Garcinia kambodzsai étrend segít-e vagy sem
Garcinia Cambogia - egy népszerű kiegészítő a súlycsökkenés. Ez elő a gyümölcs úgynevezett Garcinia kambodzsai, más néven Garcinia gumi gutta vagy Malabar tamarind. A héja gyümölcsöt tartalmaznak nagy mennyiségű hidroxi-citromsav - hatóanyag amelyről úgy véljük, hogy társítható csökkent testtömeg. De akár kambodzsai Garcinia tényleg étrend olyan hatékony, mint dicsérte az adalékanyagok, és milyen előnyökkel jár a szervezetben, valamint hogy vannak-e mellékhatásai annak használatával összefüggésben? Hogy ez lehetővé teszi, hogy megértsük mi anyag.
Mi Garcinia kambodzsai (CC)
Garcinia kambodzsai (Garcinia Gummi-gutta) - egy kis sütőtök alakú gyümölcsöt, hogy a nő Délkelet-Ázsiában és Indiában. A legfontosabb hatóanyag bőrben megtalálható a gyümölcs HCA (HCC), ami azt mondta, hogy néhány tanulmány segíthet bizonyos emberek, hogy lefogy.
Jelenleg legalább 14 elválasztására biológiailag aktív adalékanyagok tartalmazó HCC-számláló a fogyasztók számára, és a címkével ellátott «Garcinia cambogia». A legtöbb ember állítják, hogy az ötletet, hogy a Garcinia cambogia annak a ténynek köszönhető, hogy ez a természetes orvosság nyújthat szinte könnyed, gyors fogyás, anélkül, hogy jelentősen változtatni a diéta vagy életmód.
Garcinia kambodzsai önmagában nem egy új termék; sőt, azt fogyasztják Ázsia egyes részein sok éven át, de nem abból a célból, fogyás. Ez a gyümölcs először kezdett szert népszerűségre a fejlett országokban néhány évvel ezelőtt, miután gyakran megjelent a médiában és a népszerű TV show, az egészséggel kapcsolatos - általa vezetett ismételt értékesítés növekedése és a mesés nyereséget a gyártók. Egyre többen vásárolnak az úgynevezett „csodaszer a fogyás” abban a reményben, hogy távolítsa el egy kis zsír a szervezetből, amelyek harcoltak évekig.
Hanem, ahogy az a legtöbb egyéb kiegészítők a fogyás, a kutatás hatásait és biztonságát Garcinia cambogia (HA) összekeverünk. Bár van némi bizonyíték arra, hogy az FCC is segít a fogyás, akkor is, ha az illető nem fizikailag aktív életmódot, és nem sok a változó a diéta, vannak aggodalmak súlyos mellékhatások. hogy előfordulhat, beleértve a májkárosodás vagy májelégtelenség, szorongás, fáradtság, szédülés és emésztési problémák.
Ne feledje, hogy csak azért, mert Garcinia kambodzsai és adalékok alapján ez egy természetes termék, amely nem jelenti azt, hogy mindig teljesen biztonságos. Tehát érdemes kipróbálni Garcinia cambogia és hogyan lehet valóban fogyni azáltal pótlékok rajta? Lássuk, hogy a HCA (HCC), a helyzeteket, amelyekben a HA hasznos lehet, és milyen mellékhatások lehetségesek, ha bármilyen típusú gyógyszer a fogyás.
Vajon Garcinia kambodzsai -, hogy a kutatók azt mondják,
A vizsgálatok eredményeit és az értékelés Garcinia cambogia fogyás volna, legalábbis a vegyes. Természetesen a legnépszerűbb előnye a Garcinia cambogia, hogy képes, hogy fokozza a fogyást. Egyéb megállapítások, amelyek általában a hatásait HA tartalmazza:
- étvágytalanság vagy csökkenés
- tolóerő csökken a káros termékek, mint például az édes
- hangulatot és érzéseket a jólét javulását
- megnövekedett energia
- koncentráció javulást
- vércukorszint stabilizációs
- bélmotilitás javulást
- csökkentését ízületi fájdalom
- koleszterin javult
- amplifikáció kívánó, hogy fizikailag aktívak
A legtöbb fenti állítások nem erősítették meg a tudományos vizsgálatok, de néhány közülük valóban tudományosan is igazolt. Vizsgáljuk meg a jótékony tulajdonságait Garcinia cambogia, ami igazán ad ez egy eszköz a fogyás, és néhány az előnyök, úgy tűnik, hogy hatással van.
