40 Tanácsok, akik szeretnének javítani a szám
1. Indítsa el a kis. A legnagyobb hiba, hogy az emberek mikor kezdődik, hogy a testmozgást - túl nagy bar. Hidd el nekem - kicsiben kezdeni. A terhelés intenzitását és aggódj később. A legfontosabb szabály az elején -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy öröm, és a terhelés belül volt a teljesítmény.
2. Növelje, hanem fokozatosan. Miután elért egy bizonyos szintű képzés, növelni szeretné a terhelést. Ez lehet nem csak a három kilométeres futás vagy 20 perc séta háromszor egy héten. A testednek megszokja a terhelést, így meg kell növelni a hangerőt, ha a szervezet alkalmazkodott a jelenlegi szinten. De csináld fokozatosan. Például legfeljebb kéthetente egyszer.
3. Hamarosan szeretné növelni az intenzitást a gyakorlat. Például, próbálja sprint (gyorsabb sprint) helyett a lassú és hosszú távon. Ez nem csak az fut. Nagy intenzitású növeli a kalória fogyasztás. De ez nem tartott sokáig, és nem szükséges megtenni. Csak váltogatni, így a képzés és mindent.
4. edzést. Rendeljen magát az időben és helyen a képzés. Jelölje ki az ütemező piros, - legyen ez az esemény lesz ugyanolyan fontos, hogy milyen fontos a születésnapját.
5. Győződjön gyakorolja a szokás. Ha a vonat bizonyos napokon és bizonyos időpontokban a hónap során, akkor több esélye van, hogy bekerüljenek a szokása gyakorlat. A sorozat segít, hogy egy szokás állandó.
6. Felejtsd el a fogyás. Sokan közülünk szeretnék fogyni. Nem csak azt, hogy, és tedd az első helyre. Ez rossz. A fő cél - képzés.
7. Felejtsd el a tornaterem. Lehet, hogy a tornaterem - ez nagyon kényelmes. De akkor is csak elriasztja a kezdők és a zavaró, ha világossá válik, hogyan kell használni a fitness gépek. Igen, akkor kérjen tanácsot egy edző, de a magas költségek kedvét még a vágy, hogy a következő lépés. Itt lehet tanulni otthon vagy a parkban, vagy bárhol máshol. Megteheti push-up, swing a sajtó, hogy vegyenek részt a súlyzók otthon. Akkor egy DVD edzésre. Tudod, hogy a gyaloglás és a futás. Olcsó és egyszerű - ez a mottóm.
8. Jutalmazza meg magát. Ösztönzése, különösen a kezdők - ez nagyon jó. Még édességek lehet egy jó jutalmat. Ne feledd, a célunk az, hogy megszokja a gyakorlatokat. És arról, hogyan kell fogyni, akkor aggódj később.
10. Csatlakozzon online-csoport. Az egyik legjobb módja annak, hogy a motiváció -, hogy rendszeresen jelentést tesz a sikerek és kudarcok emberek egy csoportja. Állítsa be a közösség, mutatkozzon be. Miután egy pár napig akkor elkezd terjedni a rendszeres jelentések és konzultáljon tapasztalt.
11. Adjunk az eredményeket a blog. Nincs jobb motiváció, mint a pozitív oldalát az olvasók. Nézzük ígérnek az olvasók végrehajtásáról szóló célkitűzéseit. Lay out jelentések minden nap. Még ha az anya - az egyetlen olvasó, mégis segít.
12. Naplót. Ha nem szeretné adni tudósít eredményeiket egy blog, írd le a naplódba - papíron vagy elektronikusan. De szokni hozzá a folyóirat jobb edzés után. Ez segít látni, amit elértünk. Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű módja annak, hogy elemezni és megérteni, mit csinál a jobb és mi - nem.
13. Gúnyolódni edzést. Képzési nem kell a házimunkát. Szeretem, hogy kocogás napkeltekor, amikor az egész város alszik. Ez az az idő, amikor én is egyedül lenni saját magaddal, és tükrözik.
14. Ne felejtsd el, hogy enni. Ha az edzés tart, mint egy óra, akkor kell további energiát. Nem kell dolgozni éhgyomorra, de ne felejtsük el, hogy nem tud enni azonnal edzés előtt. Egyél egy banánt, vagy mogyoróvaj szendvicset 1-2 órával edzés előtt.
15. Ne felejtsd el a folyadék. A legjobb módja annak, hogy töltse ki a tartalékok folyadék - inni tiszta vízzel. Ha egy hosszú idő, lehetséges, hogy egy edzés ivóvíz vagy sportitalok különleges.
16. Keresse meg magad szintjén barátja. Találja magát valaki a szintet, és az edzés vele bizonyos napokon a hét együtt ugyanabban az időben. Ez segít ragaszkodni egy adott edzést. És a képzési szórakoztató legyen.
17. Kap egy jó ruhát. Tény, hogy ez nem olyan fontos, a kezdők számára. De ha megy, hogy komolyan vegyenek részt, amire szükség van a jó ruhákat, kiváló légáteresztő és kellemes ruhával. Ez motiválja és öröm.
18. Keresse meg a modellt, hogy kérik. Találd néhány magazin fotó a test, amely arra irányul, és tarts valahol jól látható helyen. Lehet, hogy soha nem fog kinézni a megjelenés a modell (férfi vagy nő), de ez jó motiváció.
