8. Gyakorlatok bővítőkön a hátizmok
Annak érdekében, hogy kiváló a számadatok nem a babérjainkon, és meg kell szilárdítani a hátizmok és a sajtó - az egyik fő feladata az olyan, aki szeretné, hogy a test egészséges.
Az út a tökéletesség nem feltétlenül keresztül tornatermek és hatalmas kiadásokat: Gyakorlatok bovítok az vissza, hogy segítsen elérni a kívánt hatást, egy viszonylag rövid idő alatt.
Mi ez, és hogyan működik
Expander aka bővítő síelő - egyfajta szimulátor, amely egy lengéscsillapító tartókkal toll. Nagyjából govorya- a kábel a magas fokú feszültség és különleges eszközök tartására.
A nagyobb szilárdsága „gumi”, azaz az anyag, amelyből a szimulátor készül, annál nehezebb leküzdeni az ellenállást az izmok edzés közben. Ez az elv az úgynevezett Hooke-törvény.
A jelenlegi modellek egy speciális fém vezetékek és gyűrűk, amellyel be lehet állítani a merevség minden izomcsoportot külön függően a gyakornok igényeinek.
Segítségével egy expander szivattyú nem csak vissza, hanem más izomcsoportok:
- Hasi izmok, beleértve a ferde.
- Az alkar és a vállak;
- Fenék, comb és vádli.
Mit kell tenni,
Általános szabályok dolgozik a készülék:
- Gyakorlatok a természetben a hatalom, és fokozza az izomnövekedést és nem szükséges, hogy végre sok ismétléssel - ez a megközelítés alkalmas cardio terhelés. Sokkal jobb, hogy korlátozzák 12-15 gyakorlatokat. Ha túl könnyű elvégezni, lehetőség van arra, hogy a merevség fokozása hozzáadásával ellenállás.
- Ugyanebből az okból, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy nem bemelegítés előtt a hálózati terhelés, amely tartalmazza előmelegítjük az izomcsoportok, hogy lesz dolgozott mélyen a fő része az edzés.
- Miután vége az edzés, kívánatos, hogy egy banner, hogy ezzel elkerülhető, hogy a stagnálás a tejsav és a rossz közérzet a következő napon.
Gyakorlatok bovítok az egészséges vissza:
- Fix a központ a expander a falra úgy, hogy a két gyűrű műanyag fogantyúval a végein. Mozgassa el a fal a parttól egy könnyű anyag feszítését, enyhén hajlítsa előre, a térd enyhén behajlítva. Ezt a helyzetet meg kell kezdeni, a tenyér a comb, egy kicsit későn ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Meg kell nézni közelről, hogy a munka nem a kar izmait és hátsó merevített nagyobb mértékben. Ha a „munka”, az alkar, próbálja meg beállítani a helyzetét a szervezetben.
- Ugyanazt a gyakorlatot végezzük oldalra egy fogantyúval. Törzs egyenes, előre nézni.
- Hogy megerősítse a középső vissza: a vezetékek falra szerelt vállmagasságban. A helyzet Crouch, meg kell húzni a végén magát a kábelt, amíg a tenyér nem fog közvetlenül a vállát. Maradjon ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredeti.
- Fekvő: expander van rögzítve a falra. Lábak hajlítva a térd előtte, egy kicsit keskenyebb, mint a váll szélessége. Kezeket a tarkóra. Fogja meg a fogantyút, és húzza őket egyenes karok, körülbelül mellen.
- Állandó, láb váll szélesség mellett. Meg kell lépni a gumiszalagot mindkét lábával, fogd a végét. Lábak kissé behajlítva, a test 15-20 fok előre. Próbálja elérni kefék has.
- Bal láb lépés a cső, akkor tekerd körbe a lábát, a szabad végén kell venni a kezében. Jobb láb félre vissza, mindkét lábát kissé behajlítva a térd. Próbálja elérni a gyomor kezével. Gyakorlat kell ismételni mindkét oldalon.
- A nők esetében: a földön ülve, lábak enyhén behajlítva a térd, a lábujjak felfelé. Hook a lábát a cső közepén, fogd a szélét. Az egyenes hát, hogy húzza a gumiszalagot a mellkasát. Futás vissza, és alsó része a sajtó.
- Az irodai dolgozók: láb váll szélessége egymástól, hogy a csövet. Fogja meg a fogantyúkat, hogy húzza fel a vállát -, mint ha rázza őket, akkor emelkedik a csúcsra. Működnek csak a váll és a pengealapot test áll.
Szintén bővítők hatékonyan ellátni a feladatokat módszer szerint Bubnovskaya - speciális gyakorlatok alapján kineziterápia.
Elővigyázatosságból, érdemes megjegyezni:
- Gondosan ellenőrizze, hogy szilárdan rögzítve expander a falon, nem az, hogy megszakít súlya alatt szerelési és feszültség.
- Nem-e vezeték sérülés: olyan microcrack is a legalkalmatlanabb pillanatban vezet törés és sérülés.
- Be kell vonni a cipő: szoros kapcsolódását, a zsinór nem védett lábbal, kockáztatva, hogy a görcs és bőrkeményedés.
Expander - egy nagyszerű módja a szivattyú fel a hátsó, és elérni a súlycsökkentés otthon.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt