Hogyan lehet fogyni a menopauza után legyőzi a nehézségeket
A legtöbb nő hízik a menopauza idején. Ugyanakkor azok, akik küzdött súlyfelesleggel ezt megelőző időszakban, vegye figyelembe, hogy fogyni sokkal nehezebb lesz, mint korábban, és a nők, hogy ez a probléma nem volt ismerős, panaszkodnak a nem kívánt testzsír. Miért történik ez? Lehet megakadályozni a súlygyarapodás és hogyan kell fogyni a menopauza után, estet-portal.com mondani ebben a cikkben.
Miért nő nehéz fogyni a menopauza után?
Menopauza során a vér ösztrogén és a progeszteron csökken, ami maga után vonja csökkenését anyagcserét. Gyakran a menopauza idején a nők látják a megjelenése testzsír a hasi területen.
Amellett, hogy a hormonális változások, nehézséget okozhat a fogyás a menopauza után egy izomtömeg csökkenéshez és növeli a százalékos zsír a szervezetben. Az ilyen változások következnek be a női test, hiszen mintegy 30 éve. Mivel az izomszövet - aktív anyagcserét, és több kalóriát éget még nyugalmi állapotban, ami csökkenti a száma alapján az a lerakódás nem használt energia a zsír.
Egy másik tényező hozzájárul a súlygyarapodás a menopauza után, egy alacsony az aktivitás csökkenése miatt az energia szinten, vagy életmód változása.
alvási rendellenességek, a nők gyakran szembesülnek ebben az időszakban társított csökkent szintje a női hormonok. Az alváshiány ismert, hogy jelentős mértékben megnehezíti a folyamatot a fogyás. Nyugtatják az idegrendszert, és javíthatja az alvás minőségét fog magnézium.
Szintjének csökkentése a női hormonok, az izomtömeg és az alvási rendellenességek - fő tényező, hogy bonyolítja a folyamatot a fogyás a menopauza után.
Súlyosbítja a problémát fogyás menopauza után az alkohol, ami a közhiedelemmel ellentétben, csak zavarja a normális alvás, valamint az egészségtelen táplálkozás - túlzott mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételek, szénhidrátokban gazdag gyors.
A kor előrehaladtával is jelentősen növeli a kialakulásának kockázatát inzulin rezisztenciát - által termelt hormon a hasnyálmirigy. Az inzulin elősegíti a penetráció a cukor a véráramból a sejtekbe és alkalmazásuk az energiatermelés. Tekintettel arra, hogy a fizikai aktivitás hiánya és az elhízás egyre rosszabb az inzulin teszi a dolgát, így a glükóz nem hatékonyan használják fel energiatermelésre és zsír formájában raktározza. Az inzulin rezisztencia gyakran mutatnak zsír a derék területén.
A túlsúly veszélyes bármely életkorban, de a menopauza után, ez jelentősen növeli a kockázatát számos betegség, többek között:
Mit kell enni, hogy lefogy a menopauza után?
Fontos megérteni, hogy az életkor előrehaladtával, a szervezet energiaszükséglete csökken, mivel gyakran a nők, azért, hogy a szokásos étrendjén, kezd helyreállni, különösen a menopauza után.
Formában maradni a menopauza után, akkor csökkenteni kell a kalória-bevitel és a fizikai aktivitás növelése.
A diéta fehérje élelmiszerek kell érvényesülnie. amely (kombinálva gyakorlatok) segítenek növelni az izomtömeget. Próbáld készítse el saját ételét, és ne az étel elfogyasztása kétes minőségű vagy készítményt.
Milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban menopauza után?
Növelje a fizikai aktivitás, vagy elkezd sportolni, ha korábban nem. A két fő típusú fizikai szükséges a nők fogyni a menopauza után a következők:
- aerob testmozgás;
- erőt gyakorol.
Az életkor, a szükség a női test a gyakorlatokat növekszik nemcsak azért, mert a szükségességét, hogy a súlycsökkentés: jól kiválasztott tervet gyakorlása, hogy megakadályozzák a fejlesztés különböző betegségek - csontritkulás, rák, szívbetegség - és növeli a zsírmentes testtömeg, hogy ösztönözze az anyagcserét.
Az egészségügyi ellátások és túrázni - 10.000 pár naponta nem helyettesíti a teljes edzés, de segít, hogy a test alakját. különösen azután, hogy 40 éves.
A fentiekből kitűnik, fontos változásokat a diéta és a testmozgás, te az erőt, hogy vezessenek be magát, hogy lefogy a menopauza után. Továbbá, a normalizálására hormonális hormonpótló terápiára, de ez a kezelés előírt csak az orvos.
- 10 A leggyakoribb mellékhatások az orális fogamzásgátlók
- 14 Termékenység ászanák, amelyek segítenek, hogy terhes
- 6 mítoszt menstruációs ciklus: eloszlatása és megerősítés
- 8 ok, hogy ne elhalasztja a látogatás a nőgyógyász
- Az eljárás mellfelvarrás műtét nélkül
- Nagymama receptek: Gyógynövények, női egészség