Hogyan, hogy vegyenek részt a súlyzók otthon kezdőknek
Jó állapotban, nagy állóképességet és a jobb megjelenés - ezek azok az okok, amelyek miatt sokan vásárolnak sporteszközök és kezdjük kaotikus gyakorlat.
Ebben a cikkben, úgy döntöttünk, hogy tanácsokat ad, hogyan kell folytatni a súlyzók otthon kezdőknek. Még ha nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe. Csak 2 súlyzók és 4 négyzetméter szabad tér lehetővé teszi, hogy jöjjön egy cél.
Mi haszna van a képzés:
- Start lassan szívódik be a képzési rendszer. Például hetente 3-szor (hétfő, szerda és péntek).
- Minden gyakorlat történik az alábbiak szerint, 10-12 ismétléssel (első sorozat), és kb 30-60 másodperc, nem ugyanaz megint, 10-12 ismétlés (ezt nevezik a második sorozat)
- Használja egyenletes mozgás az edzés alatt, monitor minden lökete a számlát. Például, ha egyszer vagy kétszer felemeli a súlyt, három vagy négy - csökkent.
- Fontos, hogy kövesse a levegőt.
Edzés közben Kilégzés felemelni fázis és fogni a levegőt, ha csökkenti a súlyt - Ahhoz, hogy megtagadják az alkoholtartalmú italok, különben a hatás semmivé!
Nos a készítmények úgy tűnik, hogy mindent megtettünk figyelembe venni, akkor az induláshoz!
5 óra súlyzókkal otthon kezdőknek
Minden gyakorlatok, amelyek itt megadott elvégezni:
Első lépések kezdőknek: 1 sorozat 8-12 ismétléssel minden gyakorlat. 1 - perces szünetet a gyakorlatok között.
Az átmenet a második szakasz: 3 készlet 6-10 ismétlést minden gyakorlat. 1-2 perces szünetet a sorozatok között.
guggolás
Stand enyhén szétterpesztett lábakkal, tartsa súlyzók közel a fejét. Lassan leguggolni lakás testtartás és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Guggolva egy csap lábát
Tegyünk egy lépést előre, hajlítás a mellső láb, így a megfelelő bezárt szög a comb és az alsó lábszár. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Most végre kitöréseket előre a másik lábát.
fekvő helyzetben
Feküdj a padra, súlyzók tartott a mell, mint a képen látható. Emelje fel a kezét, pontosan, könyökök oldalra néz. Ismétlődő feladatokat.
ülő helyzetben
Minden egyszerű. Széttárja a karját széles és vissza a kiindulási helyzetbe, a fej egyenesen, ne felejtsd el, hogy tartsa a hátát.
Emelő súlyzók le
Gyakorlat teljesítenek ül, egyenes háttal, súlyzók eredetileg közel helyezkedik el a fej, lassan engedje le a kezét, és emelje vissza a mellkas.
Itt van egy lista a gyakorlatokat lehet használni az első leckét, majd lépni a nagyobb kihívás edzést.
Egy sor súlyzók - ennyi kell ahhoz, hogy egy szép és ami a legfontosabb az egészséges test!
De ha nem tudja, hogyan kell használni őket hatékonyan, egyszerűen naprasto pár fémdarabok és dobd jó pénzért után rossz.
Vetoy cikket megpróbáltuk elmondani részletesen, hogyan kell helyesen részt súlyzókkal otthon kezdőknek, függetlenül attól, hogy az izomépítés vagy zsírvesztés a szervezetben.