A D-vitamin és a nap
Sok tényező befolyásolja, hogy mennyi D-vitamint lehet kapni tartózkodásuk alatt a napsütésben. Teljes lista áll, 12 tételek:
Most részletes elemzése,.
Szélesség és magasság
napszak
Az időjárás-előrejelzés általában meghatározott UV index, amely jellemzi a szint UV sugárzással bizonyos óráiban. Minél magasabb az osztályzat, annál valószínűbb, hogy megégetheti a nap. De a szervezet azon képességét, hogy több D-vitamin növeli a növekedés az index. Az optimális D szintű UV index 8, és csupán néhány perc napozás. Ha az UV-index kisebb vagy egyenlő, mint 2, akkor a D-vitamin a bőrben termelődik.
Egyes szélességi az egyetlen alkalom, hogy a D-vitamin termelődik - az az időszak, 10 és 14 órán át a nap. Ebben az időben, az UV index a maximális megengedett mozgásteret.
Részletek UV index lehet internetes oldalán az aktuális időjárás.
légszennyeződés
A légszennyezés blokkolják az UV-B sugárzás, amely megakadályozza, hogy a D-vitamin előállításához
zavarosság
A több felhő az égen, annál kevesebb ultraibolya sugárzás éri a földfelszínt. Mindazonáltal az UV sugarak képes behatolni felhők, különösen a fény a felhők.
Fényvédő és ruházat
Ha arra kényszerülnek, hogy hosszú időt töltenek a napon, akkor fényvédő és ruházat az Ön számára - hanem szükségszerűség. De ugyanakkor ezek az eszközök fosztja meg attól a lehetőségtől, hogy szerezzen egy optimális D-vitamin napfény.
Fényvédő SPF 8 csökkenti az esetleges gyártási D-vitamin a bőr 92 százalékkal, a fényvédő SPF 15 csökkenti a kibocsátást 99 százalékkal. Tehát, mielőtt a krémet tölteni egy kis időt a napon anélkül, hogy krém.
A melanin, a bőr színe és a D-vitamin
Minél sötétebb a bőre, annál kevesebb D-vitamin előállítására képes. Ez furcsa, de ez tény. A színes pigment melanin felelős. És, hogy a melanin blokkolja UVB sugarak. És amikor az emberek nem voltak képesek megváltoztatni tartózkodási kontinensen, ez nem volt semmi probléma. Például, ha a sötét bőrű ember él, közel az egyenlítőhöz, kapnak elég napfényt a D-vitamin, annak ellenére, hogy a legtöbb UV sugarak által blokkolt melanin a bőr. Amikor költözött az északi vidékeken, a napsugárzás gyakran hiányoznak.
1975-ben Thomas Fitzpatrick, a Harvard MD, kifejlesztett egy bőrtípus osztályozási rendszer alapján a reakció a bőrön a nap. Ezen osztályozás szerint, hat bőrtípusra:
1-es típusú bőr mindig ég a nap, soha nem barnul és nagyon fényes
2-es típusú bőr mindig ég a nap, néha barnul és ugyanakkor elég világos.
Type H Bőrégések néha a nap, barnul fokozatosan és tartják átlagosan hangon.
4-es típusú bőr ritkán ég a nap, mindig lebarnul és olíva hangot.
5. bőrtípus ritkán ég a nap, mindig lebarnul és sötétnek.
6. típus bőr nem ég a nap, mindig lebarnul és nagyon sötét vagy fekete.
A világosabb a bőr, annál kevésbé tartalmaz melanin, és a kevesebb időt igényel a termelés D-vitamin
Az életkor, a bőr által termelt egy kisebb mennyiségű provitamin, és ezért képes az összes, a bőr minimális mennyiségű D-vitamin
testtömeg
Emberek túlsúlyos sokkal valószínűbb, hogy szenvednek hiányt D-vitamin a tény, hogy a D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin yavletsya, ezért is jól felszívódik a zsírtömeg, így kevésbé áll a használatra az egyéb szövetekben és szervekben a test.
Számú ruházati amely a testet
Ruházat akadályozza napfény a bőrt. Bőrgyógyászok és onkológusok javasoljuk visel napszemüveget, kalapot és hosszú ujjú ing, hogy maximális védelmet a bőrt és megakadályozza a rák. Ezen kívül van egy nemzeti ruházat, amely szinte az egész testet. Például, többek között a nők és gyermekek Szaúd-Arábiában nagyon gyakori az angolkór, csontlágyulás és a hiányosság a D-vitamin
Kiderült, hogy teljesen megfosztaná magát a napfény, a záró ruházat tetőtől talpig, és anélkül, hogy vitamin-kiegészítők, nem kevésbé veszélyes az egészségre.
Ezért használja a számológépek az UV sugárzásnak és a napozást rendszeresen minimális mennyiségű ruhát.
Mossuk le szappannal és vízzel
Amikor rábukkantam ezt az információt, hogy nagyon meglepett. De kiderült, szappant használnak nem szívja a D-vitamin A felvételi D-vitamin van szükség a vérben akár 48 órán keresztül. És akár 48 órát, akkor könnyen mossa le dörzsöljük a bőrt egy mosogatórongy és szappannal ...
Persze van, senki nem kéri, hogy megszünteti a napi higiénia. De tusfürdő az egész testet, sajnos a marketingesek kell törölni. Egy még általában szabad elfelejtenünk, hogy a mosás tisztítószerek (szappan, gél, stb) csak a hónalj, ágyék, a kezek és természetesen. Verejték, por és szennyeződés könnyen lemosható meleg vízzel szappan nélkül.
A következtetés az összes egyszerű: a nap a legfontosabb forrása a D-vitamin Vannak azonban olyan helyzetek, amikor nem lehet az egyetlen forrása a D-vitamin Ha bezvylazno ülni egy irodában, a város központjában, vagy gyalog órákig ugyanabban Moszkvában a tél, akkor a D-vitamin csak akkor lehet a vitaminkészítmények.