Szénhidrát diéta fogyás véleménye, a menü a hét (lásd a táblázatot), az alapvető szabályokat, a lista
A lényege a szénhidrát diéta
Ezzel szemben az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-rendszer, ez a diéta alapja az egészséges táplálkozás és könnyen emészthető szénhidrát élelmiszerek. Szerves anyagok, amelyek jelen vannak bennük, előnyös a szervezetben, mert:
- gyorsított anyagcserét;
- az energia;
- serkentik a termelés a szerotonin (boldogság hormon).
Fogyasztó folyamat alapja a komplex (lassú) szénhidrát. Az asszimilációs folyamat hosszabb időt vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy akkor kevésbé érzi az éhséget. Elérése a hatás is hozzájárul a csökkentés kalóriabevitelt elvét és a frakcionált hatalom. Két héttel elveszíti akár 6 kg fogyás, bár nem viselnek az izomtömeg.
Szénhidráttartalmú diéta, hogy lefogy nem teszi lehetővé a helyi (has, csípő, stb ...) - elhagyja extra súlyt az egész szervezet.
Számos módszer segít fogyni a segítségével szénhidrát-tartalmú ételek, valamint a módszer tömeges kapacitást.
Ellenjavallatok
Szénhidráttartalmú diéta gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Tapad, hagyjuk még a terhes nők számára. A menü tökéletesen kiegyensúlyozott, a diéta lesz hasznos, nem csak a fogyás, hanem a tisztító a szervezetben a méreganyagok. Lemondanak a módszerek alkalmazásának kell szenvedők:
- epekövesség;
- krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek.
Elvek és szabályok az étrend
Van többféle szénhidrát-ellátás:
- Fogyasztó (gyenge és erős kiviteli alak);
- az izomtömeg növelésére;
- a terhes nők számára.
Van még egy speciális menüt szénhidrát kitűnő hangulat. De nem számít, hogy milyen diétát úgy dönt, hogy használja, be kell tartania a következő elveket:
- ossza el a napi adag 5-7 étkezést;
- enni egy időben az étel mennyiségét a mennyiség nem több, mint egy csésze;
- vacsora 00, legkésőbb 19 órán
- a nap folyamán italt legalább másfél liter víz (lehetséges citrom);
- hogy minimálisra csökkentsék a só használata;
- hagyjon fel a betiltott termékek ezzel a technikával.
És azt is, próbálja meg főzni minden étel diétás módszerek:
engedélyezett termékek
Diet zsákmány különböző megengedett élelmiszerek. Eszik, akkor:
- gyümölcsök és bogyók;
- korlátozás nélkül, az összes zöldséget;
- gabonafélék (válassza a teljes kiőrlésű gabonák);
- tészta a durumbúza;
- hüvelyesek (bab, borsó, lencse).
Szénhidrát táplálkozás nem vegetáriánus, akkor is a diéta:
Fotógaléria: az elkényeztetett szénhidráttartalmú diéta
Táblázat: Egyes engedélyezett ételek, a kalória és BZHU
Banán és a szőlő nem tiltott módszer, de gondosan ellenőrizni kell a számukat. Előnyben részesítik a termékek, amelyek a természetes cukrok (gyümölcsök, zöldségek, tej, keményítő).
tiltott termékek
A tilalom a következő termékek tartoznak:
Szénhidrát diéta fogyás
Több fajta szénhidrát diéta.
A klasszikus változat
A menü ebben a változatban tervezték két hétig. Az év első felében a diéta fogyás előfordulhat a második - az eredmény rögzített. Fogyás 6-8 kg.
Táblázat: részletes menü a hét
* Minden zabkása főtt a vízben, minimális só hozzáadása.
A második héten a diéta, ismételje meg ezt a menüt, fordított sorrendben, és tudod, hogy a saját. Ne felejtsük el, hogy a megengedett számú karbogrammov 120-150 naponta.
Ismerje karbogrammov számos lehetséges táblázatok a fenti, vagy nézd meg a termék csomagolásán. Száma egyenlő a szénhidrátok karbogrammov.
könnyű változata
Úgy tervezték, elég hosszú ideig. Fogyókúra során a szervezet anyagcsere a fehérjék és a zsírok normális, akkor kap elegendő mennyiségű hasznos ásványok és vitaminok az elfogyasztott étel. Ezzel a fogyás következik be. Egy héttel elveszíthetik akár 2 kg. Az ábra nem túl látványos, de azt mondhatjuk, hogy bizalommal ez a súly nem fog visszatérni.