19. Kap sok sokféleséget. Kétségtelen, hogy a gyaloglás és futás minden nap lehet adni egy nagyon szórakoztató. De a váltakozása úszás, kerékpározás. képzés erőssége, aerobik, kick-box is okozhat még az érzelmek, és segít elérni a célt még gyorsabb. Mindez számunkra a munka különböző izmokat és fokozza az anyagcserét. Fajta - a fűszer az életed.
21. Nos, nem korán kelő. Ön nagyon elfoglalt. Nem volt ideje befejezni a képzést. Nos, nyomja az összes akkor ki az ebédszünetben. Vigye magával dolgozni melegítőben. Ezt a munkát a szokásosnál gyorsabban, és időt nem gyakorolják.
22. Az első dolog, munka után. Nem az egyik lehetőség nem tetszik? Nem probléma, barátom. Doing edzés munka után. Jobb lesz, ha ki, mert otthon pihenni szeretne a kanapén, alvás vagy közvetlenül fut a számítógépen.
23. Gyakran kevés. Nem kell csinálni hosszú edzést. És nem kell „szorítani” magukat a hétvégén. Csak 20-30 percig minden nap. Aki nem tud kiosztani napi 20 perc? Felülvizsgálja a menetrend!
25. Próbálja meg, hogy részt vegyen az fut. Versenyek 5000 méter és triatlon - kedvenc motiváló hatásúak. Ők kénytelenek dolgozni nekem. Ha én nem, én nem fut öt perc után a lövés kezdeni.
26. Get modulokat. Valamint a különböző akciók (például édességek), kényeztesse magát egy bevásárlóközpont, amit néhány szerkentyű - a sport mp3-lejátszó, pulzusmérő, lépésszámláló, kerékpár számítógép, stb
27. Felejtsd el a modulokat. Ha nem tudja megvenni elektronikus szerkentyű, akkor felejtsd el őket még. Ruhát, hogy van, és bemegy az utcán! Ne hagyja abba csak azért, mert nincs divatos ruhák és hűvös szerkentyű. Ne vásároljon a modulokat, amíg meg nem kezdődik, hogy vegyenek részt a képzésben.
28. szabály a 10 százalékot. Ne növelje az edzések vagy a távolság több mint 10 százaléka hetente. Ez egy nagyon konzervatív szabályt. Ez megzavarhatja a legjobb a legjobb. Számunkra, amíg szükség van annak érdekében, hogy ne gátolják a testmozgás.
29. Rest. Ez nagyon fontos. Ez a tényező általában elhagyjuk. Ha nem adja meg a test pihen, ez tényleg lehet törni gyorsan. A pihenés is fontos tartva magát alakúak, mint a képzés.
30. Ha nehéz, csökkenti a terhelést. Ha volt egy kemény időt csinál edzés ma, holnap pihenés, és csökkenti a terhelést. Ne a két nehéz edzések egy sorban. Megközelítés „hard-könnyű” nagyon jól működik: az első, lassan fut, akkor - gyorsan, majd ismét lassú, akkor - gyorsan. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, mint ha fut egy átlagos üteme a teljes távolságot.
31. Hallgass a testedre. Ez nagyon fontos. Ha úgy érzi, hogy reborrow, hát valószínűleg igaz. Rest lehetővé teszi a szervezetet, hogy visszaszerezze. És bár lehet, hogy úgy érzi, miközben fut egy kis fájdalmat, akkor azonnal le kell állnia, ha úgy érzi, éles fájdalom vagy ízületi fájdalom.
32. Strength - ez egy jó dolog. Ha egy gyalogos, vagy kocogás vagy kerékpározás vagy úszás, akkor is kell tartalmaznia annak képzési program az erő.
33. kitűzött célokat. Mit megpróbál a gyakorlat? Általában ez az izomépítés és a zsírégetés. Létrehozza célok minden héten.
34. Készítsen képeket. Tedd előtti és utáni képek. Ez a legjobb módja annak, hogy mit értek el a képzés során. De ez felesleges megtenni óránként - csak havonta egyszer.
35. Először is az edzés, akkor - diéta. Ha csak most kezdik, hogy edzéstervet, akkor legjobb, ha nem indul el egy diéta ez idő alatt. Inkább tegye a képzés az első helyen, majd nem kell aggódnia, a diéta után egy hónappal a képzés.
36. Keresse meg a kocsi. Ez nem kötelező, de nincs jobb motiváció, mint edző. Ez majdnem olyan, mint egy társ képzés, de talán kevésbé barátságos és aki jobban megérti a képzést. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell úszni, az edző fog tanítani. A legfontosabb dolog, hogy a helyi medencében volt egy magas szintű edző.
37. Csatlakozz a klubhoz. Az én városban van egy nagy klub futók, valamint a Szövetség a kerékpározás és triatlon. Bizonyára te és a város ilyen klub, ahol megoszthatják tapasztalataikat és együtt dolgozni.
38. Felejtsd el a kifejezés „nem szélvédő, nincs nyereség”. Nem kell érezni a fájdalmat, hogy javítsa a szám. Egészen egyszerűen ezt fokozatosan, és érezd jól magad!
39. Mit gyakorolni, ne felejtsük el, hogy az izmok kell, hogy felmelegedjen. Alkalmas hagyományos jogging.
40. Természetesen a rugalmasság fontos. De ha stretching gyakorlatok nem melegíti fel, akkor megsérül. Tedd nyújtó gyakorlatokat edzés után, amikor az izmok felkészülve.