Szénhidrát-mentes diéta, menü, étel, hogyan kell használni a tulajdonságait
Szénhidrát-mentes diéta - ez nem egy divatirányzat. Ez a diéta találták 1970-ben Robert Atkins.
A fő feladata ebben a teljesítmény -, hogy ellenőrizzék a mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak étellel.
Egy héttel az ilyen étrend lehet állítani 1-3 kg hetente, akkor nem kell idŒbeosztást éhség és kényelmetlen.
Szénhidrát-mentes diéta: mi a lényege
Szénhidrát - ízletes energiaforrás, de ez gyakran oka a túlsúly. A szénhidrát fogyasztás növeli az inzulin - a hormon, amely befolyásolja a kialakulását a zsír. Ha az ellenőrzés a szénhidrátbevitel, a test hiányt energia aktívan zsírt éget. Ebben és a beépített elve szénhidrát-mentes diéta.
A fogyni akkor csökkenteni kell a fogyasztást a glükóz, szacharóz és fruktóz. A szacharózt tartalmaz szinte minden élelmiszerben. Glükóz nagy mennyiségben, például a bogyók. Bár az íze, és nem túl édes, és a glikémiás index nagyon magas. Amikor azok használatát drámai módon megnöveli a cukor szintjét a vérben és a szervezet elkezdi feldolgozni a zsír gyorsabb.
Szénhidrát-mentes diéta: alapelvek kidolgozásához a menüt a héten
Az alapja a szénhidrát-mentes diéta - hús. A menü a következők:
Nem számít, milyen módon a hús főtt.
Egy másik népszerű diéta termék - a tojásokat. Lehetnek főzve vagy omlettet és rántottát.
A diéta során akkor megengedett:
• Seafood - óceáni és tengeri;
• Zöldség (keményítő nélkül) - káposzta, gyógynövények, paprika, zöldbab, cukkini, hagyma;
• tejtermékek - sajtok, tejföl, kefir, joghurt,
• dió - fenyő, dió és mandula;
• Gabona - szezámmag, tökmag és napraforgó mag;
• cukrozatlan gyümölcs - zöld alma, gránátalma, citrom, narancs, grapefruit, kókusz.
Ne felejtsd el a vegetáriánus. Ez az alacsony kalóriatartalmú és az azt alkotó rostok szükséges a normális működését a belekben.
Alkoholfogyasztás rezsim alatt az étrend különös figyelmet kell fordítania. Minimális térfogatú 2 liter tiszta, nem szénsavas vizet. Megadjuk az engedélyt a zöld tea cukor nélkül, de nem több mint 4 csésze naponta. Néha lehet, így a kávé, de cukor nélkül.
Termékek tilos a diéta:
• Cukor és bármilyen édesítőt;
• kenyér és bármilyen termék, ahol a liszt (gombóc);
• tészta minden fokozat;
• gabonafélék - rizs, búza, árpa, árpa és zab;
• gyümölcs, kivéve a megengedett;
Szénhidrát-mentes diéta: a részletes menü a héten
• reggeli: 1/2 narancssárga vagy narancslé - 100 ml;
• Snack: egy pohár zsírszegény kefir vagy joghurt;
• Ebéd: csirke húsleves - 200 g friss levelek a káposzta és a bab, ízesített gyógynövények - 200 g;
• Második táplálékra: egy közepes méretű grapefruit, tea;
• Vacsora: kis főtt halfilé.
• reggeli: 1/2 grapefruit vagy grapefruitlé - 100 ml;
• táplálékra: zsírmentes szemcsés túró - 150 g, egy pohár tea vagy kávé adalékanyagok nélkül;
• Ebéd: saláta főtt tengeri friss zöldségek - 200 g;
• Második táplálékra: narancssárga vagy friss narancslé;
• Vacsora: Gőz tengeri étel.
• Reggeli: túrós rakott (felveheti korpa) - 200 g;
• Snack: Egg omlettet sajttal, tea vagy kávé adalékanyagok nélkül;
• Ebéd: steak marhahús - 200 g, párolt zöldségek - 100 g;
• Második táplálékra: választás - zöld alma, egy pohár zsírszegény joghurt vagy két szelet sajtot durum;
• Vacsora: egy kis darab tengeri hal párolt, ízesített gyógynövények.
