Hogyan enni izomnövekedésnek
Annak ellenére, hogy élünk az információs korban, a legtöbb kezdő gondolja, hogy elég, hogy rendszeresen súly képzés annak érdekében, hogy szivattyúzzák ki. Ez azonban nem igaz. Mint tudod, izomnövekedésnek nem elég intenzív képzés csak. Sokkal fontosabb a megfelelő táplálkozás és a hasznosítás edzés után. Hogyan enni izomnövekedésnek? Ez az, amit részletesen megvitassák ezt a cikket.
Helyes táplálkozás egy sor izomtömeg
Több kalóriát fogyasztasz
Az első és legfontosabb szabály a teljesítmény-súly egy többlet kalóriát. Más szóval, meg kell enni, több kalóriát, mint a szervezet használ fel egész nap. Anélkül felesleges kalóriát akkor felejtsd el, hogyan kell építeni az izom. És ha van egy kalória deficit, és akkor így is nehéz gyakorolni, a test kénytelen lesz lebontani a fehérjét az izmok, hogy a szükséges energiát a megfelelő működéshez. Ennek eredményeként, akkor csak veszíteni, de nem izomtömeget. Ezért, ha a cél az, hogy izomnövekedésnek, akkor csak meg kell, hogy hozzon létre egy felesleges kalóriát. Természetesen, ha fölös kalóriák lesz együtt izomtömeg és a zsír tömegét. Azonban a segítségével a megfelelő táplálkozás tömeg set, akkor létrehozhat egy előnye mellett az épület izom, mint a zsír.
Ön azt kérdezi, hogyan lehet létrehozni egy felesleges kalóriát a szervezetben. Ehhez először meg kell számítani a napi kalória súlygyarapodás és próbálja minden nap enni a szükséges mennyiségű kalóriát. Azonban a legtöbb ember nincs ideje és türelme foglalkozni ezeket a számításokat, kalória naponta, BZHU és így tovább. Ebben az esetben van egy könnyebb út. Csak mérjük magát egyszer egy héten. Ha a súly helyhez kötött, így meg kell több kalóriát fogyasztasz. Ezzel szemben, ha a nyereség egy hét alatt több mint 1 kg, akkor gyorsan növekvő testzsír. Ez azt jelenti, lemérjük, és beállítja a diéta.
Fogyasszon több fehérjét
A második ugyanilyen fontos szabály a jó táplálkozás egyre izomtömeg fogyasztani több fehérjét. Ha azt szeretnénk, hogy egy tisztességes minőségű izomtömeg, naponta legalább 2 gramm fehérjét testsúly-kg. Ez figyelembe veszi a szervezet típusa. Ha endomorf hogy valószínűleg túlsúlyos, akkor meg kell enni több fehérjét és a lehető legkevesebb egyszerű szénhidrátok a diéta. Ebben az esetben, akkor növeli főként az izom-, hanem a zsírszövet. Képviselői ectomorphic test típus általában van egy nagyon gyors metabolizmus, ami megakadályozza annak gyors súlygyarapodás. Ezért az emberek hajlamosak a vékonyság ellentétes kell enni több szénhidrátot.
egészséges zsírok
A harmadik szabály, hogyan kell enni izomnövekedésnek, azt mondja, hogy meg kell fogyasztani az egészséges zsírok, növényi eredetű és a hal eredetű olajok, ezek azonban nem cserélhetők forrásai a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek szükségesek a normális működését a szervezetben. Fontos tudni, hogy az egészséges zsírokat közvetlenül részt vesz a szintézis természetes anabolikus hormonok. Próbáld csak elkerülni telített állati zsírok, és a mesterséges transzzsírok, ami okozhat kárt csak a testünket.
A kiegyensúlyozott étrend
Fehérjék, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírok jó a szervezet számára, de ne felejtsük el a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Ha minden nap enni csak a tészta és a csirkemell, az előnyeit egy ilyen étrend nem elég. Ezért amennyire csak lehetséges, próbálja meg az egyensúly a diéta eszik nagyobb különféle zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények.
Hogyan enni izomnövekedésnek: osztott étel
Ne feledkezzünk meg a diéta. Minden napi étrend szünet 5-6 részletben, és próbálja enni a minden 2,5-3 órán át. Így nyújt folyamatos ellátásának a szervezet tápanyagokkal az izomnövekedés és kirak az emésztőrendszert. Kis adag étel gyorsabban és jobban felszívódik a szervezetben. Ezért kisebb étkezés jobban alkalmas massonabora és a fogyás. Minden attól függ elsősorban, hogy mennyi kalóriát a diéta.