Egészséges reggeli - mit lehet és mit nem lehet enni alvás után
A mai világban, sok ember állandóan nincs ideje még alszik eleget, nem is szólva arról főzés, étkezés reggel. Végtére is, az üzletemberek egyre inkább a gyors harapnivaló vagy gyorséttermi munka előtt, hanem egy teljes étkezés. Miért történik, és hogyan kell harcolni? - Próbáld megérteni ezt a cikket!
Az egészséges reggeli a helyes diéta - mi ez?
Az egészséges reggeli szükségképpen tartalmaznia kell a nagy mennyiségű fehérje és rost, mérsékelt mennyiségű komplex szénhidrátokat és kevés zsírt. Teljesen kizárják tápanyag élelmiszer korlátozódik 1-2 termékek - csak nem éri meg.
Fontos! Meg kell enni mintegy 30-60 perc múlva felébred, mert ha enni azonnal ébredés után, az emésztőrendszer még nem ideje, hogy pénzt keres teljes erővel, az enzimek nem látszanak elegendő számban, és asszimilálni élelmiszer rosszabb.
De rögtön ébredés után hasznos inni egy pohár tiszta, szűrt vizet. Az az állítás, hogy lehetetlen, hogy mossa le a szilárd táplálékot vízzel és tévesen - vizet inni étkezés közben lehet és kell - ez megkönnyíti az emésztést, tompítsa élelmiszer-részecskék. Mellesleg, a víz nem lép reakcióba sósavval, és gyakorlatilag elválasztja a sav koncentrációja önmagában, mint egy külön megjelölve gyomor kamrában.
De sok felnőtt, akik még mindig tévesen úgy vélik, hogy a gyomor úgy néz ki, mint egy tank részben és folyadékkal telt sav - ez nem az. Ráadásul az emésztését a gyomorban zsugorodik, és mozgatja a hasonlóság a kezét, hogy összegyűri a papírt labdát minden oldalról. Így, van egy második szakasza gépi feldolgozás étel után rágás. És ezen a ponton jelentősen bonyolítja a víz hiánya az emésztőrendszerben.
Mi a különbség a „helyes” reggeli „rossz”?
A fő különbség a „helyes” reggeli „rossz” egy módszer feldolgozási termékek aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bennük, valamint a teljes kalória adagonként. Emberek, akik megszokták, hogy gyorsétterem, vagy egy snack időszakos szándékosan lebontó tested.
Sőt, még evés kritikusan alacsony kalória reggeli, sokan kezdik „elhízik”! Sőt, ez a probléma is vonatkozik, akik „benne” kalóriát után szerény reggeli egész nap (ebéd és vacsora), és azok, akiknek az étrendje folyamatosan megfosztják kalóriát. Miért történik ez? Ennek magyarázata lehet, hogy néhány, ezek csak a két fő:
- vízvisszatartás a szervezetben. Ennek következtében - a duzzanatot és a súly miatt fokozott stressz hormon - a kortizol. Igen, éhezés - stresszes a szervezet számára.
- Supercompensation. Ez a koncepció általában kevéssé ismert emberek távol a sport, de a lényege ez ez - ha az ember sokáig nem kap, például a szénhidrátokat, legalábbis lépésüket a szervezetben, ezek többször intenzívebben állomány, mint a legtöbb energiát az emberi szövetek - zsír.
Ami az élelmiszer tápanyagok - mostanában van egy olyan tendencia, hogy az a tény, hogy az étrendben a modern ember uralja a zsírok és a szénhidrátok, fehérjék és menj az útszélen. Ez a gyökere a rossz megközelítés, mert ahhoz, hogy elégedett, amíg ideig lehetséges, és ugyanabban az időben, hogy ne egyen semmit „extra” a nap folyamán, szükségünk van fehérje.
Fehérjék segítenek fenntartani a normális szintre a sovány testtömeg és nem járulnak hozzá a lerakódását szubkután és a zsigeri zsír. De a szénhidrátok és zsírok kell csinálni, hogy pontosan elegendő ahhoz, hogy fedezze az energia szükségleteit a szervezetben a nap folyamán. Nem érzik állandó fáradtság, csökken a mentális és fizikai erő? - Mindenképpen a szénhidrát már van elég.
Én is szeretnék érinteni a témában a hőkezelés termékeket. Persze, gőzölt - ez egy hosszú idő, akkor szükség van egy dupla kazán és használata korlátozott a termékek listáját. De senki sem zavar étel vagy sütni őket a lyukba. Fry élelmiszerek is nagyon kívánatos, - például a sütési folyamat során a jelenléte olajat (növényi vagy állati eredetű) és a hő - szigetelő és egyre rákkeltő a szervezetben nem lehet elkerülni. Mondanom sem kell a kellemetlen következményekkel, hogy (karcinogének) is az emberi test, míg a megjelenése a rákos sejtek?
