1. fejezet Miért callanetics
1. fejezet Miért callanetics?
Nem emberi nagyobb értéket, mint az egészség. De minden nő akar lenni nem csak egészséges, hanem szép, megtartják a fizikai vonzerő sok éven át. A legmegbízhatóbb módja ennek az, testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a funkció az izmok és az ízületek optimális állapotát, és ami még fontosabb, a segítségével izommunka megőrzése és szaporodnak az energia potenciálját a test, töltő minden sejt a szervezetben az energia, erő és testi szépség. Az univerzális rendszer a fizikai képzés, amelynek célja az összes funkcióját a női test úgy jelenik meg ebben a könyvben. Ez a rendszer az úgynevezett - „Callanetics”.
Annak ellenére, hogy hatalmas különféle programok előmozdítására és fokozására a szám, callanetics - az egyik az egyedülálló és népszerű felfedezések az egészségügyi ágazat - hosszú nyerte az Európa, Ázsia és Amerika.
Callanetics - lassú, nyugodt torna alakú statikus terhelés esetén. Ez nagyon hatékony, és segít, hogy szüntesse meg az izmokat, és a gyors fogyás, és a test mérete. Ez aktiválja a szervezet immunrendszerét. Ideális azoknak, akik kedvelik a megfontolt, nyugodt ülések aktív és komplexum összehangolásának típusú dance fitness. Ez a meglepően hatékony képzési program segít létrehozni egy harmonikus egyensúlyt a test és lélek, lehetővé teszi, hogy nagyobb fizikai állapotban, fejlesztésére koncentráció és a sérülések megelőzése.
A szerző e gyakorlatok rendszere - amerikai orvos Callan Pinckney. testmozgás rendszer neve az ő tiszteletére. Még egy gyerek a Callan problémái voltak a csípő és megszabadulni a hiányosságokat, úgy táncol, és ugrott a vízbe. Ezek az elemek Pinckney tett a technika javítja a szám.
Callan Pinckney már több mint 60, de a szám lenne az irigység tizenhat lányok. Azt mondja, hogy egy sor gyakorlatok célja fiatalító hatása van az egész testet: miután 10 alkalom érezni fogja 10 évvel fiatalabb. Miután 01:00 callanetics 7 óra klasszikus aerobic gyakorlatok vagy 24 órán keresztül.
Képzeld el, hogy felvesszük a narancs és nyomjuk össze a levet belőle. Tehát callanetics présel ki a szervezetből a felesleges zsírt és a méreganyagokat. Ugyanakkor azt schadim és erősíti az ízületeket, ne terhelje túl a szív - callanetics nincs ellenjavallat.
Európában és sok más országban, ez vonzza az embereket, minden korosztály - a 16-60 év. Ráadásul ez a rendszer a testmozgás népszerű nemcsak a nők körében, rengeteg ember foglalkozik egészségklub áll rendelkezésre.
Hogy csak néhány példát említsünk kritikákat:
„Azt tapasztaltam pillanatnyi teljesítmény javult, majd az extra inch testem kezdett eltűnni!” - Rose Mary O Malley, Sacramento, Kalliforniya.
„Callanetics nem csak lehetővé tette számomra, hogy újra játszhat egy golf, hanem javítja az eredményeket a játékban. „- George Thorne, Denver.
„Most már viselni a ruháit büszkeség és a kényelem. Azt egyenesen állni, és nagyon magabiztos ... Ez az első alkalom az életemben, hogy erős, szép lábak, lapos has feszes és gyönyörű fenék, cellulit és petyhüdt eltűnt „- Lisa Collins, Chicago.
Ez biztos, hogy azt mondják, hogy minden fajta torna Callanetics ez ad lehetőséget, hogy úgy érzi, hogy az izmok, feszesíti a bőrt, energiát biztosít, és javítja a szexualitás. Ezt támasztja alá a nők folytató Callanetics világszerte.
Mi a titka ennek a sikernek?
Először is, callanetics nem igényel látogató egy speciálisan felszerelt edzőtermek, hogy megtanulják a varázsa egy edzés, akkor otthon. Nem kell speciális felszerelés, munkaruha vagy cipő. Kényelmes elég viselet normális sportruházat neked, jobb fényes, hozzon létre egy hangulat, kapcsolja be a kedvenc zenék és elkezd gyakorolni.
Másodszor, ez lassú és csendes torna következik, ugyanakkor óriási intenzív munka az izmok edzés közben. Ez alapján a statikus terhelés, testhelyzetek a klasszikus jóga és nyújtás után minden gyakorlatot, amelynek a szerepe -, hogy megakadályozzák izomfájdalom és nedopustit indokolatlan hangsúlyt.
Statikus gyakorlatokat célzó mikrosokrascheniya izmokat. A callanetics nem rándulások és ugrások (akkor nem kell aggódnia a térd és a hátsó), nincs különbség a feszültség a szomszédos izomcsoportok. Használja minden, beleértve a kis izmokat. Ennek alapján nyújtás (stretching) és a statikus gyakorlatok hatására a tevékenység mélyen gyökerező izomcsoportokat. Ezért gyorsan elkezdenek fogyni állott mély területein zsírszövetet. Az élettani hatásai azon a tényen alapul, hogy a hosszan tartó statikus terhelés az izom emeli a lebomlását (fokozott anyagcsere), ez sokkal hatékonyabb, mint a ciklikus terhelés, és ami még fontosabb - ezzel is növelve a elégetett kalóriák számát. Te nem izomtömeget, és vidd ki a petyhüdt állapotban a természetes esztétikai alakja megfelel az egészséges szervezetben.
Callanetics, mint egy tehetséges szobrász, segít megformázni egy új formája, tökéletes formája: a helyes testtartás és eltűnik osteochondrosis emelkednek mell válik feszes és lapos has, javítja a fenék formáját, meg fog lepődni, hogy milyen rövid idő alatt akkor lesz rugalmasabb, okos, és ami a legfontosabb - a mozgások megtanulnak folyékonyan és a nőiesség. Órák után, akkor úgy érzi, csodálatos könnyűség az egész testben, mint a gyakorlatok egy gyógyító hatása. Callanetics segít elérni azokat az eredményeket, akkor „súlya” és a „mérni” néhány alkalom után. Amerikaiak hívják callanetics „torna kényelmetlen testhelyzetek”, ahogy a gyakorlatok célja, oly módon, hogy egyszerre működik a főbb izmok a test. Ez egy hatalmas plusz, és az alapvető különbség a más típusú fitness, ahol a kemény munka csak az egyes izomcsoportok, a maradék testrész nem vesznek részt.
Íme nyolc lehetséges vagy ösztönző, hogy kezd művelni magunkat holnap:
1. Az Ön súlya meghaladja a norma. Ha megy holnap, hogy vegyenek részt egy fitness club, akkor lehetséges, hogy nem lesz képes ellenállni több, mint 10 perc alatt, míg az ülés 50 perces. Légszomj és ízületi fájdalom garantált.
2. Nem híve a magas intenzitású edzés. Futás, ugrás - nem neked való. A magas fárasztó az Ön számára, és elvesztette minden vágyamat.
3. Ön nem érdekli a kondigépek és úgy tűnik, nehéz emelni a súlyzók, súlyzó, aktívan dolgozik nekik, főleg, ha csak a kezdő fitness tevékenységét.
4. Ön egy csendes környezetben. Callanetics valami hasonló jóga, vney van tele összpontosítani minden mozdulatot. Nyugodt légkör garantált persze, de nem tartoznak bele az illúziót, hogy az osztály nagyon egyszerű. Leküzdeni a gyakorlatokat, a statikus próbafeszültség, meg kell keményen dolgozni.
5. Szeretné kipróbálni valami újat, mivel ez nem az első évben részt vesz a fitness, talán megéri diverzifikálni képzés Callanetics.
6. A fitness klub, akkor eltévedni között változatos programok - fitball, hip-hop, Taipei, Kibo, és van egy béna koordinációs mozgások. Tehát callanetics is az Ön számára - egyszerű, egyszerű szempontjából koordinációs gyakorlatok, hogy a tisztességes terhelést.
7. Általában elégedettek vagytok a szám, de szeretné, hogy állítsa be a csípő- vagy kiemelni a derekát. Ez segít callanetics, mint az egész rendszer a gyakorlatok korrekcióját célzó, a problémás területeket.
8. Szívesebben tanulni otthon. Nagyon kevés időt, hogy rendszeresen keresse fel a fitness club. Akkor ez a könyv az Ön számára is. Végtére is, csak kell egy szék, törülközőt és a tükör.
A jótékony hatással van a foglalkoztatásra Callanetics
A rendszeres testmozgás Callanetics megadja az összes hasznos hatások és még ennél is többet. Minél hosszabb és kitartó csinálsz, annál több hasznot ebből az egyszerű, de ugyanakkor egy nagyon hatékony rendszer. Itt a leggyakoribb, melynek eredményei lesznek érezhetők, akkor néhány héten belül a képzés:
- javítja a testtartást, derékfájás fog tűnni, és hátfájás;
- javítja az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert;
- természetesen csökken súlya;
- javítsa test hang;
- javítsa a rugalmasság és hosszabbá az izmokat anélkül fölös mennyiség;
- erősíteni az ízületek, izmok erősebb;
- Csökkenti a stresszt és növeli az expozíció az önbizalom.
Szabályzat edzés, amikor csinál Callanetics
Ahhoz Callanetics osztályt, hogy csak a pozitív hatásokat, megfogalmazzuk számos módszertani követelményeknek.
De rendszeres képzés, különösen a nők, akik most kezdik, hogy vegyenek részt a fitness vagy akik hosszú ideig néhány év nem vesznek részt a sport, rekomeduem figyelmesen olvassa el az alábbi szabályokat.
A második szabály, amelyet figyelembe kell venni a sokszínű gyakorlatokat. Kiváló minőségű különböző fizikai tevékenység eléggé 7-12 gyakorlatokat, de azok jelentősen eltérnek egymástól. Ez lehetővé teszi, hogy a vonat a különböző oldalain funkcionális képességeit az egész szervezetre. Ha csak egy vagy két feladat, és különben is, ha csak kis részét érintő izomcsoport, a hatás érhető el igen speciális képzést. Nem lehet felhúzni a has vagy a derék elérni a gyenge hátizmok, és nem teheti meg, hogy csalódást képzés combizmok a fenék.
A harmadik szabály, amely biztosítja a megfelelést az aktív ellenzék a korai öregedés, az elsődleges képzés motoros funkció. Ez elsősorban azok a nők, akiknek életkora meghaladja a negyvenet. Ha nem is olyan régen a középkorú és idősebb tekintették ellenjavallt némi gyakorlat, de most vizsgálatok cáfolják a régi adatokat. Adagolás Callanetics gyakorlatok a leghatékonyabbak a gyógyuláshoz. Minél inkább visszavonja a test egy adott mozgás, annál értékesebb, mint egy eszköz a gyakorlása. Hacsak persze nem szabad megfeledkezni a szigorú adagolás és fokozatos kiépítése terhelés. Mellesleg, anya Callan Pinckney, amely 80 év örömmel foglalkozik Callanetics, amely aktív az öregedés.
A negyedik szabály szisztematikus képzést. Csak a rendszeres órák, képesek leszünk, hogy a legnagyobb hatást, azaz nem csak elérni a tökéletes alak, de fenntartani az optimális fizikai állapota már évek óta.
Előkészítése Callanetics edzés
Mielőtt elkezdi az edzést, akkor forduljon orvosához. Ez különösen akkor fontos, ha a múltban már volt egy sérülés, krónikus betegség, vagy terhes, vagy ha már elmúlt 50 éves, de callanetics, és nem ellenjavallat. Kezdje első edzésen csak alapos ismeretséget a gyakorlatokat.
A komplexum tartalmaz gyakorlatokat korrekcióját célzó, a problémás területeket, és mindenekelőtt - a has. Folytatódó ilyen rövid idő alatt, akkor nagyon gyorsan érezni és látni az eredményt, mert ezek a gyakorlatok nagyon erős és hatékony.
Amellett, hogy a három alapvető programokat fogunk adni egy leírást egy kis komplexum, amely mindössze három gyakorlatokat. Teljesítő meg véglegesen megszabadulni a fájdalom a hát, vagy képes elejét vegye. Gyakorlatokat lehet végezni bármikor a nap: reggel, hogy hang és energiával tested az egész nap és este a kikapcsolódásra a test egy kemény nap után munka és megteszi a stressz le a hát izmait. Ezek a gyakorlatok szolgálhatnak a bemelegítés végrehajtása előtt a fő komplex, általában megteheti bármikor és bárhol, akár a munkahelyen.
Elvégzése előtt az alap kell készíteni a komplex az izmok és az ízületek. Ebből a célból, kínálunk egy bemelegítő, amely 8 gyakorlatokat, amelyeket el kell végezni, mielőtt a három gyakorlatokat. Művészet edzés segít, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat dolgozni, megvéd a sérülésektől. Minden gyakorlat áll az egyszerű és könnyen végrehajtható mozgások. Minden alapja nyújtás. Stretching az izmok edzés előtt teszi őket rugalmas lesz hozzászokni a statikus terhelés, amelynek alapja callanetics.
Mint egy gyerek, mindenki a természetes rugalmasságát, de az életkor előrehaladtával, anélkül, hogy a rendszeres testmozgás, kezdjük elveszíteni. De a jó rugalmasság, az izmok és izületek - az intézkedés a szervezet fiatal. Ezen túlmenően, a rugalmas izmok és izületek kevésbé hajlamosak a rándulások és húzódások. Ezért mielőtt a fő osztály, biztos, hogy végre komplex edzést.
Lehetőleg ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben, a légzés nyugodtan és egyenletesen. Kerülje a hirtelen és rángások, az izmok kell feszíteni óvatosan és lassan, de némi erőfeszítést, amíg nem érzi a feszültséget. Tartsa a testtartás elfogadni mindaddig, amíg lehetővé teszi a fizikai állóképesség.
A kezdeti szakaszban elegendő lesz és a számlák 10-20, hozd a felkészültségi szint akár 30 A jövőben, akkor megnőhet 60. De nem nyúlik az izmok fájdalom.
Minden nő azt akarja, hogy szép, vékony és tónusú. Azonban lelkesen, amelyek kizárólag gyakorolni nehéz elérni a tökéletességet a kialakulása az ideális alak. Mégis meg kell felelniük és kezelésére a kiegyensúlyozott étrend. A gyakorlat azt mutatja, hogy mi elég finoman hozzáállás ebben a kérdésben. Egyszerű és világos tanácsot, hogy mi adja a negyedik fejezetben a könyv „Callanetics és táplálkozás” segít abban, hogy választ a legfontosabb kérdésekre -, hogyan kell enni jobbra csinál Callanetics; Milyen szabályokat szabályozza a testtömeg-szabályozás; játszott szerepét táplálkozásunk ezen alapvető összetevői - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok; milyen táplálékkiegészítők; hogyan kell kiszámítani a kalória tartalma az étrend alapján napi energiafelhasználás.
Tehát, ha elolvassa ezt a fejezetet a koncepció Callanetics, menjünk le, hogy ez a figyelemre méltó program, amely segít, hogy a test egészséges, erős és modern, így van, akkor mindig is álmodtam.
Share az oldalon