Hogyan építsünk lábát otthon
Jól fejlett mellizom ad a sportoló egyedi kilátás.
Ismerje meg, hogyan kell gyorsan felfuttatni a mennyiség és így a jobb, feltűnő formában.
![Hogyan építsünk láb otthon (hogyan szivattyú fel a lábak) Hogyan építsünk lábát otthon](https://images-on-off.com/images/116/kaknakachatnogivdomashnixusloviyax-d22a876a.png)
Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.
![Hogyan építsünk láb otthon (feltételek) Hogyan építsünk lábát otthon](https://images-on-off.com/images/116/kaknakachatnogivdomashnixusloviyax-be90b6f7.png)
Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.
![Hogyan építsünk láb otthon (hogyan szivattyú fel a lábát otthon) Hogyan építsünk lábát otthon](https://images-on-off.com/images/116/kaknakachatnogivdomashnixusloviyax-e66e54a7.png)
Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.
![Hogyan építsünk láb otthon (szivattyú) Hogyan építsünk lábát otthon](https://images-on-off.com/images/116/kaknakachatnogivdomashnixusloviyax-3d51016e.png)
Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.
Alsótest a testépítés amatőr szinten, mindig is másodlagos jellegű, és bizonyos mértékig ez a megközelítés indokolt.
![Hogyan építsünk láb otthon (láb) Hogyan építsünk lábát otthon](https://images-on-off.com/images/116/kaknakachatnogivdomashnixusloviyax-1493ee53.jpg)
Azonban harmonikusan fejlett izomzat mindig úgy néz ki, mint az esztétikai gyakorlatlan végtagok, függetlenül attól, hogy vékony vagy kövér. Ráadásul - ha egy erős alsó férfi valóban javítani dolgozó tömeg minden gyakorlatot állva ahhoz, hogy biztosítsák a növekedés az izmok a derék fölött. Ez azért történik, mert ha meg a tömeg a test alsó súlypont is csökken le. Tehát, ha kell az erős kéz - down swing lesz is.
Párhuzamos sávok és vízszintes sáv elengedhetetlenek a képzés otthonról, de sajnos, ezek gyakorlatilag használhatatlan, amikor a terhelést az alsó végtagok. Nem rendelkezik kéznél külön terhek és felszerelések lesz kijutni a segítségével egy hátizsákot, és alacsony széklet. Hátizsák kell kitölteni minden nehéz dolog, de úgy, hogy ő ült kényelmesen a hátán. A nők elég 5-7 kg, férfi - 10 kg-os és több. Még egy lehetőség, akkor a műanyag palackok vízzel teli, mint egy rögtönzött súlyzó. Széklet lehet helyettesíteni egy padon vagy egy stabil állvány, amelyen lehet zashagivat. Magasság - plusz vagy mínusz a térd.
![Hogyan építsünk láb otthon (láb) Hogyan építsünk lábát otthon](https://images-on-off.com/images/116/kaknakachatnogivdomashnixusloviyax-0348e3b6.jpg)
Milyen jellemzői képzési otthon, míg tanulmányok a program az edzőteremben?
- Anélkül, a vas mindig kell végezni a nagyobb számú ismétlést. Emiatt nem számítunk gyors haladást kötetek.
- Lassú erősen technikai megvalósítása lesz a leghatékonyabb, és nagy az ismétlések számát, és a gyorsított ütemű jó, csak abból a célból, fogyás.
- Az alsó része a test gyorsan alkalmazkodik a terheléshez, úgy, hogy ha lehetséges, próbálja meg használni supersets részleges ismétlés és az egyéb hatékony sportos elveket.
- Az első két módszer nem szükséges, hogy a végkimerülésig, de az utóbbi időben, hogy meg kell adni mindent, hogy teljes kudarc.
- Az alján a képzés különösen fontos, hogy törekedjen égő érzés az izmok részt.
Az alábbiakban - egy indikatív tartomány alsó felében a test, amely elvégezhető kívül a terem. Ez egyaránt alkalmas a lányok, és a férfiak.
Hogy előkészítse a ízületek jelentős terhelés, szüksége van egy könnyű bemelegítés. Ehhez illeszkedik 7-10 perc lassú futás, és ugráló kötél. Ezalatt az idő alatt kell kiosztani elegendő számú együttes kenése, ami biztosítja a könnyű mozgását, és véd a sérülésektől. A térd hasznos, hogy tudomásul forgás térd irányába jobbra és balra. Akkor meg kell, hogy csavarja minden törzs külön-külön figyelembe a pozíciót lábakkal váll szélesség mellett. Azt is meg kell nyúlik a boka területén forgó mozgások. Csípő könnyű lejtők felmelegítik a testet és a medence egy körkörös mozdulatokkal.