1. Fogyás
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a Garcinia cambogia segíthet megszabadulni a kis mennyiségű zsírt, valamint a harcot a más, veszélyes egészségügyi problémák már korábban említettük, a hatékonyság ritkán kifejezett vagy következetes. Például, vizsgálatok azt mutatják, hogy a HCA gátlása révén fejti bizonyos nevű enzim adenozin-citrát-liáz, amely elősegíti a kialakulását a zsírsejtek. Azonban, összehasonlító vizsgálatok hatásait a kontroll GK, találtuk, hogy ez fokozza a súlycsökkenés átlagosan a 0,5 - 1 kg.
A meta-analízis eredményeit elemezték 12 különböző bevonó vizsgálatban Garcinia cambogia, azzal az eredménnyel, hogy kiderült, egy kis statisztikailag szignifikáns különbség a fogyás mellett az alapok felhasználása alapján a Polgári Törvénykönyv, amely HCC. Ez a különbség elhanyagolható volt a placebóhoz képest. Azonban, egy meta-analízis azt is kimutatta, hogy a káros hatásokat a gyomor-bél traktusban a kezelt csoportokban HCC kétszer fordul elő olyan gyakran, mint a placebo-csoportban.
Mi a következtetést metaanalízis tekintetében Garcinia cambogia? A kutatók össze a kutatásaik eredményeit, mondván, hogy „kis mennyiség hatások és klinikai jelentősége bizonytalan. További vizsgálatok legyen szigorúbb, és a legjobb rekordot. " A lényeg az, hogy ha fogyni, Garcinia kambodzsai, a legvalószínűbb, akkor nem éri el a kívánt hatást.
2. Csökkent étvágy
A kutatók azt is feltételezték, hogy az FCC jelen nagy mennyiségben a Garcinia cambogia, segíthet csökkenteni az étvágyat, fokozott szerotonin termelése (neurotranszmitter, amely kapcsolatban van a előfordulása egyfajta békét és boldogságot), és ennek következtében, ezáltal néha képes elnyomni az étvágyat és csökkenti az éhségérzetet, hogy az élelmiszer . Állatkísérletek azt mutatják, hogy ez a sav is segít növelni az energiafelhasználást.
Azonban ne feledje, hogy ez nem vonatkozik minden ember, és vannak más, esetleg kevésbé kockázatos módon, hogy jobban ellenőrizzék az étvágyat és serkentik a szerotonin termelése (pl a kiegyensúlyozott étrend, beleértve fehérje bevitel élelmiszerek és az egészséges szénhidrátok).
3. koleszterinszint csökkentésére
Van némi bizonyíték arra, hogy támogassa azt a tényt, hogy a kambodzsai Garcinia javíthatja a koleszterin és csökkentik a magas triglicerid. Felvételi Garcinia cambogia kiegészítők is segít, hogy emeljék a „jó” HDL-koleszterin. Azonban ez nem biztonságos azok számára, akik már szednek gyógyszereket, amelyek befolyásolják a koleszterinszintet. A kutatók azt is felismerte, hogy milyen hatással van a gyógyszer a vér koleszterinszintjét nem tűnik nagyon megbízható vagy értelmes.
4. stabilizálása vércukorszint
Mi a hatása a Garcinia Cambogia a vércukorszintet? Van némi bizonyíték arra, hogy a HA segítségével szabályozhatjuk a vércukorszintet, javítja a foka glükóz felvételét sejtek (cukor) az energia. Az egyik módja, hogy a súlycsökkentés a gátlása hasnyálmirigy enzim alfa-amiláz, változások a bél alfa-glükozidáz és a változások a zsírsav szintézis. Ez megváltoztatja a szénhidrátok metabolizmusának.
