Hogyan lehet fogyni a szoptatás testmozgás és a diéta
Sok nő a szülés után gondolkodás módját, hogy segítsen nekik lefogy a szoptatás. Ugyanakkor sokan vannak a valós szex, ami általában képesek azt hinni, hogy a szülés után lehet fogyni, miközben továbbra is a szoptatás. Ebben az esetben az a kérdés, hogy miért ez nem lehetséges, a készülék teljes mértékben válaszol, és ezek nem mentes a hibákat. Fontos tudni, hogy a szülés után, akkor lehet fogyni, ha elkezdi a fogyás helyesen és megközelíteni a teljes felelősséget.
Hogyan kezdjük el
Sok anya elkezdenek gondolkodni a probléma a túlsúly, ha a gyerek fordul legalább hat hónapig. Egyesek számára ez az időszak korábban, hogy valaki később.
Meg kell jegyezni, hogy nem minden anya, oldja meg a kérdést, hogy mikor indul, hogy lefogy, még szoptat. Gyermekek különböznek: valaki elmegy a keveréket az első hónapban az élet, és valaki továbbra is, hogy a mell és egy év után.
Egy nő ez normális, hogy hízik a szülést követően, és a szoptatás alatt, mivel abban az időben a teste felhalmozódik, majd aktívan energiát fordítanak arra, hogy minden szükséges baba. Ugyanakkor, sok nő szülés után figyelmét, hogy a tömeg a saját visszatért a normális kerékvágásba. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen átalakításokat fordul elő csak azokban, akik figyelnek gondosan terhesség előtt és alatt.
A folyamat a fogyás akkor kezdődik, amikor az összes fő probléma a baba már állandó székhelye a szoptatás ideje alatt, és a test alkalmazkodott az új változások. Annak érdekében, hogy meghatározza az optimális idő, akkor gondosan kell megfigyelni a saját test és az egészség a szoptatással.
Akkor, amikor a fogyás lesz hasznos és hatékony, ki kell választani függően egyedileg a funkciók egy nő és gyermeke.
atlétika
Sok nő nem tud fogyni szülés után és a szoptatás, mert úgy vélik, hogy feltétlenül szükséges a testmozgás az edzőteremben. Ez a megközelítés, amikor a nő már otthon a baba rossz gyökere.
Például, ha a baba még mindig elég kicsi, és nem önállóan járni, lehet helyettesíteni egy séta a babakocsi sétálni felkötve: séta további gyermekek legalább 20 percet egy nap, hogy hatékonyan elpusztítja a plusz súly, amikor a nő még szoptat.
Ha a gyermek már a gyaloglás és játszhatnak a játszótéren, akkor hagyja őt játszani, és a legtöbb jogging, tartja a babát a láthatáron. Ez egy kiváló és hasznos alternatíva az egyszerű megfigyelés a baba a padon.
Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlat, hogy korrigálja a sajtó tette legkorábban 6-8 hét a szülés után, míg a császármetszés utáni indulhat osztályok legkorábban három hónap.
A nagy lehetőség gyakorlatok - táncol a szoptatás ideje alatt. Nem csak elégetni a felesleges súly, hanem javítják a szoptatás alatt, ha van probléma. Táncolni, akkor a fejhallgató, míg a baba alszik, vagy a kísérő mindennapi házimunkát táncmozgások amikor a baba ébren van, és hallani a zenét teljes hangerőn.
Jellemzői folyadék fogyasztás
Alatt és a szülés után a szervezetben egy hatalmas mennyiségű felesleges folyadékot, amely a test előre tárolt, mivel ez a természetéből adódik. Még normális, hogy nem vette figyelembe a fejlesztési ödéma a terhesség alatt, a folyadék mennyisége egy terhes nő még mindig nagyobb, mint a nem terhes. Duzzanat, ez a szám növekszik még azokban az időkben.
Miután szülés és szoptatás, amikor a test aktív átalakítása egy hormonális háttér, folyadék megmarad a szervezetben.
A vizsgálat alatt a hormonális viharok orvosok azt javasolják, hogy válasszon akár egy egyszerű és kényelmes és rendszeres táplálkozás. Fontos, hogy ne meghibásodások, valamint létrehozni egy ivó módban. Amikor a baba etetésével tej elengedhetetlen, hogy a fogyasztói rendszer hatálya alá tartozó igényeinek a test és részben ellensúlyozta az étel, és nem csak a tiszta víz.