A könnyű változata van szükség, hogy feladja a cukor és a fehér liszt. Ehet húst, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
szigorú változata
Az ilyen megvalósítási mód súlyos korlátozásokat egy hétig, majd térjen vissza a szokásos teljesítmény üzemmódban. Korlátozások elhagyása után a szigorú változata a diéta kivetett liszt, zsír és édes. Szigorú szénhidráttartalmú diéta kínál a saját verzióját a heti menüt. Ismétlődő ilyen mentesítés ajánlott legfeljebb havonta egyszer, de ismételjük egy hét hagyjuk egészségügyi okokból. Fogyás akár 7-8 kg.
Táblázat: szigorú szénhidrát diéta (7 napig)
mit szabad enni ezen a napon
Kitart az ilyen étrend legyen 3-5 nap.
Mi is hasznos kombinálni diéta
testápolás, párosulva a szénhidrát diéta fog még észrevehető eredményeket. Hogy a különböző maszkok az arc és testkezelések, anti-cellulit test pakolások, masszázsok, látogasson el egy pár. És persze, ne feledkezzünk meg a fizikai terhelést. Ez lehet:
Azok számára, akik a magas szénhidráttartalmú étrend izom toborzás, meg kell gyakorolni speciális programok izomra bizonyos helyeken.
Sok finom és egészséges ételeket, hogy lehet fogyasztani a szénhidráttartalmú diéta.
Borsó leves csirkével
A készítmény az illatos leves, szüksége lesz a következő termékek:
- felesborsó - 1,5 v;
- Csirke - 300 g;
- burgonya - 2 db.;
- Sárgarépa - 1 db.;
- Hagyma - 1 db.;
- kurkuma - L.; 0,5 óra.
- só, bors, növényi olaj - ízlés szerint.
- Borsó áztassuk hideg vízben, hagyjuk duzzadni körülbelül egy óra.
- Csirke mosás, távolítsa el a bőrt, ha van.
- Forraljuk borsó együtt ezek egy órán, folyamatos hab eltávolítására.
- Amikor a borsó lesz kész, adjunk hozzá egy serpenyőben szeletelt burgonyát kockákra.
- Reszelt egy durva reszelt sárgarépa apróra vágott hagymát és megsütjük olajban kurkuma.
- Fried hozzá a levest, amikor a burgonya majdnem kész.
- Ezután főzzük, amíg a teljes főzés.
- Főtt leves zárja le a fedőt, és hagyjuk állni 15-20 percig.
- Tálalás előtt adjuk hozzá a zöldek.
Táplálkozási értékét a kész élelmiszerek (100 g termék):
Pörkölt bab, csirke és a paradicsom
- csirke - 500 g;
- száraz bab - 150 g;
- gyökerek hagyma-ce és a sárgarépa - 3 db.;
- paradicsom és paprika - 2 db.;
- Fokhagyma - 1-2 szegfűszeg;
- növényi olaj - 2-3 evőkanál. l.;
- babérlevél, kapor, só - ízlés szerint.
- Bab áztassuk hideg vízben egy órát. Ezután forraljuk megváltoztatása nélkül a vízben pároljuk.
- Filé mosás és vágjuk kockákra.
- Egy kis olajon, majd tegyük át egy tálba, amelyben főzni a pörköltet.
- A húst, adjunk hozzá apróra vágott sárgarépa, paprika és hagyma.
- Főzzük 15 percig.
- Ezután hozzáadjuk a babot, apróra vágott paradicsom csíkokra vágott fokhagymát, a babérlevelet és a kapor. Salt (a só mennyisége kell minimális).
- Puhára pároljuk.
Táplálkozási értékét a kész élelmiszerek (100 g termék):
Párolt rizs gombával
Hogy előkészítse a rizst kell kiválasztani pilaf. Szükséged lesz:
- Ábra - 200 g;
- friss gomba (vagy más gombák) - 400 g;
- vöröshagyma - 1 db.;
- napraforgóolaj a sütéshez;
- só, fűszerek, gyógynövények - ízlés szerint.
