Hogyan kell kezelni a izomláz
Miután a betegség, és a képzés hiánya 2 hétig, végül (!), Visszatért a terembe. Tudva, hogy van, hogy legyen óvatos, ne nyomja az egy két ülés, még mindig úgy döntött, hogy ha fejleszteni súrlódás, így teljes. Otpahal 30+ teljes készlet alsó része a test, és a harminc perces cardio, bemásztam haza.
Felébred reggel, úgy éreztem, egy pokoli fájdalmat az izmokban. Séta közben, azt sántikált a jobb lábára, és hajlítsa félbe, hogy húzza egy kicsit (majd felmelegít) zadubevshey izmok, nem voltam képes.
A szakértők között, több vélemények, hogy miért van az elnyomás és izomfájdalom, de én vagyok híve változat, ahol a tejsavat a legfontosabb szerepet. Úgy értem, ez az oka a fájdalom az izmokban.
Szóval hogyan lehet foglalkozni vele?
Bevallom egyszerre, még azután is, a legelső edzés én nem érzem olyan rossz, mint ha ugyanez a képzés, amit a fent leírt.
Azt akarom mondani, egyszerre: a elnyomás nem megszabadulni a kattintás, a folyamat időt vesz igénybe.
Úgy érzik magukat három csoportba sorolhatók:
1) enyhe fájdalommal vagy érzés feszültség az izmokban.
Ebben az esetben nem szükséges, hogy semmit. A szó egyáltalán. Igen, az elején, ez egy enyhe kellemetlenséget, de nem elég ahhoz, hogy fájdalomcsillapítót. Vegyünk egy forró fürdő és a cefre eltömődött izmokat.
UPD. amint greysd, fény Bemelegítő edzés is segít :)
2) Srednevyrazhennye fájdalom vagy egy érzés intenzív nyomást, mint ha a izomrostok hamarosan burst.
Mi nem ugyanazokat a dolgokat, mint az enyhe fájdalom. Ezen kívül, azt tanácsolom, hogy növelje a vétel BCAA. Például, ha a napi dózis - 8 kapszula, újabb 4 (figyelmesen olvassa el a címkét a csomag). Ez segít a szervezet regenerálódását gyorsabb.
3) A súlyos fájdalom, nehéznek érzi az izmok. Kísért a képtelenség, hogy teljes mértékben irányíthatja a szervezetben (például a fájdalom, amikor séta okoz sántítás).
Masszázs és forró fürdő segíthet csak rövid távon. Amint kapsz ki a fürdőből és kissé lehűtjük, a fájdalom visszatér, pontosan ugyanolyan mértékben, így meg kell inni fájdalomcsillapítót. Az én esetemben, jól Ibuprofen. Nos, természetesen, BCAA.
Ha nem látható javulás egy héten belül, így van, annál súlyosabb a szokásos izomláz. Amennyiben orvoshoz.
Nem vagyok nagy rajongója a sport gödör miatt Úgy vélem, hogy a nők biztonságban kiváló eredményeket elérni anélkül. Azonban, a BCAA, ajánlom mindenkinek, aki értékeli a jólétük és az izmok edzés után.
És most egy kicsit arról, hogyan lehet elkerülni izomláz :)
NO. Az izmok fájni fog. Mint mondják az angol nyelvű országokban: „Nincs fájdalom, nincs nyereség”. A tejsav fordul következtében nagy izom aktivitás, és mi nem ez a tevékenység nem építeni az egészséges és szép test.
Azonban, mélyen nyúlik edzés után segít enyhíteni a fájdalmat egy kicsit a következő napra.
És igen, ha felébred reggel úgy tűnt, hogy a fájdalom és a kicsinyes, úgy tűnik, már elmúlt. Emlékezz a téves gondolatokat és várja meg, amíg az este vagy másnap)
Minden izmok és gyors anyagcsere (: