Fejezet február 1
Callanetics - lassú, nyugodt torna alakú statikus terhelés esetén. Ez nagyon hatékony, és segít, hogy szüntesse meg az izmokat, és a gyors fogyás, és a test mérete. Ez aktiválja a szervezet immunrendszerét.
Ideális azoknak, akik kedvelik a megfontolt, nyugodt ülések aktív és komplexum összehangolásának típusú dance fitness. Ez a meglepően hatékony képzési program segít létrehozni egy harmonikus egyensúlyt a test és lélek, lehetővé teszi, hogy nagyobb fizikai állapotban, fejlesztésére koncentráció és a sérülések elkerülése érdekében.
A szerző e gyakorlatok rendszere - holland táncos Callan Pinckney. testmozgás rendszer neve az ő tiszteletére. Még egy gyerek a Callan problémái voltak a csípő, és megszabadulni a hiányosságok, akkor táncolt és ugrás a vízben. Ezek az elemek Pinckney tett a technika javítja a szám. Callan Pinckney már több mint 60, de a szám lenne az irigység tizenhat lányok. Azt mondja, hogy egy sor gyakorlatok célja fiatalító hatása van az egész testet: miután 10 alkalom érezni fogja 10 évvel fiatalabb. Egy óra után osztályok Callanetics összehasonlítható a 07:00 osztályok klasszikus torna vagy 24 órával az aerobic.
Képzeld el, hogy felvesszük a narancs és nyomjuk össze a levet belőle. Tehát callanetics présel ki a szervezetből a felesleges zsírt és méreganyagokat, és mi schadim és erősíti az ízületeket, ne terhelje túl a szív callanetics nincs ellenjavallat. Európában és sok más országban, ez vonzza az embereket, minden korosztály - a 16-60 év. És ez a rendszer a gyakorlat népszerű nemcsak a nők körében, rengeteg ember foglalkozik egészségklub áll rendelkezésre. Hogy csak néhány példát említsünk kritikákat: „Megtapasztaltam pillanatnyi teljesítmény javult, majd az extra inch testem kezdett eltűnni!” - Rose Marie O'Malley, Sacramento, Kalifornia.
„Callanetics nem csak lehetővé tette számomra, hogy ismét játszhat egy golf, hanem javítja az eredményeket a játék!” - George Thorne, Denver.
„Most már viselni a ruháit büszkeség és a kényelem. Azt egyenesen állni, és elég magabiztos. Ez az első alkalom az életemben, hogy erős, szép lábak, lapos has feszes és gyönyörű fenék, cellulit és petyhüdt eltűnt! „- Lisa Collins, Chicago.
Ez biztos, hogy azt mondják, hogy minden fajta torna Callanetics ez ad lehetőséget, hogy úgy érzi, hogy az izmok, feszesíti a bőrt, energiát biztosít, és javítja a szexualitás. Ezt támasztja alá a nők folytató Callanetics világszerte.
Először is, callanetics nem igényel látogató egy speciálisan felszerelt edzőtermek, hogy megtanulják a varázsa egy edzés, akkor otthon. Nem kell speciális felszerelés, munkaruha vagy cipő. Kényelmes elég viselet normális sportruházat neked, jobb fényes, hozzon létre egy hangulat, kapcsolja be a kedvenc zenék és elkezd gyakorolni.
Másodszor, ez lassú és csendes torna következik, ugyanakkor óriási intenzív munka az izmok edzés közben. Ez alapján a statikus terhelés, testhelyzetek a klasszikus jóga és nyújtás után minden gyakorlat, melynek célja -, hogy megakadályozzák az izomfájdalmakat és megakadályozzák a túlzott előtérbe.
Statikus gyakorlatok célja mikrosokrascheniya izmokat. A callanetics nem rándulások és ugrások (akkor nem kell aggódnia a térd és a hátsó), nincs különbség a feszültség a szomszédos izomcsoportok. Használja minden, beleértve a kis izmokat. Ennek alapján nyújtás (stretching) és a statikus gyakorlatok hatására a tevékenység a mélyen gyökerező izomcsoportok, így gyorsan elkezdenek fogyni állott mély területein zsírszövetet. A fiziológiai hatások alapja az a tény, hogy a hosszan tartó statikus terhelés az izom növeli a szintje a metabolizmus (fokozott anyagcsere), sokkal jobb, mint alatt ciklikus terhelés, és sokkal fontosabb (miatt a nagyobb mennyiségű megégett kalória). Te nem izomtömeget, és vidd ki a petyhüdt állapotban a természetes esztétikai alakja megfelel az egészséges szervezetben.
