Ahogy felgyorsítja az anyagcserét - anyagcsere termékek a szervezetben
Amikor egy férfi áll a kapu előtt, hogy elveszíti a felesleges súly, a forma enyhítésére izmok a test, lehetetlen, hogy csinál egy változás a hatalom. Azt akarja, hogy aktiválja az anyagcsere az egész testre. Anyagcsere - μεταβολή, fordítás görögül „átalakítani, a változás.” Tudományosan szólva, ez egy végtelen folyamat reprodukálására különféle reakciók fenntartani a működését és az élet. Az ilyen eljárások közé tartozik a szív munkáját, mirigyes szekréciós apparátus, a légzőszervi izmok, és így tovább. Más szóval, ha a személy a többi, még mindig tölt energiát rajta lélegezni, látni, hogy tisztában legyenek, ez az úgynevezett fő (alap) metabolizmusát.
Mivel a folyamatosan áramló kémiai reakciók a szervezet megkapja a szükséges anyagokat az élet és az energia. Izomtónus van a legfontosabb hatása a szintet az anyagcsere a szervezetben. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilogramm tömegű, akkor növelni kell az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy növelje a reakció sebességét. De először meg kell tudni, hogy a sebességet, amellyel a jelenlegi fut saját metabolizmusát.
Mit kell tudni a fő csere?
anyagcserét - ez csupán egyedi érték. Metabolikus arány miatt a sajátosságait karosszériaszerkezet, test típusa, örökletes betegségek és egészségügyi feltételeknek. A bázis anyagcsere általában kifejezve kalória (kcal) vagy joule (KJ). A „kalória érték” jelzi azt a számot hő által generált égés a termék. A normális anyagcsere az átlagos egészséges ember 1 kcal fogyasztják per 1 kg testtömeg 60 perc alatt.
Érdekes tény: az alapanyagcsere sebességét csökkentjük közel 10% -kal minden 10 évben, és a végén az élet értékét már megfelelnek a minimális emberi értékek.
Fogás-McArdle kiszámításának képlete a bázis cseréje:
P = 370 + 21,6 * LBM (kg), ahol LBM - testtömeg mínusz a zsírt. Az érték a LBM figyelembe veszi a testzsír a padlóhoz képest.
% Zsír (férje) = (4,15 * OT - 0,082 * Súly - 98,42) / súly
% Zsír (nők) = (4,15 * OT - 0,082 * Súly - 76,76) / w, ahol a OT - értéke derékbőség.
Értékének kiszámításakor az alapanyagcsere, könnyedén beállíthatja a kalória folyosón. A vezetés képlet táplálkozási egyensúly, akkor lehetséges, hogy állítsa be a diétát. Szakemberek tanácsot tartsák táplálkozási alábbi összefüggést: 50% fehérje élelmiszerek, 35% szénhidrátot és 15% ásványi zsír. Ha akár csak részben is szénhidráttartalmú ételek a diéta helyére fehérje, képes lesz arra, hogy jobban fogyás eredményeit.
Érdekes tény: az emberi anyagcsere szabadon ingadozhat 8-10% napról napra állapotától függően a szervezetben.
Amely felgyorsítja az anyagcserét?
Mielőtt felvennénk a módját, hogy felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, meg kell tudni, hogy a legtöbb vozdeystvuetna anyagcserét. Anyagcsere érinti:
- Hiánya az élelmiszerek vagy túlevés;
- Erősítés a testmozgás, a fokozott stressz a sportban;
- Szabad endokrin betegségek és endokrin mirigyek;
- Lázas betegség influenza vagy fertőző betegségek.
A hír a közelgő súlyos fizikai terhelés reflexszerűen többször gyorsítja az anyagcserét!
Hol töltik a legtöbb energiát?
Agyfelépítéssel izomrostok és a hasi szervek - ez a leginkább energiaigényes szerkezet. Például, a csontok és a testzsír kémiai reakciók „go” körülbelül háromszor lassabb, mint az izmokban. Az alap részesedése, ami körülbelül 25% -os energia otobmena anyagok a szervezetben költenek vázizom. Ez megmagyarázza, hogy miért az emberek izmos sebességű kémiai reakciók magasabb, mintegy 10-15%, mint azok, akiknek szervezete nem kap rendszeres képzés, egy laza szerkezetű és csak gyenge izomzat.