Hasznos beállítások menü reggelire a megfelelő táplálkozás
Számos módja van a reggeli, amely lehet tenni nagyon gyorsan. Ebben az esetben meg kell enni tápláló, ízletes elég, fogyasztása elegendő fehérjét és más élelmiszer tápanyagokat.
opció №1
Több főtt lágy tojás + zöldség saláta, vagy csak + tea szendvics rozs kenyér, vaj, kemény sajt. Ideális helyettesíteni a cukrot mézzel tea party - elég magas kalóriatartalmú, és nagyon hasznos.
variáns №2
Zabpehely tej + egy darab gyümölcsöt (alma, banán, körte, aszalt szilva) + dió (dió, fenyő, mogyoró, mandula) tartományban + méz. Ne felejtsük el, hogy a zabpehely lesz sokkal ízletesebb, ha főzzük 15 percig, mielőtt fedjük le és hagyjuk állni. De egyszerűen ömlött forralt vízzel vagy tejjel, meglepően lágy és gazdag ízű, lágy, akkor soha nem fog elérni. Sokkal hasznosabb vásárolni nyers zabpehely a szemcsék formájában, és nem a „torta”, amelyhez minden már annyira megszokták, hogy a szupermarketben.
opció №3
Leves csirkehússal húsgombóc filé + rozskenyér vagy korpa. Miért rozs kenyérrel vagy alapú korpa? Mivel ezek a jobb és hasznosabb, mint a szokásos fekete-fehér kenyér, mert alacsony glikémiás index (GI - a sebesség és hatnak egyes élelmiszerek vércukorszint fogyasztás után), ezért nincs hirtelen vércukor változását - megenni azt akarja, nem egyhamar. Burgonya leves, mellesleg - nagyon alulértékelt, és hasznos termék, ha enni mértékkel. Ez magában foglal egy lényegében teljes B-vitamin csoport, vitaminok A, C és E, valamint a kálium, a foszfor, a kén, a magnézium, a cink, a vas és más egyéb szükséges alkatrészeket az emberi szervezet számára. Nos, a csirke, amelyből készült húsgombóc - kiváló forrása a kiváló minőségű állati fehérje.
Mit lehet venni a diéta reggeli
A reggeli, nyugodtan az alábbi típusú termékek:
- túlnyomórészt fehérje - hús, tojás, sajt, dió, hal;
- túlnyomórészt szénhidrát - gabonafélék (kivéve búzadara, mivel a bennük glutén), és a tészta vagy a durum búza teljes kiőrlésű, rozs kenyér vagy kenyér korpa;
- egészséges zsírok - tengeri hal, dió, zsír, lenmag olaj, avokádó;
- rost forrás szükséges fehérje emésztés és a jó emésztést, tisztító az emésztőrendszer - a korpa, dió, brokkoli, sárgarépa, káposzta, fehér rizs, zöldborsó, lencse, alma.
Figyelem! Minden a fenti termékeket sikeresen alkalmazható nemcsak a reggeli a menüben, hanem a nap folyamán.
Nem ajánlott, hogy tartalmazza a menüben, és miért
A menü nem ajánlotta, hogy a nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátokat (minden édes), transzzsírsavak és zsírok, növényi eredetű (kivéve a dió és avokádó) és ismételten Hőkezelt élelmiszer, tele rákkeltő. Minden termék egy különösen éles ízű - édes, fűszeres, és így tovább - szintén nem kívánatos, akkor növeli a gyomor savasságát, és további nehézségeket okoz emésztési - gyomorhurut, gyomorégés. Tartósítószerek, amely tele van kész ételt a szupermarketek, a termékek GMO-val és a „fast food” - szintén betiltották.
Hibás reggeli - túl tabu! Szendvicsek kolbász, alma, kávé és csokoládé - ez nem jó, még egy snack a nap folyamán, nem beszélve a teljes reggeli csere, amely fontos szerepet játszik a napi étrendben.
Az alapvető szabály a reggeli fogyás - fokozatos csökkentését kalória olyan szintre, amíg meg nem lesz több energiát naponta, mint veszel az élelmiszerekben. Ez az a pont, akkor kezdenek fogyni - mind vizuálisan, mind a skála szerint irányba.
Figyelem! Csökkentse kalória-bevitel drasztikus lehetetlen - nem jó, és főleg, hogy lefogy, akkor nem vezet!
A másik, nem kevésbé fontos szabály -, hogy adjunk a diéta több fehérjét élelmiszerek, és korlátozza fogyasztása a szénhidrát, zsír. Felsorolja a fő forrásai a fehérje és a szénhidrát kimutatták ezt a cikket. Alábbiakban csak a két szabályt, akkor érheti el néhány hónap, a veszteség 10-20 kg zsír, attól függően, hogy a jelenlegi súlyát és a BMI (testtömeg-index).
Mint látható, a jobb reggeli nem igényli a jelentős erőfeszítések és költségek időben, sőt, étkezési elegendő kalóriát reggel, akkor könnyebb lesz megszervezni a napi menü, mert az értelemben a fej ott étkezés után nem egyhamar. „Reach”, hogy az ebédszünetben nem probléma! Szükség van, hogy enni gyakrabban és kis adagokban - egy mítosz cáfolta sokszor a gyakorlatban. Egyél egészséges, ízletes, változatos és jó szerencsét!
- Miért kapok a barázdák a körmök, és hogyan kell visszaállítani a természetes szépség a köröm?
- Sorja az ujjakon, ahonnan vannak jobb módszerek a kezelés
- Testtömeg-index és annak kiszámítása
- Hajhullás után terhesség és szülés
- Vérzéses stroke - diagnosztika, jellemzői
- Kiterjedt szívinfarktus okai és kezelése