Érdemes megjegyezni, és ha a diéta rendszeresen cserélik, és a nő elmegy szigorúan éhség vissza a bontást, mert ez hátrányosan befolyásolja a hormonális háttér. Lépésenkénti megközelítés táplálkozás, ami a folyadék-visszatartás - ezért gyakran nem lehetséges, hogy lefogy, amikor a nő még szoptat.
Ugráló táplálkozás nem csak kiváltó hormonális folyamatok, amelyek hozzájárulnak a zsír tárolását, mert a szervezet úgy véli, hogy éhen, hanem megakadályozza megszüntetése a felesleges vizet a szervezetből.
Megszabadulni a felesleges víz nem lehet korlátozni a folyadékbevitelt. Alkohol mérsékelt marad, de az étrend sószegény javát. Hozzájárul a eltávolítása felesleges folyadékot, és a megfelelő fizikai aktivitás, akár séta vagy szándékos testmozgás.
Becsüld milyen étrend a legalkalmasabb nő szoptat, meg kell tudni, hogyan és mennyi súlyt ő nyer és veszít a terhesség alatt és a szülés után. Azt mondhatjuk, hogy a súlygyarapodás üteme 10-12 kg, míg a szülés után a gyermek, ha ő egészséges, közvetlenül akár 5-6 kg-ot. A többi, és segít megszabadulni a diéta.
Az étrend egyensúlyban kell lennie. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy csökkentené a kalóriák számát meg kell radikálisan változtatni a tápanyagok egyensúlya az étrendben.
Először is, meg kell szem előtt tartani, hogy a legnagyobb kárt a szám alkalmazott zsírok és „gyors” szénhidrátok. Ha az étrend, míg a szoptatás korlátozza vagy megszünteti a fogyasztás ezen anyagokat tartalmazó fogyni könnyebbé válik. Az olyan termékek, amelyek jobban kizárni az idő fogyás, a következők:
- csokoládé;
- édességet
- sütemények;
- fehér kenyér;
- sütemény;
- zsíros cukrászkrémben.
Állati zsírok ajánlatos kicserélni származó zsírok növényi élelmiszerek. Meg kell jegyezni, hogy a teljes megszüntetése az állati zsírok nem lehetséges, mivel ezek szükségesek a megfelelő működéséhez, az idegrendszer, de jobb, hogy részesítsék előnyben a nem zsíros húsok, és például, a tejtermékek és a vaj.
A táplálkozás nem csak kell egyensúlyozni. Fontos tudni, hogy hogyan kell enni, ha a döntést, hogy szükség van, hogy lefogy. Tehát gyakran ajánlott, de kis adagokban. Ez segít elkerülni a túlzott evés, a tendencia, ami gyakran küzdenek sok terhes.
Általános ajánlások
Diéta és sport - alapítványok megfelelő fogyás szoptatás alatt, a szülést követően, de nem zárja ki, és általános ajánlásokat, ami nagyban megkönnyíti a folyamatot. Az alábbi pontokat kell tulajdonítani neki:
- A hosszú távollét otthonról sétálni vagy abban az esetben ajánlott, hogy egy könnyű snack. Ez lehet egy darab gyümölcsöt vagy valamilyen tápláló finomság. Ezek snack segít elkerülni a túlzott evés után tért haza.
- Javasoljuk, hogy minimálisra csökkentsék az élelmiszer-három órával lefekvés előtt. Ebben az időszakban a szervezet aktívan készül pihenni, így az emésztés és a felszívódás étel megy lassabban.
- Performing házimunkát, akkor megpróbálja változatossá tegyék a további mozgás, amely helyettesítheti a teljes gyakorlat. Fontos, hogy ne peretruzhdaetsya.
- A kevesebb nedves törlőkendők és gyakran hajlamosak gyermek otthonról. Ez segít a mozgást és éget extra súlyt.
- Ne feledje, hogy az összeg az elfogyasztott étel csökkennie kell az ételek bevezetésének. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nem kell annyira az élelmiszer, így hogyan lehet csökkenteni a termelt tejmennyiség.
Fogyás szoptatás alatt, - ez nem egy cső, és egy távoli álom, de ez egy végrehajtható cél elérése érdekében, hogy csak akkor kell egy kicsit az önszerveződés. Ha közelítjük meg a témát, ha fogyni táplált az elme, akkor könnyen megbirkózni velük, még tapasztalatlan nő a szoptatás ideje alatt.