gyakorlatprogramja a ektomorf, sporttáplálkozás portál
Jellemzők ektomorf test
Ha beszélünk a karaktert, az amerikai tudós William Sheldon, aki különválasztják és a test típusú, azt írta, hogy ectomorphs leggyakrabban introvertált és hajlamos a szellemi munka. Learn ektomorf lehetséges vékony, alacsony fizikai erőt és a hangerő kezdete előtt gyakorlás.
Ektomorf: magas, keskeny vállak, kezek és lábak, valamint a viszonylag alacsony zsírtartalom és vékony csontozatú.
Úgy tűnik, hogy egy kis mennyiségű zsír - a legtöbb, amit a sport, a probléma az ilyen típusú emberek nem megszabadulni a testzsír. Ektomorf gyakran nehéz az izomtömeg növelésére. A szervezet gyorsan feldolgozott élelmiszerek az anyagcsere során, nem hagy maradékot, növekedéséhez szükséges izomrostok. Arról, hogy hogyan kell beállítani a ektomorf diéta, beszélni később.
A képzési program ektomorf mentességre:
A képzési program a kezdő sportoló-ektomorf általában áll az alapvető feladatok: guggolás, fekvenyomás, felhúzás, és kiáll a lejtőn. A képzési program a kezdő ektomorf tart körülbelül 1 év.
Hétfőn (vonat mellizom és a kar izmait):
- pad (2 bemelegedési megközelítés és dolgozik 3, 8-10 ismétlés)
- nyomórúd 45 fokkal elforgatva (meleg-1, 3 dolgozók 6-8 ismétlés)
- táblák egy lejtőn, hogy a tömeg (3 8-10)
- gyakorlatok állva bicepsz súlyzó (3, 10)
- bicepsz tricepsz szimulátor (3 10-12)
- ül egy bicepsz súlyzókkal (3 10-12)
Környezetvédelem (hát és a váll):
- Rod dumbbells dőlésszöge (3 10)
- Rod felső tömb vissza (3-4 10-12)
- alsó vízszintes tolóerő blokk (3-4 10-12)
- súlyzó vezetékek oldalán (3, 10)
- Bekötése súlyzók ül (március 08-10)
- emelő súlyzók felült (3-10)
- emelőrudazat trapéz chin (3 8-10)
Pénteken (az izmok a láb):
- alapvető guggolás (3-4 12-14)
- vállat von dumbbells (3 és 15)
- lábtolással szimulátor (3-4 12-14)
- Leg Extension szimulátor ülés (3, 10)
Ez az oktatási program a férfi ektomorf tartalmaz alapvető feladatok egy sor tömeges bevonásával több nagy izomcsoportokat. A képzési program tömeget ektomorf serkenti a tesztoszteron, fontos, hogy a növekedés az izomrostok.
Ennek hiányában a bárban otthon beleértve gyakorlatokat súlyzókkal. Képzési program súlyok ektomorf is tekinthető elég hatékony, az egyensúly és az üzemeltetési súly használ több izomrostok. Különösen a képzés súlyzókkal alkalmasak a fejlesztés a deltoid izomba.
Ha az edzőteremben jön sovány a valós szex, az alakja gyakran megcsodálták tulajdonosok egy csodálatos formában. Derék, mellkas és a csípő közel azonos, magas élettartam. Egy speciális képzési program a lányok ectomorphs mentességről szóló segít nekik még inkább vonzó.
Képzési program kidolgozása az ektomorf
Sok ectomorphs válassza gyors ütemben való edzésre. Ahhoz azonban, hogy növelje a sebességet a szervezet regenerálódását a stressz és a mutatók az erő lehet, éppen ellenkezőleg, egy valamivel kisebb ütemben. Azaz, hogy többek között a képzési nehéz súlyokkal és hosszabb nyugalmi sorozatok között van 3-7 percig. A túlzott intenzitása okozhat túledzés.
Nem fontos, hogy az ektomorf edzés program végrehajtása az edzőteremben vagy otthon. Két képzési nap szükséges kötelező szünet, ideális esetben nem lehet kevesebb, mint 48 óra. Az utolsó egy edzés kell kb 40-60 perc. Egy sor gyakorlatok periodikusan változik, különben a program leállítja képzés a ektomorf, hogy a kívánt eredményt.