Mi határozza meg az anyagcserét?
1. szerkezet a test és az egyén neme.
Az alap szintjét és az anyagcsere befolyásolja nemcsak súlya, hanem a test összetételét és a nemek szétválasztása struktúrák. Például a nők lassabb, mint a férfiak, mert a zsírszövet nagyobb izom. Ennek köszönhetően a kiváló felét fenntartása alapvető anyagcsere igényel 5-6% -kal kevesebb kalóriát. És mivel a zsírszövet „ég” a 3-szor kevesebb energiát fogyaszt, mint az izom, lefogy, és akkor nehezebb, mert az arány a test zsírszövet tovább.
Ezért a nők képesek, hogy eloszlassa a „kalóriák elégetése” ez annak köszönhető, hogy a képzés és a táplálkozás arányának növelése az izomszövet.
2. Biológiai életkor.
Öregkori anyagcsere lelassul, mint az emberi sejt nem olyan aktívan osztja, termel energiát az élelmiszer. A lassulás fokozatosan több% -kal nőtt, ennek következtében csökkent a mérete és változás a zsigeri struktúrák. Ennek eredményeként intenzitásának csökkentésére anyagcsere csökkenti az előállított energia, valamint azt, ami kell fordítani a fenntartó szervezet működését. Ezért kiszámításakor a napi anyagcsere venni a kor és a kalória folyosó változás a kisebb oldalon.
Módszerek, hogy gyorsítsák a anyagcsere öregedés kapcsolódnak a karbantartási és aktivitását izmok a belső szervek: máj, vese, agy. Ezek mérsékelt, de rendszeres fizikai aktivitás, masszázs, szellemi tevékenység, osztható ételek fehérje diéta. Ez lehetővé teszi, hogy természetes módon támogatja az anyagcsere sebességét anélkül, hogy mesterséges adalékanyagokat.
3. Fizikai aktivitás.
Sport képzés - oly módon, hogy garantáltan felgyorsítja az anyagcserét. Szisztematikus limit izommunkához megnöveli az reakció minden egyes kilogramm testtömeg 40% -kal.
Néhány tipp, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét keresztül gyakorolja:
- Be kell, hogy a vonat minden nap, és heti 2-3 alkalommal, így a izmok ellazulnak, és vissza a kettő között. Ez annak köszönhető, hogy ez van izomtömeg növekedésével, és ennek következtében több kalóriát éget;
- Ajánlott normál képzési időtartam - 1 óra, hosszabb ez az idő nem köteles gyakorolni, mint a határérték, a képzés megvalósításához szükséges legfeljebb havonta egyszer;
- Meg kell egyesíteni aerob és terheléssel, melyek serkentik az anyagcserét az eltérő hatása van a szervezetben;
- Több gyalogos, gyalogos. Ehhez, akkor lehet kezdeni egy lépésszámláló és egy nap át legalább 8 000-10 000 lépéseket, vagy egyszerűen csak cserélje néhány megálló a közlekedési normál séta. Ha a távolság nehéz navigálni, lehetséges, hogy előre kiszámítani az utat közel van otthon, és számítsuk ki futásteljesítményt vagy időt órákban. Séta legalább fél óra és néhány óra vagy utazás a távolság nem kevesebb, mint 5 km-re. Csak nem egyesítik a törekvés termékek sétálni, mint amilyennek lennie kellene normális ütemben és egy teljes levegőt, ez nem csak a fizikai aktivitás, hanem a pozitív érzelmek, ami befolyásolja az izomtónust;
- Táplálkozási ajánljuk, hogy hagyjon fel a lift, rendszeresen felkeresi a kád vagy szauna, masszázs. Ezek egyszerű módon - csak enni, amit hatékonyan gyorsítja az anyagcserét.
4. Teljesítmény.
Az alultápláltság vezet lassabb anyagcsere, csökken az energia válasz az izmokban, és az összeget az izomrostok magukat. A felesleges élelmiszer kialakulásához vezet „nehéz” a zsírszövet, de az alap enyhén növekedhet, mivel a keletkező terhelést a belső szerveket.