Ez segíthet a szervezet jobban reagálnak az inzulinra, bár növelheti a kockázatot az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) néhány ember. Ha azt látja, hogy jelentős ingadozása a vércukorszintet, szenved pre-diabétesz, cukorbetegség, vagy gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják az inzulin hatását, gyógyszeres kezelés, Garcinia cambogia teheti a vércukorszint veszélyesen alacsony. Bár ez nem tűnik fordul elő mindenkinek, aki veszi GK, még mielőtt Garcinia kiegészítők, beszélje ezt meg orvosával.
Garcinia kambodzsai - mellékhatások
Míg egyesek azt állítják, hogy nem tapasztalt semmilyen mellékhatást használatából származó Garcinia cambogia, mások szerint a különböző problémák. Itt van egy riasztó jelentését a kivonat Garcinia fogyás. amelyek lehet, hogy nem hallott - egy kevés beteg Garcinia cambogia okozott májelégtelenség, így azok azonnal kórházba, és szükség sürgős májátültetés.
Ha kap Garcinia cambogia kiegészítők emberek gyakran előfordul túladagolás és vétel nem megfelelő lehet szabályozni, mivel egyes gyártók azt ajánlják, hogy nagy dózisban, naponta többször, például 30-60 perccel étkezés előtt 8-12 hétig. Amellett, hogy a máj károsodás és más káros hatások a Garcinia Cambogia, amely előfordulhat a következők:
- gyengeség
- fáradtság és homályos tudat
- kiütés
- gyakoriságának növekedése a megfázás (csökkent immunműködés)
- szájszárazság és a rossz szájszag
- fejfájás
- problémák az emésztőrendszerben, mint hányinger és hasmenés
Garcinia kambodzsai ellenjavallt:
- Terhesség és szoptatás;
- Meglévő esetekben máj- vagy vesekárosodás.
Mégis meg kell vizsgálni a kölcsönhatás a Garcinia Cambogia drogokkal. Sokan kerülik a gyógyszer szedését a fogyás alapján a Ptk a tény, hogy befolyásolhatja más gyógyszerek, tápanyagok felszívódását, a vércukor szintet és így tovább. Garcinia cambogia potenciálisan kölcsönhatásba léphet a rossz:
- Gyógyszerek ellenőrzésére tett asztma és allergiák;
- Diabetikus gyógyszerek és inzulin;
- Vas (általában vett személyek által anémia);
- fájdalomcsillapítók;
- Gyógyszerek ellenőrzésére használják a mentális betegségek, mint például a szorongás és a depresszió;
- A sztatinok. amelyek csökkentik a koleszterinszintet a vérben;
- Drugs, hogy lassú a véralvadást (például, Warfarin).
Hogyan kell szedni a Garcinia cambogia fogyás
Ha úgy dönt, hogy még mindig szeretné kipróbálni Garcinia cambogia fogyás vagy egyéb célból, itt van, mit kell tudni a adagoló foglalt ajánlások HCA:
- Tanulmányok segítségével alkalmazott HA széles dózistartományban, a egy gramm 2,8 gramm naponta. A szokásos adag 250-1000 mg naponta.
- Időtartam vizsgálatok is igen eltérő - GC vétel aránya 2-12 hét.
- HCC optimális adag még nem ismert. Még mindig nem világos, hogy egy nagyobb adag HCC nagyobb biohasznosulását.
- Úgy tűnik, hogy van egy jelentős korreláció HCC dózis és a fogyás, ami azt jelenti, hogy a magasabb dózisok valamivel nagyobb hatást.
- Garcinia cambogia még mindig a legelterjedtebb a biológiailag aktív adalék, amelyből a legnagyobb mennyiségű fcc, azonban amellett, hogy a HA, HCC is előállíthatjuk a adalékanyagok venni a növény Hibiscus sabdariffa (Rosella).
- Mivel a legtöbb tanulmány vizsgáltuk GC hatások által biztosított ez a lehetőség körülbelül nyolc hét alatt, a kutatók úgy vélik, hogy ez végső soron „túl rövid idő, hogy értékelje a hatása HCC testsúlyra.”