Callanetics, mint egy tehetséges szobrász, segít megformázni egy új formája, tökéletes formája: a helyes testtartás és derékfájás eltűnik, a mellkas emelkedik, egyre feszes és lapos has, javítja az alak a fenék. Meg fog lepődni, hogy rövid idő alatt egyre rugalmasabb és tónusú, a legfontosabb dolog - a mozgások megtanulnak folyékonyan és a nőiesség. Órák után, akkor úgy érzi, csodálatos könnyűség az egész testben, mint a gyakorlatok egy gyógyító hatása. Callanetics segít elérni azokat az eredményeket, akkor „súlya” és a „mérni” néhány alkalom után. Amerikaiak hívják callanetics „torna kényelmetlen testhelyzetek”, ahogy a gyakorlatok célja, oly módon, hogy egyszerre működik a főbb izmok a test.
Ez az előny és annak alapvető különbséget a más típusú fitness, ahol, ha a kemény munka csak az egyes izomcsoportok más testrészek nem vesznek részt.
Íme nyolc lehetséges vagy ösztönző, hogy kezd művelni magunkat holnap:
1. Az Ön súlya meghaladja a norma. Ha megy holnap, hogy vegyenek részt egy fitness club, akkor lehetséges, hogy nem lesz képes ellenállni több, mint 10 perc alatt, míg az ülés 50 perces. Légszomj és ízületi fájdalom garantált.
2. Nem híve a magas intenzitású edzés. Futás, ugrás - nem neked való. A magas fárasztó az Ön számára, és elvesztette minden vágyamat.
3. Ön nem érdekli a kondigépek és úgy tűnik, nehéz emelni a súlyzó, súlyzó, aktívan dolgozni velük, különösen akkor, ha csak a kezdő fitness tevékenységét.
4. Ön egy csendes környezetben. Callanetics valami hasonló jóga, ez egy teljes összpontosít minden mozdulatot. A nyugodt légkör, akkor természetesen garantált, de nem tartoznak bele az illúziót a gondolkodás, hogy a leckéket nagyon egyszerű. Leküzdeni a gyakorlatokat, a statikus próbafeszültség, meg kell keményen dolgozni.
5. Szeretné kipróbálni valami újat, mivel ez nem az első évben részt vesz a fitness, talán meg kellene diverzifikálására képzés Callanetics.
6. A fitness klub, akkor eltévedni között változatos programok (fitball, hip-hop, Taipei, Kibo), és van egy béna koordinációs mozgások. Tehát callanetics is az Ön számára - egyszerű, egyszerű szempontjából koordinációs gyakorlatok, hogy a tisztességes terhelést.
7. Általában elégedettek vagytok a szám, de szeretné, hogy állítsa be a csípő- vagy kiemelni a derekát. Ez segít callanetics, mint az egész rendszer a gyakorlatok korrekcióját célzó, a problémás területeket.
8. Szívesebben tanulni otthon. Nagyon kevés időt, hogy rendszeresen keresse fel a fitness club. Akkor ez a könyv neked is, mert szüksége lesz csak egy szék, egy törülközőt, és egy tükör.
A rendszeres testmozgás ad sok hasznos hatása. Minél hosszabb és kitartó csinálsz, annál több hasznot ebből az egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatékony rendszer. Íme az általános eredményt, ami lesz észrevehető, hogy Ön néhány héten belül a képzés:
- javítja a testtartást, derékfájás fog tűnni, és hátfájás;
- javítja az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert;
- természetesen csökken súlya;
- javítsa test hang;
- javítja a rugalmasságot és hosszabbá az izmok növelése nélkül a kötet;
- erősíteni az ízületek, izmok erősebb;
- Csökkenti a stresszt és növeli az expozíció az önbizalom.
Ahhoz Callanetics osztályok csak adott pozitív hatása lesz megfogalmazni számos módszertani követelményeknek.
Ahogy már írtam, Callanetics - torna statikus pózok. A különlegessége a rendszer által meghatározott statikus terhelés izmok a test. A szükséges helyzetben, meg kell tartani a 25-100 számlák, attól függően, hogy a kezdeti szint a készítmény. Megjegyzem, hogy azok, akik soha nem foglalkozik fitness programok, akkor nem tudja tartani a póz hosszabb 10-15 számlákat. De ne ess kétségbe, végül az izmokat megszokja a terhelést, és a hossza a sztatikus feszültség növelhető a felső határ. Kezdeni, próbáljuk a testtartás 5-10 számlák, majd megpihent, ismételje meg. Ha komolyan célja, hogy csökkentse súlyát, és arra törekszenek, hogy elérjék a tökéletes alak, azt tanácsolom, hogy vegyenek részt a kezdeti szintű fizikai állóképesség heti 3 alkalommal 1 óra. Azok számára, akik csak azt, hogy javítsa ki a problémás területek, ajánlom gyakorlása 30 percig, hetente 2-szer. Amikor elér egy stabil siker, akkor vegyenek részt csak heti 1 óra, élvezi együtt kitűnő egészségi állapot és a jó hangulat.
Azok, akik mennek rendszeresen edzeni, azt ajánlom, hogy olvassa el figyelmesen az alábbi szabályokat (különösen a kezdők, és nem igénylik a sport néhány évig).
Az első szabály az edzés - fokozatos növekedése az intenzitását és időtartamát a terhelést. Alacsony kezdeti fitness, meg kell kezdetben hozzáadott nagyon alkalmas a berendezéseket. Hozzáadása terhelés legyen 3-5% minden héten a képzés vonatkozásában az elért szint, és miután elérte a magas eredményeket - kevésbé. Mivel nehéz meghatározni a működését a test, a kezdeti szakaszban én nem ajánlom, hogy nem él a maximum, ameddig túledzés nem engedi, hogy folytassa a normál osztályokban. Nem kell azonnal kívánja elérni a végső eredmény egy más okból. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hatás a képzés első szakaszában nagyobb mint a másik, amikor közeledik a határ képességeiket. Ez nem csak a túladagolás veszélye terhelés, de megvalósítható, hogy a jelentős, de nem korlátozzák a fizikai aktivitás, sokkal hatékonyabb, hogy javítsa az állapotát a belső szervek. Tehát nem rohan a lehető leghamarabb pótolni az elvesztegetett időt, és azonnal lesz szép. Ilyen türelmetlenség veszélyes. Fokozatos, inkrementális és fokozatos - ez a te mottója!
A második szabály, amelyet figyelembe kell venni a sokszínű gyakorlatokat. Kiváló minőségű különböző fizikai tevékenység eléggé 7-12 gyakorlatokat, de azok jelentősen eltérnek egymástól. Ez lehetővé teszi, hogy a vonat a különböző oldalain funkcionális képességeit az egész szervezetre. Ha csak egy vagy két feladat mellett, amely csak egy kis izomcsoport, a hatás érhető el, nagyon specializált képzést. Nem lehet felhúzni a has vagy a derék elérni a gyenge hátizmok, és nem tudja pumpálni az izmok a fenék, a csípő nem képzés.
A harmadik szabály, amely biztosítja a megfelelést az aktív ellenzék a korai öregedés, az elsődleges képzés motoros funkció. Ez elsősorban azok a nők, akiknek életkora - több mint negyven éve. Ha nem is olyan régen a középkorú és idősebb tekintették ellenjavallt némi gyakorlat, de most vizsgálatok cáfolják a régi adatokat. Adagolás Callanetics gyakorlatok a leghatékonyabbak a gyógyuláshoz. Minél inkább visszavonja a test egy adott mozgás, annál értékesebb, mint egy eszköz a gyakorlása. Kivéve persze, ne feledkezzünk meg a szigorú adagolás és fokozatos kiépítése terhelés. Mellesleg, anya Callan Pinckney, amely 80 év örömmel foglalkozik Callanetics, amely aktív az öregedés.
A negyedik szabály szisztematikus képzést. Csak a rendszeres órák, képesek leszünk, hogy a legnagyobb hatást, azaz nem csak elérni a tökéletes alak, hanem fenntartani az optimális fizikai állapota már évek óta.
Mielőtt elkezdi az edzést, akkor forduljon orvosához. Ez különösen akkor fontos, ha a múltban már volt egy sérülés, krónikus betegség, vagy terhes, vagy ha már elmúlt 50 éves, de callanetics, és nem ellenjavallat. Kezdje első edzésen csak alapos ismeretséget a gyakorlatokat.
Elvégzése előtt az összetett feladatok fel kell készülniük a munka az izmokat és az ízületeket. E célból azt javaslom, az edzés, ami szükségszerűen elvégzendő minden edzés előtt.
Művészet edzés segít, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat dolgozni, megvéd a sérülésektől. Minden gyakorlat áll az egyszerű és könnyen végrehajtható mozgások. Minden alapja nyújtás. Stretching az izmok edzés előtt teszi őket rugalmas lesz hozzászokni a statikus terhelés, amelynek alapja callanetics.
Mint egy gyerek, mindenki a természetes rugalmasságát, de az életkor előrehaladtával, anélkül, hogy a rendszeres testmozgás, kezdjük elveszíteni. De a jó rugalmasság, az izmok és izületek - az intézkedés a szervezet fiatal. Ezen túlmenően, a rugalmas izmok és izületek kevésbé hajlamosak a rándulások és húzódások.
Ezért mielőtt a fő osztály, biztos, hogy végre komplex edzést. Lehetőleg ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben, a légzés nyugodtan és egyenletesen.
Kerülje a hirtelen és rángások, az izmok kell feszíteni óvatosan és lassan, de némi erőfeszítést, amíg nem érzi a feszültséget. Tartsa a testtartás által elfogadott, mint lehetővé teszi a fizikai állóképesség.
A kezdeti szakaszban elegendő lesz, és 10-20 másodpercig a következő szintre - 30 másodperc. A jövőben, akkor növeli az időt 60 másodpercre. De ne feszítse az izmokat a fájdalmat.
Minden nő azt akarja, hogy szép, vékony és tónusú. De a testmozgás (akkor is, ha csinálja nagy lelkesedéssel) nem elegendő ahhoz, hogy a tökéletes alakját.
Szükséges és ésszerű, kiegyensúlyozott étrend. A gyakorlat azt mutatja, hogy mi elég finoman hozzáállás ebben a kérdésben.