40 Ways, hogy tartsa a formáját
Ön megálmodja, hogy mindig formában? Biztos benne, hogy jó eredményeket lehet elérni csak ellátogat az edzőteremben, vagy használja otthoni fitness gépek? Tény, hogy tartsa magát formában sokkal könnyebb, nem igényel sok pénzt, nem kell hosszú időt tölteni az edzőteremben, vagy drága berendezés. Kínálunk Önnek, hogy megtudjuk, hogyan tartsa magát formában, amelyek többsége teljesen ingyenes.
1) séta a kutya
Kalóriát éget akkor is, ha egyszerűen hagyják az otthon, akkor el fogja veszíteni 65 kalória. Ha rendszeresen járni, akkor elveszíti sokkal több kalóriát és nem csak jobban néz ki, hanem javítja a szellemi tevékenység.
2) séta lépcsők
Kalóriát éget: a lépcsőn, akkor elveszíti 12 kalóriát minden lépcsősor
3) Menj walking
Keresse a lakóhelyhez közeli kellemes pihenôhely. Kalória éget: séta, akkor el fogja veszíteni átlagosan 390 kcal per óra, de minden attól függ, a sebességet és funkciók a terepet.
4) Töltsön időt a gyerekekkel
Kalóriát éget, ha kimegy sétálni a gyerekekkel, vagy játszani velük akciójátékokat, akkor megszabadulni 261 kalóriát óránként.
5) Végezze bármilyen sorrendben
Ha a bolt nem olyan közel, hogy az otthoni, és meg kell vásárolni, csak egy pár termékek, ott gyalog helyett, hogy kihasználják a közlekedés. Kalóriát éget akkor is, ha gyalog fürgén vagy futó kis sebességgel, akkor megszabadulni a 461 kalóriát óránként.
6) Győződjön tisztítása a lakás
Kalóriát éget, ha végre fizikai munka a ház - porszívózás, mosás padló, draite pán - akkor elveszíti 296 kalóriát óránként.
7) lépés úszni
Úszó pozitív hatással van az egészségre, és segít, hogy tartsa magát formában. Akkor megszabadulni 263 kalóriát óránként, ha csak pancsolnak a vízben, és ha teszik futamot - a kalóriák számát csökkenteni fogják 400 óránként.
8) A gépet el otthon vagy az irodában
Kalóriát éget: séta közben el fogja veszíteni 24 kalória minden 5 percben.
9) Vegyünk egy egyszerű töltés
10) Munka sajtó
Van egy nagy változatosság - komplex és egyszerű, amely segít megerősíteni a sajtó. Ha utálod, hogy nem a szokásos csavar, akkor választani maguknak más testmozgás, mint például a kerékpározás, amely segít megszabadulni a felesleges zsír a has, valamint a gyakorlatok vannak integrálva számos más testrészekre. Kalóriát éget: 10 perc kerékpározás elveszíti 69 kalóriát tartalmaz.
11.) Próbálja hogy szüntesse meg súlyokat
erősítő edzés osztályok nem feltétlenül követeli meg, hogy a befektetési alapok. Ön szabadon, hogy magát a súlyzó vagy tömegre nehéz tárgyakat vagy egyszerű műanyag homokkal töltött, vagy vizes palackok. Kalóriát éget: 20 perc munka súlyokkal el fogja veszíteni 57 kalória.
12) séta a tengerparton
Sand nemcsak további ellenállást, de a homokban a parton séta segít erősíteni az ízületek. Elégetett kalóriát: néhány területén a fitness szakemberek kiszámították, hogy a gyaloglás vagy futás a homokban segít elégetni 2-szer több kalóriát, mint a séta vagy a futás egy sík felületre.
13) Röplabdázzon
Ha a strandon, akkor sok szempontból tölteni a nyaralást aktívabban. Miért nem játszik strandröplabda? Még ha nem egy strandröplabda háló meg konkrét, játszhat nélkül, dobta a labdát, hogy a többi játékos. Kalóriát éget: röplabda a strandon segít megszabadulni a 200 kalóriát óránként.
14) lépés egy nagy bevásárlóközpont bevásárlás
Séta a nagy bevásárló központokban lehet egy nagyszerű alternatíva, ha az utca nem a legszebb időjárás. Akkor nem csak előnyös lehet az egészségre, de akkor részletesen megvizsgálják minden osztályon, és a sikeres vásárlás esetén megkerüli az egész áruház többször. Kalória ég: séta a nagy bevásárló központok, az emelkedő lépcső aljában, akkor éget 250 kalóriát óránként.
Az egyik legnépszerűbb játék a nyugati, de nem annyira ismert hazánkban, egy geocaching - egy akció játék, amelyben a résztvevők keresik a rejtett kincsek és búvóhelyet. Ha van egy csoport, akik ezeket a játékokat játszani, akkor csatlakozz hozzájuk a területen. Ez a játék nem csak lehetővé teszi, hogy a mozgást keresve a cél, hanem segítenek sokat tanulnak a terület, ahol élsz. Akkor megszabadulni ugyanannyi kalóriát, mint kerékpáron.
16) keresztül Fűnyírás fűnyírőgépek
Kalória égett: 287 kcal per óra.
17) Ne nyújtó gyakorlatok
Kalóriát éget: 20 perc testmozgás, akkor el fogja veszíteni 87 kalória. Ezek a gyakorlatok nem sokat segít, hogy megszabaduljon a zsír, de nyújtás nagyon fontos, hogy felmelegedjen, és felkészüljenek a fizikai aktivitás.
18) A programban szereplő ugró edzés
Gyakorlat „báb” magában ugrás felemelt karok és a lábak tenyésztési váll szélesség mellett. Nagyon hatásos az aerob testmozgás, amely segít megszabadulni a plusz kalória: 88 kalória 10 perc alatt.
19) részt vesz a Önkéntesség
Kalóriát éget, ha segítséget nyújtani, mint egy önkéntes, részt vesz különböző jótékonysági programokban, akkor előnyös nem csak másokat, hanem magukat. Fizikai munka segít elégetni a 362 kalóriát óránként. Ha segít, hogy készítsen az élelmiszer, és azt eljuttatja a rossz, akkor éget 139 kalóriát óránként.
Kalóriát éget, ha lesz táncház legalább 30 percig, akkor megszabadulni 196 kalóriát.
21) Vegyük sport tánc Zumba
Ez a fajta sport, tánc - speciálisan kialakított fitness program alapján latin táncok, amelyek jó eredményeket ad. Kalóriát éget: 90 perces edzés megszabadulni 500-800 kalóriát.
22.) Próbálja meg néhány egyszerű jóga pózok
Meg lehet kezdeni elvégzésével egyszerű jóga ászanákat, amikor tévénézés vagy rádióhallgatás. Ehhez nem kell semmi. Például, az egyik az egyszerű jelent egy fa póz (egy lábon), amely segít fenntartani az egyensúlyt. Kalóriát éget: közepes nehézségi jelent, hogy elvégzi egy órán segít megszabadulni a 348 kalóriát, vagy több.
23) részt vesz a sportturizmus
Ha fut a legközelebbi terület a ház talál unalmas, megtalálja az új helyen. Kalóriát éget: egy félórás jog, akkor elveszíti 231 kalóriát.
24) Ha van egy kerékpár, használja azt a kívánt célra, amilyen gyakran csak lehetséges,
Kalóriát éget: kerékpáron sebesség 20 km / h, akkor elveszíti körülbelül 574 kalóriát óránként.
25) Nem szükséges, hogy menjen a közlekedés inni egy csésze kávét, egy barátja vacsorázni, jobban megy gyalog
Kalóriát éget: Walk segít megszabadulni a 61 kalória 20 perc alatt
26) Ügyeljen a munka a kertben, vagy házimunkát reggel
Gyom a gyomokat, söprés vagy tisztítsa meg a házat - egy jó gyakorlat, hogy lehet tenni a reggel. Kalória égett: 313 kcal per óra.