10 módszerek fogyás, hogy tényleg működik
Gyakorlatilag az összes vizsgálatban kapcsolódó Garcinia cambogia, a kutatók megjegyzik, hogy nehéz megmondani, hogy semmilyen bizonyított hatások (fogyás, csökkenti a koleszterin szintet, stb) nagyon-nagyon hatása miatt a Ptk vagy ténylegesen befolyásolják egyéb tényezők, mint alacsony kalóriatartalmú étrend vagy a testmozgás. Mindig van rá esély, hogy a zsákmányolás kiegészítők okozhat a „placebo hatás”, amikor az alanyok változtatnak attitűdök és szokások egyszerűen azért, mert úgy gondolják, hogy a termék segít nekik (bár valójában nincs hatása).
Végül, hogy különböző kiegészítők és teák fogyás nem tanít, hogy enni jobb, hogy megtalálják a módját, hogy élvezze a testmozgás vagy gyakorlat „intuitív erejét” és ellenőrzik a sóvárgás az élelmiszer. Szóval, mit tehetünk, hogy mozog a helyes irányba, hogy fogyni biztonságos? Csökkentésére irányuló erőfeszítések tömeg mindig reális, biztonságos és fenntartható. Ne feledje, hogy a valódi cél -, hogy elérje az egészséges testsúly és győződjön meg arról, hogy ez a súly mindig a normál tartományon belül. Ezért gyors beállításokat és a diéta hóbort által feltárt tudósok, nem sikerült hosszú távon 95% -ában.
Íme néhány a leghatékonyabb ajánlások fogyás. amely magában foglalja a használata megbízható módszereket igazán hatékony:
- Pihentető alvást! A kevés alvás (legalább 7-9 óra egy nap a legtöbb ember számára) jelentheti a súlycsökkenés nélkül.
- Egyél több rostot. Felnőttek kell törekedniük, minden nap, hogy legalább 25-30 gramm rostot (fiber) zöldségek, gyümölcsök, finomítatlan gabonaféléket, csírázott bab és a magok.
- Fogyasszon egészséges zsírokat. Finomítatlan kókuszolaj természetes zsírégető hatása, és számos előnnyel jár, hogy a test, például javítja a belek egészségének. Egyéb hasznos egészségügyi zsírok, amelyek segítségével szabályozhatjuk az étvágyat a szűz olívaolaj. gyümölcs és avokádó olaj. szerves marha (nevelt állatokból nyerték természetes élelmiszer), diófélék és magvak.
- Használja adaptogén gyógynövények. Grass-adaptogéneknek mint például mák perui ginzeng és Rhodiola segíthet a betegség leküzdésére, amely megnehezítheti az alacsonyabb testtömeg (például magas stressz szint, problémák a pajzsmirigy [hipotireózis. Autoimmun thyreoiditis] szivárgó bél szindróma. Mellékvese fáradtság szindróma, sejt toxicitás, és a candidiasis).
- Egyél fehérjetartalmú ételek. Fehérjetartalmú ételek nagyon kiadós és kialakulásához szükséges az izomszövet. Rendszeresen tartalmazza az étrendben a fehérje élelmiszerek táplálkozás, mint a tojás és a vadon élő halak (termesztett természetes környezetben).
- Fogyasszon probiotikumok. Probiotikus élelmiszerek és kiegészítők nem csak segít egyensúlyt az emésztőrendszer egészsége, hanem hormon egyensúly, növeli az immunrendszer, ellenőrizzék az étvágyat és szerepet játszanak a testsúly szabályozásával.
- Maradjon aktív. Megpróbálja elindítani intenzív edzés, mint például fitness - ez segít erősíteni és hang az izmokat, és hogy a felesleges vizet a zsírsejtek.
- Mozgást a nap folyamán. Expozíció ülő helyzetbe, és az ülő életmód járó túlsúly és fokozott az elhízás.
- Tervezze meg edzések előre. Ez nagymértékben növeli annak valószínűségét, hogy akkor kibír egy edzést.
- Illóolajok fogyás. Természetes olajok, köztük grapefruit, fahéjolaj, gyömbér olaj, segítség ellenőrzés az étvágyat, a hormonok és emésztési tünetek.