• reggeli: főtt vagy gőz marhahús - 100 g, párolt káposzta levelek, egy csésze kávé cukor nélkül;
• Snack: grapefruit vagy közepes méretű pohár grépfrútlé
• Ebéd: hal sült cukkini - 200 g saláta zöldséget (hagyjuk kicsit podsolit) - 100 g;
• Második táplálékra: gránátalma, gyógytea cukor nélkül;
• Vacsora: sütőtök, sült almával, zöld tea édesítés nélkül.
• Reggeli: rántotta paradicsommal;
• táplálékra: zsírmentes szemcsés túró (helyettesítheti krém) - 100 g;
• Ebéd: sült csirke - 200 g saláta friss kínai káposzta, paradicsom és a főtt tojás;
• Második táplálékra: zöld alma, vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;
• Vacsora: hal filé párolt.
• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, friss paradicsommal és gyógynövények - 150 g;
• táplálékra: zöld alma,
• Ebéd: húsleves, friss fűszernövények és paprika (Ne pirítsuk) - 200 g, zöldségek - 200 g;
• Második táplálékra: egy kis narancs, gyógytea cukor nélkül;
• Vacsora: sovány hús, párolt - 200 g főtt vagy sült karfiol - 100 g
• reggeli: főtt vagy sült tojást (nem több mint 2 db), a gránátalma;
• Kifejezett: sajtokat - 30 g;
• Ebéd: hal vagy hús leves hagymával, zöld - 200 g;
• második alá csökken, 2 kiwi, zöld tea,
• Vacsora: egy darab sovány hús párolt - 200 g
Szénhidrát-mentes diéta: a receptek ízletes ételeket a menü a hét
Szénhidrát-mentes diéta menük elő monoton. Az ilyen élelmiszer gyorsan unatkozni. Elég megmutatni egy kis fantázia és részben pótolja az edényeket a hasznos és ízletes.
Sajtburger nélkül zsemle
Ez az étel is tökéletesen változatossá szénhidrát-mentes diéta.
A készítmény az igény:
• darált marhahús vagy pulyka;
• egy kis szelet kemény sajt;
• saláta;
• friss zöldségekre.
Hús képezi a steaket és süssük a sütőben megsütjük, vagy a grill.
A bélszín egy vékony szelet sajtot.
Sajtburger szolgálni a saláta leveleket, megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket.
* Megengedett, hogy egy kis mennyiségű ízesítésére
Lehetőség van, hogy készítsen tojást reggelire helyett.
A készítmény az igény:
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• kis friss paradicsom;
• vékony szelet főtt marhahús;
• friss fűszernövények;
• egy kis darab sajtot.
Egg habverővel joghurtot és öntsük a keveréket előmelegített serpenyőbe.
Tedd a felső kockákra vágott paradicsom, hússzeleteket, reszelt egy finom reszelő sajtot és az apróra vágott petrezselyem.
Fedjük le az edényt fedővel, és hogy egy étel, amíg kész.
Pizzát, rántotta, vágott, mint egy klasszikus pizza tészta - háromszög.
Spenót, sült tojás
Az edényt kiderült még ízletesebb, hagyjuk adjunk hozzá egy kevés kókuszolaj.
A készítmény az igény:
• kókuszolaj;
• tojás;
• Egy kis darab főtt csirkemell.
Spenót pörkölt, hozzá egy kis kókuszolaj.
Habverővel a tojást és adjuk a spenót. Van is hozzá apróra vágott mell, és hogy egy étel, amíg kész.
Menü szénhidrát-mentes diéta - nem a leghasznosabb a szervezet számára, mert nem tartalmaz elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot és fehérjében gazdag. Egyél jól túl sokáig vezethet negatív következményekkel jár. Az alábbi az Atkins diéta, ne felejtsük el, hogy hallgatni a szervezetben. Ha van egy aggodalom, az ilyen hatalom meg kell szüntetni.