- Ábra előre áztassuk hideg vízben.
- Gomba alaposan mossa és vágjuk kockákra.
- Keverjük össze az apróra vágott hagymát és pirított közepes lángon.
- A rizs lefolyó felesleges vizet.
- Adjuk hozzá a rizst, hogy a gombát, és keverjük meg.
- Amikor az elegy felforr, lassan öntsük a vizet, úgy, hogy eltűnt ábra.
- Salt (a minimális só), csökkenti a hő egy minimális és csukja le a fedelet.
- Pároljuk 20-25 percig.
- Két perccel a vége előtt a főzés, hozzáadjuk a fűszereket.
- Keverjük az étel csak elérhetőségét.
Táplálkozási értékét a kész edény (100 gramm termék):
Kilépés az étrend
A kimenet a diéta könnyen át lelkileg és gyakorlatilag nincs hatása a teljesítményre. Meg kell fokozatosan visszatér a szokásos étrendjén, de anélkül, hogy több mint egy tál naponta. Nagyon kicsi a valószínűsége, hogy a lefogyott vissza. Csökkentse minimálisra a fogyasztás édességek, pékáruk és cukrászsütemények, sült és füstölt. Az az, hogy időt, hogy ezeket a termékeket.
mellékhatások
diétás menü tökéletesen kiegyensúlyozott, a test kap elegendő mennyiségben minden, amire szüksége vitaminokat és ásványi anyagokat - ezért a mellékhatások magas szénhidráttartalmú étrend gyakorlatilag hiányzik. Mégis van néhány hátránya:
- elvétől frakcionált diéta - egyesek pszichológiailag nehéz alkalmazkodni egy ilyen rendszer;
- utolsó étkezés legkésőbb 07:00 este - az első nap a diéta nehéz lehet aludni, mert az éhség;
- alacsonyabb napi kalória okozhat fáradtságot.
Az orvosok szerint a táplálkozási és
Orvosok és táplálkozási mondjuk kiegyensúlyozott szénhidráttartalmú diéta. Annak betartása nem néz szembe a súlyos egészségügyi problémák. Valamint a kombinált szénhidrát élelmiszer kiváló eredményeket lehet elérni a fizikai megterhelés.
Csak ne veszítsük szem elől, hogy ha a cél - csak a fogyás, de nem nyerni testépítő verseny, akkor egy idő után mozogni étrend racionális kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében az elért eredményeket.
Dietetikus Anna Belousova
Eredmények és értékelés alapján a fogyókúra
Az interneten, egy csomó más fogyás technikák - .. 7 nap kefir, 5 napon keresztül, hajdina, stb (még sört látta valahol). Természetesen eredményeket adnak, de van egy árnyalatot - fogyókúra előfordul földcsuszamlás: a szervezet elkezdi enni magát véletlenszerűen, milyen intenzíven megszabadulni a zsír és a víz, és izomtömeg. Ha csinálsz súly képzés, ez a lehetőség után massonabornogo ciklus akkor aligha alkalmas, mivel együtt az elkerülhetetlen zsírt éget, és így nehéz szerzett izmokat.
Már az első hét után a finom ételek én skála ez volt az első győzelme - mínusz 1,5 kg! És ez után 3 hónapos önvizsgálatot. Általában az elmúlt hónapban elvesztettem 4,5 kg. És még egyszer visszatértem a szokásos helyes étkezés. Most a súlya fokozatosan elmúlik, ami engem nagyon boldog. Később rájöttem, hogy ez az a típusú élelmiszer ajánlott edző fitness központ, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét.
Lányok, ez nem is egy diéta, ez csak egy életforma ma már az enyém. I tavaszi elvesztette 5 kg, 68-63, a növekedés - 155 sooooo látható. Azt nem tette hozzá, egyetlen gramm, bár folyamatosan lehetővé teszi magát pihenni.
Képgaléria: előtt és után
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy az egészséges módon - figyelni a szénhidráttartalmú diéta. Amellett, hogy a biztonság egy másik kellemes plus módszer az, hogy azok, akik üldözik kg nem fog visszatérni.