Diet Tatiana Malakhova - menük, vélemények, eredmények, tippek
A fő elv az étrend Malakhov - az egészséges hozzáállás, hogy az élelmiszer. A feladat -, hogy a barátok a testével, ami tükröződik a neve egy alternatív diéta - „Diet Barátság”. Fogyás tanulás választani hasznos termékek és összekapcsolják őket rendesen, így a menü a nap.
Az alapvető szabályok az étrend Malakhov:
- kalória napi étrend nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal;
- az étkezések számának naponta - három vagy négy időközönként ajánlatos, hogy nem ugyanaz, snack kizárt. Étkezés egyenlőnek kell lennie a mennyiség és a kalória-részek;
- megtörni a vacsora és a reggeli - 14 óráig, vacsora nem éri meg, legalább 4 órával lefekvés előtt;
- van szükség, hogy lassan, óvatosan rágás, 20 percet vesz igénybe átlagosan minden étkezés. Az étkezés alatt, akkor nem zavarják olvasás, TV-vel és így tovább. Stb.;
- étrend legyen gazdag teljes értékű fehérjék és a többszörösen telítetlen zsírok. Normál zsír 30-35 gramm egy nap, teljes fehérje - 1-1,5 g per 1 kg testtömeg;
- figyelembe kell venni kompatibilitást a termékek, és megfelelnek a sorrendben való felhasználása a nap folyamán;
- étel jobb, ha nem kell főzni, ha ez nem lehetséges, megkímélve nézeteit alkalmazzák;
- zöldséget kell jelen lennie a napi menüt;
- naponta kell inni, hogy 2 liter tiszta szénsavas vizet kortyokban és kis részletekben. Kell inni 15-20 percig étkezés előtt vagy legalább egy órával azt követően. Reggel rögtön ébredés után ajánlott inni egy pohár meleg vizet;
- Nem tud enni az étkezés alatt italok, bizonyos idő elteltével utána. Minden részeg egy csésze kávé vagy tea meg kell inni két pohár tiszta szénsavmentes víz meghaladja a norma.
Energiabevitel az étrendben nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal.
Az átlagos étrend Tatiana Malakhova öt vagy hat hónapos elveszett 15-20% a kiindulási tömeg.
Az alapelvek a termékek összeegyeztethetőségének részeként étrend Malakhov:
Előnyök diéta Tatiana Malakhova
Hála egységes súlyvesztés fogyókúra veszélye nem áll megereszkedett bőrt. Diéta után súlytöbblet ritkán tért vissza (feltételezve, hogy a mérsékelt teljesítmény), mivel az idő, hogy átszervezi az anyagcserét.
Diéta étrend igen változatos és kiegyensúlyozott, ami segít elkerülni a monotonitást és az éhség.
Due Malakhov étrend túlsúly a test elhagyja toxinok és izomtömeg nem csökken.
Hátrányok és ellenjavallatok diéta Tatiana Malakhova
Ami a fogyás, a fő hátránya diéta Malakhov - lassú fogyás. Ez az erő a rendszer nem alkalmas azok számára, akiknek szükségük van, hogy lefogy gyorsan.
Az első hetekben székrekedést okozhat, bőrkiütés, hogy adja át az idő.
Diet Malakhov ellenjavallt emberek gyomorfekély és nyombélfekély, gastritis akut, serdülők, terhes és szoptató nők esetében.
A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Milyen élelmiszerek megengedett?
Megengedett termékek közé azok glikémiás indexe (GI) kisebb, mint 50, többek között:
Mely termékeket tilos?
Tilos használni termékek glikémiás indexe 50 felett van, beleértve burgonya, kukorica, rizs, valamint a kolbász, húsok, előkészített ételek, konzerv élelmiszerek, szószok, alkoholtartalmú italok, sós, fűszeres, zsíros és sült ételek.
diétás menüt Tatiana Malakhova
diétás menüt példa Malakhov hét napig:
Ebéd: pörkölt ananász.
Vacsora: saláta, garnéla.
Midstream - 300-400 g, ha eszik sok zöldséget, lehet része 500 g adag gyümölcsöt (bogyók) súlya nem több mint 400 órányi Gyümölcsök (bogyók) tilos enni után 16:00.
hasznos tippeket
Tipp 1: Ahhoz, hogy meghatározzuk a termékek összeegyeztethetőségének Tatiana Malakhova kínálja így: elképzelni a kívánt termékeket egyetlen lemez, mint például a hering eper, vagy kolbász banán. Ha elképzeljük a lehetetlent kombinációt, akkor nem kell enni, ezek az élelmiszerek, étkezés közben.
Tip 2. Fontos, hogy újratölteni kötszerek: növényi olaj, ha a zöldségeket tápláljuk a hal, tejtermék (például, zsírmentes joghurt), ha a zöldségeket szállítjuk, hogy a hús.
Tipp 3. Egyesek friss gyümölcsök növelik az étvágyat, amely esetben helyettesíteni lehet a májra, például sült alma vagy körte.
4. tipp: A menü lehet a különböző termékek, főtt a grill.
Malakhov olvasni egy könyvet. Legyen ez egy kötelező! Outlook az élelmiszerekkel összefüggő változott, annak ellenére, hogy szeretem, és szeretek enni (tudom, hogyan kell főzni is). Igyekszem nem enni csak kenyeret és rengeteg csokoládét. Csak étcsokoládé. Élelmiszer mindig prisalivaem, de valamivel kisebb. Reggel zabkása I adjunk hozzá egy kevés barna cukor. Hús és halivadékok a grillezőedénybe főzésnél minden unatkozni. Friss zöldségek sokat enni, és én szeretem őket süssük a sütőben, grillezett. Az első hónapban mínusz 7100 nem sok erőlködés. Egy szó - működik (még kis szabadságjogok).
Küldj valaki egy könyvet Malakhov. Megkértem, hogy én kivétel, küldje, így azok még, és én nem válaszolt, de az összes levél spam.
Tudtad, hogy:
Az emberek, akik használják rendszeresen enni reggelire sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek az elhízás.
Máj - a legnehezebb szerv a testünkben. Átlagtömege 1,5 kg.
Rendszeres látogató szolárium kialakulásának esélyét növeli a bőrrák 60% -kal.
Minden ember nem csak egyedi ujjlenyomatok, hanem a nyelvet.
Egy művelt ember kevésbé hajlamos a betegségekre az agy. A szellemi aktivitás hozzájárul a formáció további szövet kompenzáló ailing.
Az a személy, az antidepresszánsok, a legtöbb esetben, ismét szenved depresszióban. Ha egy személy megbirkózni a depresszióval saját, van egy jó esély, hogy felejtse el ezt a feltételt.
emberi agy körülbelül 2 tömeg% a teljes testtömeg, mégis fogyaszt körülbelül 20% oxigént mielőtt a véráramba jutna. Ez a tény teszi az emberi agy nagyon érzékeny a kárt okozta oxigénhiány.
Ha azt mondjuk, még a rövid és egyszerű szavakat használni fogjuk 72 izmokat.
Az emberi csontok erősebbek, mint a beton négyszer.
emberi gyomor megbirkózik tárgyak és orvosi beavatkozás nélkül. Köztudott, hogy a gyomornedv is feloldja egy érmét.
A munka, amit egy ember nem szereti, sokkal rosszabb, mint a psziché nincs munka egyáltalán.
Ha a mosoly csak kétszer egy nap - csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívroham kockázatát és stroke.
Amikor a szerelmesek megcsókolják, mindegyik veszít 6,4 kkalory percenként, de közös csaknem 300 különböző baktérium.
Ha a máj nem a halál volt köszönhető, hogy a nap folyamán.
Számos gyógyszer kezdetben forgalmazható gyógyszerek. Heroin, például eredetileg forgalomba hozott, mint orvosolni gyermek köhög. A kokaint orvosok által ajánlott érzéstelenítésre és mint olyan, hogy fellendítsék az állóképességet.
Az igazság a gyermekek antivirális. Összehasonlítás és válassza ki a ...
A választás a biztonságos és hatékony vírusellenes gyógyszer a baba, akkor biztosan teljesen megbízható vagy a gyerekorvos, miután megpróbált egy tucat alapok találni.