Ezért, hogy felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben nem kell éhezni, és nem sokat eszik, és állítsa be a diétát javára fehérjetartalmú ételek (tengeri halak, sovány húsok, sajt, tojás). Anyák és a tenger gyümölcsei, többszörösen telítetlen zsírsav az osztály az omega -3 savak, omega - 6. A szervezet fogja tölteni proteinek előállításánál 2-2,5-szer több energiát, mint a szénhidrátok és a zsír felhasználása. És miután kezd az izomtömeg növelésére, ő viszont lesz több energiát igényel és az anyagcsere felgyorsul.
Mivel a szervezet tölti kalóriát kapott étel? Az emésztés fehérje élelmiszer töltött 20% -os energia 5-10% - a szénhidrát komplex szénhidrátok - még, de a feldolgozás a zsír - csak 3-5%. Ezért, hogy felgyorsítja az anyagcserét a növelése mellett a fehérje részek azt tanácsolják, hogy használja az alábbi módszereket, hogy aktiválja a metabolikus folyamatok:
¬- Használjon több fűszerek az élelmiszer; ¬
- Reggeli előnyös komplex szénhidrátok;
- Igyál természetes fekete kávé, mert a koffein benne lévő gyorsítja az anyagcserét;
- Egyél legalább 8-10 pohár tiszta ivóvíz gáz nélkül, táplálkozási javasoljuk egy pohár vizet, mielőtt reggeli;
- Használja termékek, amelyek befolyásolják az anyagcserét a szervezetben, mint a tejes italok, sajt, citrusfélék, gabonafélék teljes kiőrlésű.
Ivóvíz a legjobb használni hűvös, meleg test költeni több kalóriát.
5. Vitaminok.
A fogyni, akkor kövesse a rendszeres fogyasztása a szükséges mennyiségű vitamint. Sokkal jobb, hogy használja a friss szezonális gyümölcsök és zöldségek, és hogy egy multivitamin komplex.
Jelenléte miatt a megfelelő mennyiségű B-vitaminok, C, enzimek, metionin, ásványi anyagok a vas, a magnézium a szervezetben egy fontos anyag szintetizált L-karnitin. Azt, felszabadítva a máj, a vese, a zsírsejtek megtért kapott ételt energiává, ezáltal felgyorsítja a csere folyamatokat. Az L-karnitin is van egy tisztító hatású, kiadja a bomlástermékek a sejtekből, növeli az állóképességet és a védelmi funkciókat.
6. Betegségek.
Anyagcsere állapotától függ a belső szervek és a mirigyek: pajzsmirigy, hasnyálmirigy, mellékvese, agyalapi mirigy és az ivarmirigyek. Evés után a válasz a test, amely növeli az inzulin mennyiséget a vérben. A magas ez a hormon közvetlen hatással van az anyagcserére, mivel az inzulin kezd termelni energiát szénhidrátok, de nem kövér.
Ha korlátozni vér inzulin szintjét kell többet enni gyakran, de kis adagokban, és ne cukros ételek, a rendszeres testmozgást. Az inzulin anabolikus hatása, azaz, serkenti a fehérjék és aminosavak. Fogyasztó használja az úgynevezett fehérje-szénhidrát „ablak” képződik az edzés után. Miután negyed óra kezdete után osztályok inzulin szint csökkenni kezd, és ez a hatás még egy órán át edzés után. Zárja be ezt az „ablak” a következő termékek alacsony a glikémiás indexe. Ennek eredményeként az intézkedések vezetnek az egyensúlyt az inzulin és zsír felhalmozódása depó. Azt is javasolta, hogy kövessék figyelemmel a pajzsmirigy, akkor elegendő mennyiségű vitamint és jódot tartalmazó élelmiszerek.
Mi felgyorsítja az anyagcserét, mindenki számára elérhető. Tudatosan befolyásoló metabolikus aktivitás komolyan javíthat az egészségügy, a kitartás és a hosszú élettartam.
Cikkek hasonló témákban