Hogyan felvidul a nyári melegben
Gyakran ez a nyár, hogy mindenki várja, így mohón, kezdjük rosszul érzi magát, különösen akkor, ha maradni, hogy menjen dolgozni a városban, és minden nap. Elmondja, hogyan kell felvidítani a hőt.
A fellépő hő, mi lesz letargikus és apatikus, ami nem meglepő, ha a hő az utcán hőmérő felülmúlja minden kompenzációs mechanizmusok középpontjában csinál egy feladat - fenntartja az optimális testhőmérsékletet. „Ahhoz, hogy úgy érzi, azokban a napokban, friss és tele van energiával, ne legyen lusta kijavítani a szokásos mód, - mondja Tatiana Melnikova. terapeuta, orvosi tanácsadó cég orvosi in vitro. - Először is, a változás jellege a hatalom, hogy kizárják az étrendből a zsíros, sós és fűszeres ételek. De a friss gyümölcsök és zöldségek szükség, amennyire csak lehetséges. Kerülje az alkohol és az energia, kávé és tea, különösen az egészségügy nem oké. Ezek az italok felgyorsítja a pulzusszámot, növeli a vérnyomást, és zavarják a hőszabályozás. Ezen túlmenően, a hő meg kell öltözni szerint az időjárás: világos színű ruházatot előnyös, de nem túl nyitott. "
Hogyan felvidul a hő: állítsa be a rendszer ivóvíz
- Iszik elég vizet. Az OK - nem kevesebb, mint 30 ml per 1 kg testfolyadék a hőmennyiség kell növelni 40-50 ml. Víz szállítja a sejtek és a szövetek oxigén és a tápanyagok, és eltávolítja a salakanyagokat. Alkoholfogyasztás sok folyadékot, akkor minden nap lesz energikus és vidám. Ne várja meg, amíg szomjas, kétóránként egy pohár tiszta vízben szobahőmérsékleten. vizet lehet kissé lehűlt kívánt helyezve röviden a hűtőszekrényben.
receptek tonik
Tea készült Rosemary. Pour 1 órán át. L. rozmaring levelek csésze forrásban lévő vízzel, fedjük le és hagyjuk állni 15 percig.
Tea orbáncfű. Öntsünk 1 evőkanál. l. gyógynövény orbáncfű csésze forrásban lévő vízzel, fedjük le és hagyjuk 15 percig. Az orbáncfű különösen keveredik Melissa. Próbáld, hogy készítsen egy gyógytea keverésével gyógynövények egyenlő arányban.
Mézsör. Keverjük 200 ml tiszta vízben 1,2 citromlé. Enyhítése érdekében íze lehet hozzáadni 1 / 2-1 órán át. L. méz.
Hogyan felvidul a hő: állítsa be a diétát
- Ide menü Könnyű. Emésztés és hőszabályozás igényel sok energiát. Ezen túlmenően, a nyári melegben nem segíti az aktív időtöltés. Tehát a zsíros és sült hús, tápláló első fogás most semmit. A nyári kizárják őket a diéta, és helyette egy könnyű zöldséglevesekhez, zsírszegény főtt vagy párolt hal és baromfi, tejtermékek fény (1,5-3 százalék zsír). Ne felejtsük el, a gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, durumbúza tészta), és a növényi olajok. Ők kapsz elég energiát.
- Egyél töredékesen. Egyél kis részletekben minden 2-3 órában. Termékek kombinálhatók önkényesen, de ne keverjük össze az azonos étkezés hal és baromfi: az emésztés egy ilyen fehérjék kombinációja a szervezet több energiát igényel.
- Egyél szezonális gyümölcsök és zöldségek. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű növényi eredetű rostok (cellulóz), a tisztító test és levezeti azokból veszélyes toxikus anyag. Ezen túlmenően, a gyümölcsök, zöldségek, bogyós gyümölcsök és gyógynövények gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik károsodása ellen a szervezet sejtjeibe. Számos vitamin és ásványi anyag jótékony hatással van az egészségre általában.
Will fitness a hő több kárt vagy jó - a kérdés az, hogy az egyéni. „Ha a rendszeres testmozgást, nincs szükség, hogy hagyjon fel a gyakorlat és a nyáron - mondja Tatiana Melnikova. - De jobb, hogy konzultáljon az edző körülbelül gyakorlatokat módosításokat. Osztályba kell végezni egy jól szellőztetett helyiségben ellenőrzött hőmérsékletű. Ha szeretné, hogy a vonat az utcán, akkor jobb, árnyas park, kert. Kora reggel, vagy éppen ellenkezőleg, túl késő este, amikor a hő elmúlik. "
-Pihenjen a nap közepén. Julia Maltseva ajánlja ezt az egyszerű meditáció. Nézd meg a légzés, pihentető, felszabadító a fej feleslegben gondolatok, elnyeli a figyelmet és az energiát. „Ha van időd, akkor a gyakorlatban jóga nidra. Úgy működik, a mélyebb mechanizmusokat, például lehetővé teszi, hogy csökkentse a küszöbérzékenységre érzések és érzetek munkája révén egy ellentétpár: meleg, hideg, nyomasztó, könnyűség, fájdalom, öröm, öröm, szenvedés, szeretet-gyűlölet. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a feszültséget és a túlzott érzelmesség „- teszi hozzá Julia Maltseva.
- Válasszon puha, sima „flow” jóga. „Ne a gyakorlatokat 80% -os kapacitás, nagyobb figyelmet kell fordítani a fejlesztés belső tudatosság erőltetés nélkül magad elkötelezett a kimerültség. Ez a gyakorlat fogja terhelni az Ön tulajdonában, és nem fut ki őket - mondta Julia Maltseva. - Figyelemreméltó az is, puha gyakorlata Chandra Namaskar ( „Üdvözlet a Hold”) és a Prihviti Namaskar ( „Üdvözlet a földet”) - ezek sokkal nyugodtabb, folyadék és stabilizáló mint Surya Namaskar ( „Sun Megszólítás”). "
Kövesse az alábbi tippeket, hogy megbirkózzon az álmosság és apátia melegben.