1000 Tippek és trükkök Hogyan a szakadások otthon
Mindenkor, jele az egészséges test és a lélek is jó szakaszon. És ez igaz, mert az ember, aki tudja, hogyan zökkenőmentesen a szakadások, a legtöbb esetben a különböző egészséges hátizmok és a láb, nem szenved degeneratív betegség lemez és a só betétek, és könnyedén mozog és szabadon. Továbbá, azokban az esetekben, táncórák, torna vagy a jóga, a képesség, hogy üljön le a húr egyszerűen szükségszerűség. Nagyon jó, ha megvan a lehetőség arra, hogy a segítségével egy profi edző. Az edző képes a legrövidebb idő alatt, hogy készítsen a szervezet az ilyen vizsgálatokhoz fizikai képességeit. Azonban, ha ez nem lehetséges, mivel a szakadások otthon elmondjuk ezt a cikket.
Először is, megtudjuk, hogy ugyanez osztott. Zsineg - fizikai stretching gyakorlatok, amelyben a sportoló lábai vannak helyezve ellentétes irányba és alkotnak egy sort. Extensions combok míg képező szöge 180 fok.
Számos típusú gyakorlatokat:
- Előre osztott - ha a lábgombásodás nevelt oda-vissza. Ez a gyakorlat is kétféle, attól függően, hogy mi van a láb elülső részén, megkülönböztetni a jobb és bal hosszanti vezetékek;
- Keresztirányú zsineg - egy string következik, hígítás méterre egymástól;
- Függőleges osztja - az ilyen típusú karakterlánc leggyakrabban használt táncosok és tornászok. Ez egy módosított hosszanti vezetékek, amikor a sportoló egy lábon áll, a második kelesztés függőlegesen felfelé;
- Provisnoy zsineg - egy zsineg, ahol a comb szöget meghaladja a 180 fok;
- Zsineg a kezét - végrehajtott végzésekor akrobatikus mutatványokat. Ilyen szakadások emberi láb a levegőben. Állandó a kezek, sportoló terjed a lábát, a kereszt- vagy hosszanti vezetékek;
Hogyan kell készíteni a test ilyen terhelés?
Több egzotikus típusú zsineg meglehetősen nehéz speciális képzés nélkül. Ezért az otthoni gyakran vonat szokásos kereszt- vagy hosszirányú vezetékek. Ehhez a szakadások az otthoni, akkor légy türelmes, és minden nap, hogy nem egy bizonyos sor gyakorlatok nyúlik az izmokat. Sokkal jobb, hogy tanulmányozza az este, mert este izmok hajlamosabbak a nyújtás. Mint ismeretes, a komplex minden gyakorlat meg kell kezdeni bemelegítés izmokat. Hogy felmelegedjen, aerob testmozgás lehet használni: futás, ugráló kötél, felülés, stb De ha nem akarsz extra munkát, az izmok felmelegedjen forró fürdő. Elég annyit ülni 5-10 percig meleg vízben, a test vált alkalmasak nyújtás.
A komplexum szakaszok
Minden stretching gyakorlatok előtt kell elvégezni, tüdő fájdalom, késlelteti a testtartás 10-15 másodpercig.
Kezdeni ezzel a gyakorlatokat ülő helyzetben:
- Ülünk a padlón, húzza az egyik lábát előre, a másik hajlítva a térd, forgalomba a láb belső oldalán a comb. Aztán, amennyire csak lehetséges, hogy előrehajol mentén meghosszabbított lábát, és rögzítse ebben a helyzetben. A rögzítés után a lábak változó időszakban;
- A padlón ülve, csökkenti a láb előre, amely összeköti a láb kézzel. Ugyanakkor mi nyomja a könyökét a térdén elvált, megvalósítása izomláz. Ha egy képzett, akkor felveszi a kapcsolatot egy szakaszon változat, amikor a kezébe húzza előre és feküdjön le a mell tömött láb. Csodálatos gyakorlat, hogy nyúlik az ágyék;
- Ülünk a padlón, és húzza mindkét lábát egyenesen, és hajlik felé, összekulcsolva a kezét a lábát. Ezután emelje fel a lábait egyenként kézzel, miközben megpróbálta felemelni olyan magas, mint lehetséges, és fagyassza néhány másodpercig ebben a helyzetben;
- Térdelj és a válás láb minden irányban, amennyire csak lehetséges. Továbbá igyekszünk ülni a földre, minden alkalommal egyre nagyobb mozgási tartományon;
- Az ülő helyzetben kiegyenesített lábakkal tenyészteni, amennyire csak lehetséges az oldalsó és előrehajol. Igyekszünk, hogy a mell a földre;
- Ülj le az egyik lábát, pihenő sarok az ő fenék. A második szakasz egyenes, mert volt ő, aki lesz kitéve nyújtás. Doing előre hajlik. Így minden lejtőn meghajol zokni kézzel, és rögzíti a test ebben az irányban;
Gyakorlatok álló helyzetben:
- Félretesszük egyik lábát oldalra, egy zokni be előre. A hosszúkás láb egyenesen kell! Aztán leül a lehető legalacsonyabban a másik lábát. Ezután módosítsa a lábát, és nem a gyakorlatot a másik lábbal;
- Legyen egyenes és hajoljon előre, átölelte a térdét. Stretch ahol a combok hátulsó részét;
- Félretesszük élesen előre kanyarban a térd egyik lábát. A második láb a földön lapos. Sit ilyen helyzetben a lehető legalacsonyabb;
- Hígított térded oldalra, és leül a lehető legalacsonyabb, rögzítése a helyzetet. Kezdjük a mozgalom egyik oldalról a másikra, felváltva kiegyenesedik egyik lábát. Egy héten belül kell kezelni az ilyen képzés, majd fokozatosan próbálja leülni a string;
Ki ne üljön a szakadások?
Ne nyújtó gyakorlatok is vannak ellenjavallatai. Nem lehet részt ebben a fajta gyakorlat, ha van:
- Ez volt súlyos gerincsérülés;
- gyulladt erek a láb;
- magas vérnyomás;
- Vannak zúzódások a végtagokon;
- alsó hátfájdalom;
De ha egészséges és tele van energiával és a vágy - megy előre! Egy jó nyújtás és osztja - ez csak idő kérdése.