- „Pistol” vagy guggolás egy lábon. A leghatékonyabb „home” gyakorlat kialakulásának izmok csípő és a fenék. Ebben az esetben ez a legrosszabb, és gyűlölte a szinte mindenki, aki valaha is megpróbált felülni, mint mindig, mint egy iskolás. Ha a gyakorlat egyáltalán nem lehet adni egy kézzel is lehetséges (és szükséges), hogy tartsa be a támogatást, de ne forraljuk fel a bankot is segítve magát az izmok a test és a kezek. Ez jobb, hogy nem kevesebb ismétlés, de a maximális terhelés a test alsó.
- Zashagivaniya egy széken egy hátizsákban. Általában, anyaguk egy súlyzó vagy súlyzók, de cserélje ki - a nehéz hátizsák. Ez nem volt túl könnyű, nem a lábam után ismétlés, és nem 3 szett egy sorban mindegyikre.
- Oldalsó kitöréseket egy hátizsákban. Ha teszik, amellett, hogy a fenék tapintható és a belső comb. Ön tud járni, de akkor csak át a tömeg a különböző lábak. Amikor végző oldalon támadások a terhelés érezte erősebb, úgy, hogy néhány dolog, amit nem tud egy hátizsákban (de csak azzal a feltétellel, hogy nem, ha tele van, sőt lehetetlen).
- „Híd” feküdt a padlón. Most terhelné fektetni a csípő -, hogy a súlyosság lokalizált közelében a medence. Ez mindig lehetséges, hogy bonyolítja a feladatot, hogy ellássa a testmozgás az egyik lábát, váltakozó mindegyikre. Ebben az esetben a szabad végtag töltse ki a támogatást.
- Statikus mahi. Tedd a táskát a földre előtte. Vezesse át a szíjat a talp alá, és elképzelni próbál tehát felmerül a hátizsák. Sőt, ez elegendő ahhoz, hogy egy jó feszültség a teljes elülső felülete. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlat egy párszor.
- Az emelkedés a lábujjait egy hátizsák áll. Feladat a borjú. A maximális hatás is kell mozgatni, és bedugta az egyik térdét. Azt is növeli az amplitúdó csinál egy lépést, vagy lógó sarka az ajtón vagy a járda.
Végre komplex kell pihenni 3-4 napig, nem kevesebb. Az ismétlések száma - 10-15, 3-4 készletek.
Adjunk egy „home” tartományban, ezúttal kifejezetten a nők számára összeállított. Itt a hangsúly a farizmok. Szivattyúzása megbénít és négyfejű kevésbé hangsúlyos és elszigetelt gyakorlatot vádli izmait, és hiányzik.
![Hogyan építsünk láb otthon (alsó test) Hogyan építsünk lábát otthon](https://images-on-off.com/images/116/kaknakachatnogivdomashnixusloviyax-7ec4b65e.jpg)
Kérjük, ne hagyja figyelmen kívül az ajánlásokat az oktatók végrehajtásáról szóló nyújtás végén erősítő edzés. Szükség van nem csak a szépség és javítja az ízület mobilitását. Amikor az izmok és a kötőszövetek rugalmasak, lehetővé válik, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat nagyobb amplitúdójú. Ellenkező esetben - miként a szivattyú fel a lábát, otthon nélkül is teljesíti a fenti árnyalatok?
- Ül a padlón, hajlítsa egyik lábát és lábtartó belső felületével szemben, a másik combjába közel a lágyék. Hajolj le a földre a lehető legalacsonyabb. Ebben az esetben meg kell érezni egy kis kellemetlenséget, de nem fájdalom.
- Feküdjön a földre, és kapcsolja be, hogy húzza meg a mellkas, egyenes lábak, összekulcsolva mögé.
- Az ülő helyzetben, csatlakoztassa a láb és fogd meg a zokni. Ő könyökök, térdek enyhén híg a padlóra.
- Eléri, hogy a zokni a lejtőn. Térdre a „soft” nyugodt. Elengedése nélkül a térd, kiegyenesedik a térd ízületeit.
- Szúrt, és teljesen letérdelt. Elhelyezés a kezét a földre, hogy maximális hajlítási nyúlik a külső felülete a combok.
Ezen ajánlások emelhető fenék, és azokat több kiemelkedő, nem túlságosan szivattyúzás sípcsont és a combcsont. Az összes főbb izmok a test alsó lesz dolgozott elég mélyen.
Abban az esetben, ha azt szeretné, hogy a szivattyú fel az alsó a hatalmas - vas nélkül nem tudja, sajnos. De ha rendszeresen edzeni a teremben, de van, hogy egy hosszú szünet - ez komplexum tökéletesen segítsen megmenteni a formában.