösen hatékony és egyszerű mozdulatok, hogy könnyedén megismételni.
1. gyakorlat - láb rotáció
toe forgatás fog zsír a has, valamint, hogy távolítsa el cellulit comb és fenék. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat!
- Lefeküdt a földre, és a kezét a hátán, tenyérrel lefelé (a képen).
- Emeljük mindkét lába a föld felett szögben mintegy 45 fokkal.
- Elkezdik forgatni őket, először az óramutató járásával megegyező irányban 10 alkalommal. Ezután ismételjük meg ugyanazt a mozgást az óramutató járásával ellentétes irányba. Mi minden dolgot, megszakítás nélkül.
- Kezdetben kezdeni 2 db óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes 2 fordulattal. Akkor is, azt ajánlom, ha nehéz kezdeni egy ilyen mozgalom egyik lábát, majd a másikat.
- A kezdők is hajlik a térd, majd megfordul.
- Általában 5-6 közelít pihenés nélkül, a fejlettebb.
Úgy érzi során ezeket a gyakorlatokat, a feszültséget az izmokban, a has és a comb.
2. gyakorlat
- Lie ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban. Hands is hazugság mentén vissza.
- Emelje fel a lábát szögben 45 fokos a talaj. Ezután emelje fel és le.
- Ismételjük csak 5-6 megközelítéseket.
- De ha egy kezdő, meg tudod csinálni, mint az ábrán látható, az egyik lábát. majd a másik lábát. Ez az első 10 ismétlés felfelé vagy lefelé kell kezdeni a jobb láb, majd továbbra is a bal lábát ugyanazon a 10 ismétlést.
Az első pár nap fájdalmas lesz. Ez nem a legkönnyebb feladat. De kiderül, hogy mindig könnyebb a gyakorlattal, nem?
3. gyakorlat - curling
Csavaró csodákra. teljesítmény csökkentése zsír a hason. Különösen fontos, hogy ezt a gyakorlatot helyesen.
4. gyakorlat:
Feküdjön a földre, és tegye a kezét vagy az Ön oldalán, vagy a fej mögött, mint a csavaró (3. feladat).
Hozzávetőleges táplálkozási tervet a fogyás egy nap
Miután megtanulta a finomságok hatalmi könnyen becsülni a fogyás étkezési terv egy napra. Itt van, hogyan nézhet ki:
- Kezdje a napot víz (jobb, ha iszik vizet egy citrom vagy uborka. Például)
- 30 perc után a reggeli (görög joghurt, vagy zabpehely bogyókkal vagy 2 főtt tojás, és néhány szelet zöldség vagy zöld levelek)
- 2-3 óra elteltével táplálékot (egy marék dió: mandula kesudió, brazil, görög).
- vacsora (steak sovány marhahús, vagy csirkemell, vagy lazac, sok zöldséggel)
- után 2 -3 óra alá csökken, (2-3 bármilyen gyümölcs, mint például alma és narancs)
- vacsora (sült burgonya, füvek vagy zöldségleves egy darab teljes kiőrlésű kenyér)
Ez minden. Emlékezz csak a vizet, hogy meg kell inni két étkezés között.
A tanács, amit itt hallottam, akkor elveszíti a zsírt a has az otthon gyorsan és egészségesen. És nem feltétlenül kell, hogy hagyja ebben a hónapban.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy 10 napig, majd a következő tippeket könnyen elveszíti a 2-3 kg-ot.
De ne felejtsük el, hogy a fogyás nem lehet valami leküzdhetetlen feladat. Ha valami nem működik, talán van egy egészségügyi probléma, mint például a hormonok. Lesz, hogy forduljon orvoshoz további tanácsért.
Hadd mutassam meg néhány egyszerű és nagyon hatékony tipp, hogy megtanít arra, hogy egészségesen étkezni, és fogyni természetesen
Vedd meg a lépésről lépésre útmutató, valamint néhány exkluzív tippeket, recepteket és egy durva étkezési terv az egyik a napokban. A folyamat a fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű.