Az összetett szénhidrátok termékek listáját (lásd a táblázatot) a fogyás
A megfelelő táplálkozás - az alapja a jó egészség.
A változatos étrend szükséges a test felépülésére, miközben a szervezet védekező. Általános tévhit, hogy mit szénhidrát - a fő oka a túlsúly problémákat.
Azonban a statisztikák azt mutatják, kiábrándító együtt járó hatások elhagyása szénhidrátok, sajátos jellemzői, amelyek az orvosok arra ösztönzik, hogy vizsgálja meg, mielőtt egy egyéni étrendet.
A kötelező eleme az egészséges életmód - összetett szénhidrátok. Terméklista (táblázat) a fogyás elkészítéséhez szükséges egyedi menüt.
A komplex szénhidrátok képviselik egy sor monoszacharidok, fokozatosan megemészteni. Ez lehetővé teszi a test energia kinyerése élelmiszer sokáig.
típusú szénhidrátok
A szénhidrátok osztályozása: egyszerű és összetett. A összehasonlítást tájékozott döntéshez mellett a komplex menteni különböző formájú veszélyeztetése nélkül egészségét.
Gyakori és túlzott fogyasztása egyszerű szénhidrátok nagy mennyiségben van negatív hatással a jól-lét, amely elkerülhetetlenül vezet a krónikus betegségek.
Egészségesebb étkezés összetett szénhidrátok. Terméklista (táblázat) a fogyás segít létrehozni eredeti ételeket. Lassan emészthető, hosszú tölteni a szervezetet energiával.
Evés után hosszú ideig, nincs éhségérzet - fontos az érzelmi állapot: kizárt dührohamok, ingerlékenység, depresszió. A komplex szénhidrátok rangjára közüzemi, biztonsági megerősíti a kutatás.
A csoport a komplex szénhidrátok
Ezek közül a kötelező szénhidrátok közé:
Fiber - egy kedvenc rajongók az egészséges életmód, mivel serkenti az emésztőszervek, de nem emésztett a szervezetben. Hatékony megelőzése szívbetegség, cukorbetegség, rák. Fiber tisztítja a testet a toxinok. fenntartásához szükséges koleszterin normális.
Minden nap ajánlott fogyasztani összetett szénhidrátok. Terméklista (táblázat) a fogyás meglehetősen kiterjedt, használják, hogy dolgozzon súlycsökkentő rendszer egyedi jellemzőitől függ a szervezet.
Keményítő - egyedülálló anyag: a csekély mennyiségű kalória, az energia értéke elég magas. Előnyei a keményítő hiánya korlátozásokat. örömét leli az evés kedvenc ételeket, azt kockáztatja, hogy ne szert extra súlyt.
A jóllakottság érzését felmerül után azonnal a keményítő pozitív hatással van a szervezetre. Keményítőt tartalmazó termékek, írja elő, mint a rákos megbetegedések megelőzésére, erősíti az immunrendszert, csökkenti a vér cukor.
Keményítő oldódik azonnal meleg víz, így ez egy kötelező eleme a menü hivatásos sportolók: segít ellenállni nagy terhelésnek, fenntartani a normális érzelmi állapot.
A glikogén glükóz telíti a test, megakadályozza annak csökkenése. Ez a fajta komplex szénhidrátok - mentő, megelőzése csökkentő glükóz szintjét a túlzott fizikai megterhelés. A glikogén elengedhetetlen a gyors ütemű élet, ez segít, hogy összekapcsolják a karrier, a testmozgás, a személyes élet.
A következő termékek listáját (lásd a táblázatot) a fogyás érdekében változtatásokat kell a menüt, hogy a súly vissza a normális, a teljesítmény javítása érdekében, ha szükséges. A komplex szénhidrátok - energiaforrásként.
Termékek, amelyek közé tartozik a keményítő:
Keményítő - a legjobb választás azok számára, menü problémák az emésztőszervek: kellemetlen érzés a hasi területen nem befolyásolja a normális élet.
A biztonságos fogyás enni összetett szénhidrátokat, különösen rost. A szezonális karcsúsító termékek a listából, vagy asztalra.
A komplex szénhidrátok az ideális formák
Éhség - egy gyakori oka a idegrendszeri rendellenességek: a törekvés a fizikai tökéletesség is okozhat depressziót. Fárasztó diéta nem összeegyeztethető az életmód egy aktív személy.
Energia nélkül lehetetlen megbirkózni a terhelést: a fizikai, mentális. A terrorizmus elleni túlsúly egy párhuzamos betartásának egyéni diéta és a testmozgás.
A gyakorlatokat, éhségérzet, ez gyakorlatilag lehetetlen. E cél elérése érdekében - egy szép szám - ez eléréséhez szükséges harmónia a test és a lélek.
A komplex szénhidrátok serkentik az anyagcserét.
Napi komplex szénhidrátok kiszámításához szükséges normák olyan termékek listáját (lásd a táblázatot) a fogyás. Fontos, hogy megakadályozzák a visszaélést a kedvenc (de nem hasznos) ételeket.
A számos szükséges termékek függ az életmód és az életkor.
Számítása az egyszerű képlet: szénhidrátok - nR szorozva testtömeg (kg).
- R X 1 4 kg fenntartani a forma, jólét;
- 5 g X 1 kg optimális mennyiségét sportolók;
- 2,5 g X1 -3 kg - aránya a időszakban az aktív harci elhízás;
- 5,5 g 1 kg X - norma a terhes nő.
Figyelmen kívül hagyva a javaslatokat kell bevezetni az étrendbe komplex szénhidrátok elkerülhetetlenül negatív következményekkel jár.
„Hű társa” - negatív következményei lesznek:
Izzadás, fénytelen haj, törékeny körmök elkerülhetetlenül vezet a frusztrációt, a valós szex, aki úgy döntött, hogy átalakítsa.
A szénhidrátok serkentik a máj. Ezért javasoljuk, hogy a hagyományosan enni reggel -, hogy az energia az egész nap.
Ugyanakkor, táplálkozási középpontjában az emberi táplálkozás funkciókat vezet az aktív életmód, kíséri a fizikai és mentális stressz este (munka, sport).
„Baglyok” szükség van az élelmiszer szerint az életmód, akkor szénhidrát „éjjel” ésszerű határokon belül nem jár káros.
Télen fontos a lassú szénhidrátok növekszik. A test védelmet igényel alacsony hőmérsékleten.
A kompozíció a szénhidrát része egy speciális hormon - a szerotonin, amely segít melegen tartani, hogy ugyanabban az időben, ellen hatásos depresszió.
Kiválasztása lassú szénhidrátforrás
Fogyasztó kell egy listát a termékek (táblázat): fontos tudni, hogy mennyit tud enni összetett szénhidrátokat (elszámolni életkor, az életmód).
Óvatosan kell eljárni, hogy a pékség, előnyben termékek búzaliszt (kevesebb műveletet az összetevők, annál jobb).
A legolcsóbb lehetőség az élelmiszer - zabkása:
A glikémiás index a fenti ételek tökéletes sportoló diéta - hatékonyságról tesztelt több generáció. Ezzel párhuzamosan, ajánlott enni babot. hogy elegendő mennyiségű testzsír.
A komplex szénhidrátok - az egyetlen módja annak, hogy energia visszanyerése, amely nem vezet a kialakulását zsíros vegyületek.
Terméklista (egyéni táblázat) megfelelő táplálkozás fogja elfelejteni az állandó éhségérzetet, felesleg.
A szénhidrátok alapvető fontosságú a jó táplálkozás. Rendszeres használata pozitív hatással van valamennyi szervére, mivel a hiány ezen anyagok csökkenéséhez vezet az aktivitás, hirtelen romlása egészségre.
A glikémiás index élelmiszerek:
- Kajszibarack - 20;
- Birs - 35;
- Narancs - 35;
- Corn - 35;
- Sesame - 35;
- Szárított sárgabarack - 30;
- Élesztő - 35;
- Ábrákon - 35;
- Káposzta - 10;
- Cékla - 30;
- Zeller gyökér - 35;
- Hagyma - 10;
- Lenmag - 35;
- Mac - 35;
- Paradicsomszósz cukor nélkül - 35;
- Bab - 35;
- Szilva - 25;
- Étcsokoládé - 20;
- Csokit cukor nélkül - 35;
- Tej - 32;
- Sárgarépa - 35.
Összeállításakor a menü nem terjedésének megelőzésére hibák: hasznos, ez nem jelenti azt, hogy enni korlátlan mennyiségben. arányérzék - alapján a fogyás.
Óvatosan kell eljárni, hogy a száloptika-tartalmú élelmiszerek: bab okozhat fokozott gáz, hasi fájdalom, - nem haladja meg az arány, amely megfelel a súlyát.
A komplex szénhidrátok biztosítják a normál működés a központi idegrendszer. Az agy igényel glükóz: diétának negatív hatással van a mentális képességeket. Zavartság, feledékenység - az alultápláltság jelei szellemi munka az emberek.
Összeállításakor a menü elsősorban nem csak az asztalra, de ne feledje, valamint egyéni ízlés: az étel legyen szórakoztató. A szénhidrátok találhatók a különböző termékek, így a menü ízlés szerint nem működik.
gyakorlatok kezdeni a hatékonyság növelése az étrend az első nap.
fogyás előnye segítségével komplex szénhidrátok a „kényelmi” diéta: egészséges ételeket fogyasztanak a munkahelyen vagy egy üzleti út, mert a bonyolultsága a beszerzés, előkészítés kizárt.
A program megkezdése előtt a terrorizmus elleni túlsúly szükségszerűen át egy átfogó vizsgálat. beszélje meg orvosával a várt menüt. Szénhidráttartalmú diéta át simán, ez nem befolyásolja a teljesítményt.