Hatékony kar gyakorolja a súlyzók és anélkül

Testmozgás a fogyás kézből

Sokan, amikor hallani egy szép szám, sima alakot, lapos has, rugalmas szamár és formás lábak, kezek egyszer és emlékezett. Azonban azok, akik ismerik a problémát a teljes kéz, jól tudjuk, hogy karcsú és szép alak nem garantálja vékony karját. Ha a természet nem rendelkeztek Önnek szép kezét, és azt szeretné, hogy javítsák a formában, hogy kell csinálni, hogy van, kezdeni ezzel gyakorlatok fogyás kezét.

A diéta és az egészséges életmód tanfolyam hatása a megjelenése a tollat, de sajnos, nem hatékony gyakorlat az ideális arra kellene törekednie, a végtelenségig. Ezért, ha azt akarjuk, hogy eredményeket, tanulmányozza a javaslatot az alábbi lehető leghamarabb gyakorlatok fogyás kezét és elkezdi végrehajtani őket.

Itt vannak a leghatékonyabb gyakorlatok az izmok a fegyvert, amely segít, hogy az első eredmények után 2-3 héttel a napi ülés.

Gyakorlatok karok a súlyzók

Hatékony kar gyakorolja a súlyzók és anélkül

A legnagyobb hatása, hogy a gyakorlatok a súlyokkal, azaz a súlyzókkal. Miért a súlyokat? Mert mi kezünkben egyszerűen nem érzékelik testmozgás nélkül a fogyás, mint egy ok, hogy kezd zsírt éget helyeken a betétek, mind ugyanazt a kezet képzett mindennapi életben (mert nem érzékelik a folyamatot, amely az élelmiszer testmozgás, és valójában az egyik ülésen kezében a kanalat szájához hoz több mint egy tucat alkalommal, így mindenféle kilengések sokkal kevésbé hatékony, mint az elemi kézfelemeléssel súlyzókkal). Az egyetlen kivétel a gyakorlat, amelyben a szerepe kézzel súlyok végrehajtja saját testsúly, mint a push-up és pull-up.

Állapotától függően az izmok súlyzók maguknak választanak. Az optimális tömeg továbbra súlyzók 1,5 kg. Ha egy ilyen súlyú abban a pillanatban nem kezeli, kezdje 1 kg vagy 0,5 kg, fokozatosan adagoljuk súlyát. Annak érdekében, hogy ne szórja a pénzt a különböző súly súlyzók, akkor vesz egy összecsukható súlyzó, mely állítható állapotától függően a kezed, vagy súlyzók használni palack (0,5 l, 1 liter) vízzel teli.

Gyakorlat kezek №1

Láb valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége, zömök le úgy, hogy a sípcsonton merőlegesek a földre, amennyire csak lehetséges, billentse a test előre. Hands súlyzókkal kezdetben az alábbiakban. Most híg kéz a kézben, a légzés ki a tetején és az alján levegőt. Do 25 ismétlést.

Gyakorlat kezek №2

Kiinduló helyzet ugyanaz, mint a gyakorlat №1. Arms behajlított könyök és közel van a szervezetben. Lelapul a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy azokat vissza. Ne felejtsd el a légzés - kilégzés ponton maximális feszültség, azaz ha vypryaleny kezét, és lélegezzük be, ha hajlított kezét. Ismételjük meg 25 alkalommal.

Gyakorlat kezek №3

Gyakorlat kezek №4

Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Emelje fel a kezét. Egyidejűleg meghajlítani a könyök, csökkenti a súlyzó fej mögé. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg 25 alkalommal.

Arm gyakorlatok súllyal

A leghatékonyabb és legismertebb testmozgás nélkül súlyzókkal kéz egy push. Ebben az esetben a terhelést a karok ad a saját testsúly. Ha úgy érzi, hogy a hatalom a klasszikus tolja akkor elég sovány a térd - így könnyebb lesz. Ha az erő nem elég, és az ilyen push-up, kezdje a falra vagy a szék. Fokozatosan a hatalom a kezükben lesz hozzá, és akkor képes lesz arra, hogy végezze el a teljes fekvőtámasz, javítja az alakja kezét, és ezzel együtt a mell (szép bónusz, nem?).

A variációja ennek a gyakorlat, hogy álljon: a kiinduló helyzetbe, mint a push-on könyök leszáll egyrészt, majd a másikat. És megfordítva felállni a karjaiban. Azt is támaszkodhat nem gyalog, és térdre, ha úgy találja, hogy nehéz, hogy tartsa magát a klasszikus pozícióban.

Egy másik gyakorlat, ahol a test egy súlyozási húz. Bár ez több, mint a testmozgás felhívni terep, így nem tartja be részletesen. De ha érdekel, nem csak a fogyás kezek, hanem izomtömeget, ez a gyakorlat az Ön számára.

Ha elvégzi a fenti gyakorlatokat minden nap, nagyon hamar, akkor lesz büszke tulajdonosa szép kezét. Sok szerencsét!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő