Milyen gyorsan aludni álmatlanság, ha nem akar aludni
A mai világban, ahol szinte minden ember folyamatosan valahol siet, és szeretné, hogy kész a nap folyamán, amennyire csak lehetséges esetben fontos, hogy elég aludni, hogy ébren reggel és készen áll az új mutatványokat és eredményeit.
De, sajnos, gyakran előfordul, hogy hosszú ideig nem tud aludni éjszaka. Sőt, ez a probléma is szenvednek nemcsak az idősek, hanem a gyermekek, fiatalok és középkorúak. A harcot a betegség, sok különböző módon, hogy gyorsan elaludni anélkül, hogy gyógyszert. Szóval hogyan lehet aludni álmatlanság?
Figyeljük meg a napi rutin
Az egyik leghatékonyabb módja, hogyan lehet leküzdeni álmatlanság betartását a napi rutin. A megfigyelések szerint a tudósok, ha körülbelül egy hétig mindig felkelni, és ágyba ugyanabban az időben, a test hozzászokik a rendszer, és azt kell hangolni, hogy az alvás bizonyos időpontokban.
Az is nagyon fontos, hogy kövesse a diéta: nem sokat eszik éjjel, és nem eszik lefekvés előtt túl nehéz étel. Ugyanakkor, és akkor nem lehet túl éhes. Akció a legjobb vacsora 3-4 órával lefekvés előtt, és körülbelül egy óra enni egy almát, vagy egy pohár kefir. Kávé, kóla, túl erős tea, lefekvés előtt is meg kell szüntetni. De a pohár meleg tejet mézzel vagy gyógynövénytea segít pihenni és elalszik gyorsabb.
Előtt álltam - laikus előtt
Ha valaki nehezen alszik éjszaka, akkor ennek megfelelően nehéz felébredni reggel. Itt alszik majdnem ebédig és éjszaka gondolkodás és miért alszik akár szemmel.
Ez különösen gyakori az emberek között a kreatív foglalkozások és akik szabálytalan munkarendet. Az ördögi kör, akkor van szükség, csak a reggeli erőfeszítéseket tenni, és korán kelni.
Az első két-három napig fog tartani hatalmas erőfeszítések lesz egy nagy vágy, hogy aludni a nap folyamán, de ha bírja ezt az időszakot, a test újjáépíteni a biológiai óra, és elalszik este lesz nagyon könnyű.
Amikor a fizikai fáradtság könnyebb elaludni
Miért az emberek, akik részt vesznek a nehéz fizikai munka mindig elaludni gyorsan és alvás nagyon mélyen? A válasz egyszerű: a fizikai fáradtság viselkedik, mint egy nagyon erős altatót, és amikor fáradt ember lefeküdt az ágyra, és oldja az izmok utánuk, és ellazítja az agyat. Ugyanez a hatás érhető el a sportban.
Csak meg kell emlékezni, hogy jog, úszni vagy biciklizni ajánlott 4-5 órával lefekvés előtt, különben akkor kap egy teljesen ellentétes hatást.
Sétáljon lefekvés előtt, vagy szellőztetni a szobát
Egy hatékony módon foglalkozik az álmatlanság séta lefekvés előtt 30-40 perccel. oxigén telítettség az agy jó a testnek és megnyugtatja őt. sétál különösen előnyös hatást gyakorol a parkban vagy az erdőben, olyan területeken, közelebb a természethez. De egy séta a nyüzsgő utcákon, ahol sok ember vagy gép, nem ajánlott.
Ha nem megy el az este, lefekvés előtt meg kell szellőztetni a hálószobában, és töltse fel friss levegővel. Alvás egy fülledt szobában káros, mert fejfájást okozhat a reggel. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és nem hagyja el a tervezetet, mert akkor ébred fel reggel egy orrfolyás.
Víz kezelések relaxáló
Továbbá, a tudósok azt tanácsolják, hogy a kád vagy zuhanyzó lefekvés előtt. Szép és hasznos, hogy feküdjön le 15-20 percig egy pihentető fürdő hab és tengeri só, vagy állni a zuhany alatt, és álmodjon valami szépet.
Miután vízkezelés, akkor kérjen egy szeretett egy masszázst. A lényeg az, hogy a mozgások simák, szelíd és megnyugtató. A masszázs pihentető, nem tonik.
Távolítsuk el a külső ingerek
Nagyon gyakran az oka az álmatlanság különböző lehet irritáló tényezők. Ez bármi lehet: futás televízió is élénk fények, hangos beszélgetés a szomszéd szobában, ketyegő óra kezek, a rossz testtartás, túl meleg takarót, kemény párnák, alszik az ágy mellett, és egy részét foglalja el a macska, és így tovább ..
A szerepe irritáló, és végre a különböző gondolatok és érzések, amelyek nem adnak többit: a megközelítés a jelentési időszak egy állásinterjún, a közelgő beszélgetés a vezető tervezi a családi kiadások és így tovább. Minden forog a fejemben, és nem alszik. De meg kell próbálni váltani valami kellemes és fedél, azért, hogy az elv Scarlett O'Hara: „Majd gondolok rá holnap.”
Hozzon létre egy rituális alvás
Ha cheeloveka nem fog aludni, hatékony módon - a betartását folyamatos rituális, ha bizonyos tevékenységek előtt alszik, ismételt minden nap. Például: séta lefekvés előtt - fürdőzés - masszázs - egy könyvet olvas - egy pohár tejet - egy álom.
A lényeg, hogy a rituális figyeltek folyamatosan, és mindig állt az összes műveletet, azt alkotó. Ebben az esetben a szervezet hozzászokik bizonyos intézkedéseket, és már a kezdeti szakaszban tudat alatt ráhangolódni aludni.
Néhány ember segít pótolni a háttérzaj
Egyesek, éppen ellenkezőleg, mindig aludt néhány járulékos zaj halkan a háttérben. Ez lehet nyugodtan dolgozni TV vagy halk zene a lejátszóban.
Ilyen esetekben, a lényeg az, hogy egy időzítőt, amely egy idő után (30-40 perc), a készülék ki van kapcsolva, és nyugodtan anélkül, hogy felébresztette az alvó férfit már. Segíts elaludni gyorsan, és a természet hangjai: hang a tenger, a susogását levelek, a hang az eső csepp.
Ne légzőgyakorlatok és a gyakorlatok az izmok ellazítására
Szokatlan módon aludni jóga. Úgy feküdt a hátán, a karok és lábak vannak elrendezve majdnem a kezében, és lélegezzünk mélyen és ritkán gyomor. Ugyanakkor érzés fizikailag fokozatosan ellazítja az izmokat, kezdve a fej és a nyak, és fejezze be a lábujjak.
Igyekezett nem gondolni semmit, ők képviselik a test, mert „kenhető” az ágyon, ez lesz könnyű és súlytalan. Gondolatok elszáll, a test szinte lebegni látszott a súlytalanság és jön szép és egészséges alvás. Ha a gyakorlatban, akkor nem lesz elég hatékony módja.
szakmai segítséget
Ha mindezek ellenére a kipróbált módszerek és kísérletek elaludni, és nem tud, ingerlékenység és fáradtság halmozódik, és reggel emelkedés - egy igazi kínzás, akkor érdemes orvoshoz fordulni, és használni, hogy távolítsa az érzelmi és pszichológiai okok, amelyek megakadályozzák nyugalmas és mélyen.
Egy egészséges ember elaludni kell hagyni, maximum 15-20 perc. Ha az alvás nem jön, akkor meg kell változtatni a rendszert inkább egy életmód, és a folyamat lefekvéshez készülődött, és tippeket szerepel ebben segítséget. Jó éjszakát!