27) kosárlabdázni egy helyi parkban, vagy a helyszínen
Kalóriát éget: 20 perc a játék, hogy segítsen megszabadulni a 148 kalóriát.
28) Focizni amint lehetősége van arra, hogy
Kalóriát éget: a játék a futball a barátokkal, vagy akár munka ki denevér egyik partner a játékban. Kalóriát éget: 20 perc játék a futball, akkor éget 154 kalóriát. Ha olvassa a játékot néhány csapat, és gondoskodik a verseny, akkor képes lesz arra, hogy több kalóriát éget.
29) Látogassa meg a nyilvános teniszpálya
Ismerős meghívása játszani veled tenisz a közelben tenisz a területen. Kalóriát éget: tenisz játék segítségével megszabadulni 529 kalóriát óránként.
30) Menj a könyvtárba
Könyvtárakban megtalálható nemcsak könyveket, hanem hasznos oktatási DVD-k, lehet kölcsönözni. Kalóriát éget: minden attól függ, hogy milyen sportos programot választott magának. Például egy 10 perces Pilates, segít elégetni 50 kalória.
31) Végezzük el az elszakad a munka aktívan
Kalóriát éget: 42 kalória minden 10 perc élénk séta ebédidőben.
32) Kifelé a jármű néhány megálló korábbi
Ha kap munkát busszal, metróval vagy vonattal, szálljon le 1-2 megálló korai és járni gyalog. Kalóriát éget: 72 kalória minden 20 perc séta munka előtt
33) Ahelyett, hogy a szokásos videó játékok, játék az új generációs konzolok, ami lehetőséget teremt az aktív játékkal
egy új generációs set-top boxok kínálnak sok érdekes számítógépes játékok, amelyek lehetővé teszik, hogy a mozgást: tenisz, teke, és így tovább. Kalóriát éget: játszik számítógépes játékokat mozognak, akkor elveszíti a 20 és 176 kalóriát fél óra.
Megy nyaralni, hogy a tenger vagy a legközelebbi víztömeg a házból, akkor lehetősége van arra, hogy játsszon a vízi játékok, lovagolni egy szörfdeszka vagy kajak. Általában ezek a táblák és a hajók nem olcsó, de lehet bérelni őket.
35), hogy a javítások a lakásban
Do javítás - jó ötlet, hogy frissítse a lakások és időt aktívabb. Kalóriát éget: attól függően, hogy az elvégzett javítási munka, akkor éget 100-200 kalóriát óránként.
Ma megtalálja az interneten sokféle különböző programok által kidolgozott híres sportolók, modellek és így tovább. Kiválaszthatja, hogy a szeretet, vagy hogy kombinálják a különböző programok képzés egyre sokszínűbb.
37) Vegyük vízi aerobic
Kalóriát éget: még a legegyszerűbb feladatok víz alatt, hatékonyabb lesz, mint a szárazföldön. Akkor elveszíti 261 kalóriát egy óra edzés.
38) Mekkora gyakorlatok Online
Ha nem engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe, vagy bérel egy edző, akkor vegye igénybe az ingyenes szaktanácsadást interneten. Sokan kínálnak ilyen ingyenes lépés program a televízióban, akkor gyakran megtalálható az interneten.
39) Csatlakozás egy csoporthoz
Sok városban, az emberek szerveznek különböző ingyenes klubok, hogy az emberek a lehetőséget, hogy vegyenek és kommunikálni. Továbbá, csoportos foglalkozás vagy legalábbis a cég egy barátja segítségével, hogy ne veszítse motiváció a sportban.
40) Próbáld meg a gyakorlatokat segítségével egy balett gép
Különleges programok, melyek tartalmazzák elemei balett, Pilates és erősítő edzés segít megőrizni tónusú láb izmait. Ezek a gyakorlatok könnyebb köze a balett a gép, de akkor próbálja meg őket otthon nélkül a gépet. Kalóriát éget: egy óra a képzés lehet megszabadulni a 316 kalóriát.
Fordítás: Denisov, NY