Gyakorlatok, amelyek javítják a szám és kiigazítására alakja az egyes testrészek - minden női
1. Gyakorlat alakjának javítása, a nyak és az áll összhangban
Keresztbe tette a kezét a homlokára, és próbálja felborulhat a fejét nehéz. 6 másodperc múlva pihenni. Do 10-szer.
2. A legjobb gyakorlat korrigálására görnyedjen vállak és a túlzott kereksége
Állj egyenesen, visszapörgeted kezét a háta mögött, és ragadd meg a bal csuklóját a jobb kezével. Váll vissza, mellkas lift. Nyomja össze a vissza hátán a kezét és karját, mintha megpróbálná „szünet” őket a hátsó. 3 másodpercen belül a feszültség növelése és tartsa 4 másodpercig maximális. Aztán pihenni. Ne legalább 5-ször.
3. Gyakorlat erősíteni az izmokat, amelyek támogatják a melleket
Ülj le és igazítsa ki, húzza a gyomrot. Fogja meg a táblázat alján kezét fedél mögött, és nagy nehezen, hogy felnevelje. 6 másodperc múlva pihenni. Do 10-szer,
4. gyakorlat javítására az alakja a mell
5. Gyakorlat, hogy csökkentsék a derékbőség
6. gyakorlat javítására az alak a has
Ülj egyenesen, és megpróbálta összegyűjteni a gyomorban, hogy ő „ragadt a gerinc.” Tartsa a feszes izmokat 6 másodpercig. Ne legalább 5-ször.
7. Gyakorlat javítására az alak a has, fenék és a lábak
Egy széken ülve, egyenesen húzza lábát előre, és át a bokája. Kézen fogva az ülés a szék, „küzdött, hogy elterjedt a lábát. 6 másodperc múlva pihenni. Do 10-szer.
8. gyakorlat javítására alakú fenék és csípő
Álló, küzd nyomja össze a fenék a lehető szigorúbb tartásban maximális feszültség 6 másodpercig, majd az izmok ellazítására. Ilyeneket legalább 10 alkalommal.
9. Gyakorlat javítására az alak a külső részek a combok
Ül egy széken, szemben kissé szét a padlón lábakkal. Megragadja a külső és a térd, ellenállását legyőzve a kezek, próbálja mozgatni őket egymástól. 6 másodperc után pihenni. Do 10-szer.
10. Gyakorlat további alkotják a belső részei a comb
Egy széken ülve, előrehajol kissé egymástól, és a padlón lábakkal. Átkelés a karját, kezét felett a belsejében a térd, a másik minden kéz. Küszködött csatlakoztatni térdre ellenállva a kezét. 6 másodperc múlva pihenni. Do 10-szer.
„Ébredj fel” az izmok a comb más módon nagyon nehéz.
11. gyakorlat javítására az alakja a láb
Ülj egyenesen. Holding a láb függőlegesen, emelje fel a lábát egyenes párhuzamos a talajjal, és tartsa 6 másodperc. Ha a maximális feszültség hold végéig gyakorlat légzés (erre és az összes többi gyakorlatok). Változás üteme. Ehhez legalább 5-ször mindkét lábat. Több - csak jobb.
12. gyakorlat tovább alakítani a boka és a láb
Emelje fel a lábát 25 centiméterre a földre, hogy a lábujjak láb alatt, amennyire csak tudsz. Tartsd őket, maximális feszültség izmok 6 másodpercig, majd lazíts. Ne 10-szer, majd változtassa meg a lábát.
13. gyakorlat javítására az alak a hát, a csípő és a karok
Egy széken ülve, hajoljon előre, és megragad a bokát mindkét kezével. Megragadta, húzza őket, kizárólag a hátizmok. Meg kell érezni a feszültséget a hátizmok, a medence és a fegyverek. 6 másodperc múlva pihenni. Ismételjük 5 alkalommal.
14. gyakorlat javítására az alakja a kéz és az alkar
Állj a nyitott ajtóban. Nyomja meg a tenyér mindkét oldalán a nyitó és küzdött, hogy álljon neki. 6 másodperc múlva pihenni. Tedd 5 alkalommal.
15. gyakorlat javítására alakja az alkar
Ül egy széken, fogja az alján a székében, és igyekezett emelni magát a székében. Ügyeljen arra, hogy érezni a feszültséget a legmagasabb szakaszon izmok a kar, alkar és vissza. 6 másodperc múlva pihenni. Ne legalább 5-ször.