Jóga, hogyan kell kezdeni, hogy vegyenek
Nehéz megmondani, hogy mikor volt a jóga. Eredete menjen vissza ókorban. A legenda szerint ez a rendszer pszichofizikai képzés által beszélt Shiva feleségének Parvati hajnalán a teremtés.
Mítoszok az ókori India bővelkedik mesék a nagy jógik a múlt, amely lehetővé tette a dolgokat érthetetlen, hogy a modern ember.
A nyugati világ megismerte jóga, amikor a brit gyarmatosítók telepedtek Indiában. Végén XIX - XX század elején, a Nyugat elkezdtek megérkezni, és a tanárok Indiából tanítani az embereket, ez a gyógyulás tudomány.
Azóta is tart az erős érdeklődés az ősi rendszert. Az emberek felismerték, hogy rendszeres jógagyakorlatok segítenek a nagy kor a jó egészség megőrzéséhez. Emellett segítségével jóga lehet gyógyítani számos betegség.
Jellemzők jóga
- Jóga órák elvén alapuló progresszív képzés. Elkötelezett kezdődik alapvető gyakorlatokat, fokozatosan növelve a futási időt, és új is.
- Erősen ajánlott kezdeni jóga végre komplex edzés, akkor is, ha az a személy is kiváló fizikai állapotban. Mi mindig emlékezni a régi mondás tréfát, népszerű a követői ezt a rendszert: „Mielőtt útjára a fejedre, akkor hogy van ez.”
- képzés erőltetése, ha azt szeretné, hogy azonnal elkezd végre komplex ászanák, kárt okozhat az ízületek és szalagok, és gyorsan romlik az egészség.
A jógagyakorlatok nevezzük ászanák, és amelyek egy bizonyos statikus testhelyzet néhány másodpercig vagy percig.
- Vannak dinamikus gyakorlatok, jóga úgynevezett Vinyasa. De ez az arány nagyon kicsi.
- Különös figyelmet kell fordítani a tisztító a szervezetben. Nagyon sok módja van a bél tisztító, száj és az orr.
Mi egy ideje, hogy válasszon egy jóga
1. Amikor a reggeli ideje, akkor meg kell kezdeni a képzés napkelte előtt és a víz kezelések. Kedvezően a napfelkeltét speciális komplex úgynevezett „Surya Namaskar” - Sun Megszólítás. Szerint a véleményét a jógik, akkor ez a fény adja a személy egészségét.
Ha szükséges, mielőtt a jóga gyakorlása, amit tehetünk, az mind normális reggeli torna.
Ha valaki csak most kezdik jógaórák, akkor nem ajánlott a reggel, hogy végre ászanák kapcsolatos ficamok, még mindig nem kellő rugalmassággal, azaz a. A. Ezek könnyen sérült. Ugyanez vonatkozik az ászanák, amelyek célja, hogy nyúlik a gerinc és alakváltozások.
2. Ami az esti, hogy részt bármikor.
3. Vegyük figyelembe, hogy nem tudja végrehajtani az ászanák étkezés után. Időbe fog telni, legalább három órával étkezés után. Még ha valaki csak vizet ivott, alkalmazni ászanák csak fél óra után.
Hely otthoni foglalkozások
- Be kell, hogy vegyenek részt ágyon közepes keménységű. Ezt lehet csökkenteni a felére takaró vagy szőnyeg, amely értékesített sportszerek boltokban.
Gyümölcsöző jóga nélkül lehetetlen koncentrálva olyan csendes edzés alatt nagyon fontos. Akkor hogy a megfelelő zene.
- A szoba legyen a kellemes hőmérsékletet. A hő valaki elkezd izzadni bőven, és a hideg nem lehet pihenni.
- Vegyenek részt a javasolt maximális meztelen. Test nem lehet szűk elasztikus vagy dolgokat, amelyek kötődnek a mozgás.
A rendszeresség független jóga
Jóga működik a legjobban, amikor fut Asana összetett. És ez jobb az idő hiány, hogy a vonat egy nap alatt, mint faragni minden nap gyakorolni 1-2.
1-2 hét szükséges a tanulás és a képzés és a fejlesztés a legegyszerűbb rendszerek, ha az üzlet naponta.
Élelem és víz kezelés
A jóga, minden mindennel összefügg. Hozzáállás élelmiszer különleges helyet. Javasoljuk, hogy a hús és vegetáriánus lesz. Ha valaki nem akarja ezt, akkor lehet gyakorolni, és a hagyományos étrend.
- nem eszik lefekvés előtt;
- nem eszik túl sós vagy túl édes ételek;
- nem túl meleg vagy túl hideg étel;
- használatának a minimálisra csökkentése alkohol vagy teljesen elhagyni azt;
- egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget.
Javasoljuk, hogy használjon fűszerek, amelyek segíthetnek a fejlesztés a jóga.
- Gyömbér gyökér gyújtsd meg a tüzet az emésztés, és elősegíti a jobb emésztést.
- A kurkuma jótékony hatással van az ízületekre és növeli a mobilitást.
- Szerecsendió elősegíti a jó alvást.
Modern táplálkozási vitatkoznak előnyeit tej felnőttek számára. A jóga, a tejet tartják, hogy hasznos és fontos termék. Jóga azzal, hogy a tej megtisztítja a csatornákat a finom test, így az a személy arra, hogy megértse a lelki igazságokat.
Emlékeztetni kell arra, hogy ideális esetben a jóga magában foglalja nemcsak fizikai gyakorlatok. Vannak még a lelki és a szellemi.
A képzés szükséges legkorábban után 3 órával a bőséges étkezés. Nem lehet inni csak az edzés előtt. Edzés előtt meg kell üríteni a bél és a hólyag.
Ami a vízkezelés, nélkülük egyszerűen nem lehet csinálni. Ebből kell kiindulni, egy osztály, függetlenül attól, hogy ők tartják a reggeli vagy az esti órákban.
- Javasoljuk, hogy teljesen megtisztítsák a testet, miközben a zuhany. A nyár folyamán, kedvező úszás a tóban, vagy medencében.
- Reggel meg kell tisztítani a nyelv és a fogmosás. Nyelv megtisztítjuk, egy kanál vagy egy speciális fémlemez. Ez a nyelv a felhalmozódott méreganyagok alvás közben, ami aztán hatol be a szervezetbe. Az eljárás során látható a fém bőséges sárga plakk, tisztítja le a nyelvét.
- Javasoljuk, hogy öblítse üreg vízzel orrát. Ehhez meg kell tárcsázni a víz a kezében, és felhívni az orrát. Kezdetben ez lesz kényelmetlen, de eltűnnek néhány nap után. Meg kell kezdeni a meleg vizet, fokozatosan halad a hideg. Azt is vizet önteni mindkét orrnyílásba a teáskanna, dönthető a fejét az egyik oldalra.
Zuhany a legjobb, hogy hideg.
Ha ez nehéz csinálni, meg lehet úszni meleg víz alá, majd pedig hideg. Ez nem csak élénkítő, hanem hozzájárul edzés a test. Javasoljuk, hogy öblítsük le hideg vízzel és a torokban.
Jóga tanácsos után vízkezelő ne törölje meg, majd szárítsuk ki a levegőben. Azt is megkeményedik.
Meddig tart a jóga
A kezdeti szakaszban a végrehajtás komplex ászanák igényel 15-20 percig. Ahogy haladunk idő megnő, egy óra vagy több.
Vegye figyelembe, hogy növeli a késleltetési időt az egyes ászana, és a számuk. Például, kezdve néhány másodperc késéssel, fokozatosan nőtt akár egy perc, vagy több. Vannak ászanák, amelyek végre 5-10 vagy 15 perc.
Ne hanyagolja el és a pihenés elején és végén a komplexum. Ez egy fontos feladat. Úgy véljük, hogy ha ez nem történik meg, a hatás a testmozgás jelentősen csökken. Ez az első alkalom kell fordítani ezt a gyakorlatot 5 perc elején, és 5 perc végén az osztályok. Fokozatosan növekszik.
Ha helyesen tette, a hatás a jóga gyorsan jön. Az egész test fogja érezni az energia és a vitalitás, az ízületek és a gerinc rugalmasságát kapnak.
A jóga, sok figyelmet fordítanak a gerinc. Úgy véljük, hogy a veszteség a rugalmasság kezdődik az öregedés az emberi szervezetben.
Összefoglalva azt mondhatjuk, teljes bizonyossággal, hogy a rendszeres jóga osztályok kezdődik nagyon gyorsan és kedvező hatást gyakorolnak a fizikai és mentális egészség.
A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be elv fokozatos és építik a képzést az egyszerűtől a bonyolult. Fanatizmus rossz helyre. Túlbuzgóság vezethet az ellenkező eredményt és komoly zavarokat okozhat a szervezetben.