Sporttáplálkozás izom set bodibildera
1. A megfelelő táplálkozás, az élelmiszer-adalékanyagok és a víz
Akár hiszik, akár nem, ez a legfontosabb tényező az izomnövekedést. A megfelelő táplálkozás, az adalékanyagok és a víz, kapsz egy kis valamit, talán csalódott a kielégítetlen célok és valószínűleg dobni további javítását célzó kísérletek magad és a tested, mert akkor nem fogja látni a kívánt eredményt. Lehetetlen, hogy hangsúlyozzák annak biztosítása, hogy a szervezetnek szüksége van étel a „építése a test”, és azt sugallják, hogy az első dolog, amit meg kell tennie, mint egy kezdő testépítő -, hogy megtudjuk, a megfelelő táplálkozás a testépítő.
Tehát készen áll. Rendben van. Akkor kezdjük ...
Először is, meg kell értenie, hogy három tápanyagok, amelyek szükségesek az olyan testépítő: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Az összes fehérje, miért fehérje testépítő:
A fehérjék alkotják különböző aminosavak valójában építőkövei az izomszövet. Fehérjék létrehozása, helyreállítása és fenntartása az izmokat, és ez nagyon fontos a testépítők, a gyakori és intenzív rezisztencia tréning miatt nagy portrebnosti fehérjék a szervezetben. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb növekedés, meg kell fogyasztani sokféle aminosavat naponta. Jelenleg 20 aminosavból áll, és az emberi test is csupán 12-en, míg mások, az úgynevezett „esszenciális aminosavak” csak úgy lehet elérni, az élelmiszer.
Meg kell fogyasztani nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételek növelik az izomtömeg, de sok tizenéves fogyasztanak fehérje túl nagy mennyiségben, és ez a probléma próbáljuk megoldani. A túlzott fehérje bevitel káros hatással van mind a vese és a máj, és okoz az emberi test, hogy éget fehérjemaradványokkal energia. Tartsuk fehérjebevitel tökéletes arányok függően tömege (az egyszerű képlet 2 grammot testsúly kg), és ne feledd, nincs szükség, hogy túlzottan fogyasztanak fehérjéket. Power-kezdő testépítő legyen értelme.
Különböző források fehérje:
A rangsorolási rendszer különböző forrásokból nevű fehérje biológiai értéke (BV). Minél magasabb a BV, annál gyorsabb a fehérje szívódik fel, és használunk a szervezetben. Itt vannak a legjobb fehérjeforrások és BV:
A tejsavó fehérje. Tejből, ez a fehérje a legjobb és leginkább hozzáférhető forrást. A biológiai értéke BV = 157, ez a fehérje gyorsan felszívódik, és a leghatékonyabban. Általában por formájában kapható, és összekeverjük a tejjel vagy vízzel lehet megvásárolni a sport üzlet, de azt ajánlom, hogy megvásárolja az élelmiszer honlapunkon keresztül, és csak hajtott a jól ismert gyártó.
Tojásfehérje - mielőtt a szérum piac jó öreg tojásfehérjét voltak a fő fehérjeforrás, amely egy maximális érték BV = 100. A probléma az, hogy nagyon különleges íze és enni minden nap, lehet, hogy magát nem mindenki, de ez szinte tökéletes, és nagyon kényelmes módja annak, hogy a fehérje lehet kapni tojásfehérje por. A sárgáját nem olyan hasznos, és nem szabad visszaélni, én nem ajánlom, több három-négy tojás sárgáját naponta, mivel nagy mennyiségben tartalmaz állati zsírokat.
Tejfehérje - az E fehérje keveréke kazein és tejsavó maximális BV = 91. A szérum gyorsan felszívódik. és összekeverjük tej kazein lassan szívódik fel, így sok testépítő éjjel inni turmixot. Kazein is kapható por formában.
A fehérjét a hús - marha, csirke és a tonhal - legelőnyösebb szempontjából a fehérjetartalom arányaként / al. anyagok rendelkező termékek BV = 80. Továbbá, a hús tartalmaz kreatint, egy természetes vegyület, amely energiát termel az izmok feldolgozható kreatinofosfat, amely ellátja az izmokat ATP (más szóval, az energiát, ami nagyon fontos az edzés, megbeszéljük ezt részletesebben később).
Olvassa el a 100% Whey Gold Standard
Mindent a szénhidrátok, miért van szükségünk a szénhidrátok:
A szénhidrátok a legkönnyebben hozzáférhető energiaforrások a test számára, karbantartott izomtömeg, és más létfontosságú folyamatok. De légy óvatos, nem használt szénhidrátok maradnak a testünkben, mint a zsír. A trükk az, hogy fogyaszt kellő mennyiségű szénhidrátot, hogy kompenzálja az energiaveszteség edzés során (a korábban tárgyalt elégtelen energia tartalék szénhidrátok, a szervezet fogja átalakítani az energiát egy fehérje), de nem fogyaszt felesleges, hogy ne tárcsázza a zsírtömeg.
Egy jó ökölszabály minden gramm fehérje, amit fogyasztanak kelljen 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. Továbbá érdemes megjegyezni, hogy a szénhidrátok vannak osztva egyszerű és összetett, emésztettük eltérően a szervezetben, illetve meg kell használni két ilyen forrás a javukra.
Egyszerű és összetett szénhidrátok:
Az egyszerű szénhidrátok - gyors energiaforrás, és biztosítja a szervezet energia szinte azonnal, de nem sokáig (gyümölcs, gyümölcslé és cukor).
A komplex szénhidrátok - lassan ható forrás biztosítja az Ön számára egy hosszú távú energia (tészta, kenyér, rizs és zabliszt).
Mindent a zsírok, különböző zsírok:
A közhiedelemmel ellentétben, zsírok elengedhetetlenek izomtömeg, és segít a szervezet normálisan működik.
A zsírok is energiaforrásként park, védelme a belső szervek, valamint a jogszabály, mint egy szigetelő az emberi szervezet számára, hogy fenntartsák a testhőmérsékletet.
Különböző típusú zsír:
Telített zsírok - tartsa, amennyire csak lehetséges, a ezek a zsírok (hatalmas mennyiségű telített zsír található vaj, kakaóvaj, sertészsír, az állati zsírok). Tartsa a bevitt telített zsírok minimális.
A telítetlen zsírsavak - ezek a zsírok jár az energia, és segíthet izomtömeget. Szinte minden termék tartalmaz telítetlen zsírokat.
Most már tudja az alapokat, és remélem, hogy eloszlatta néhány mítoszt testépítés, mint például a „fehérje nem történik sok.” Ezután továbbra is beszélni egyéb szempontok táplálkozás a testépítő és próbálja felvenni a szöveg más hasznos információt.
Vice-power "Értéknövelők":
Ez elő elsősorban a por formájában. Ezek általában a különböző egyszerű és összetett szénhidrátokat, valamint savófehérje-izolátum, azaz szinte tökéletes élelmiszer testépítők. Ezek nagyon hasznosak egy sor izomtömeg, és azt javasoljuk, hogy minden testépítő kellett volna őket a rendelkezésükre áll.
Kalória, definíció szerint, egy egységnyi energia megközelítőleg egyenlő a hőmennyiség, amely tartalmazza az élelmiszerekben és által generált metabolizmus. Egyszerűbben fogalmazva, a kalória energiát életfolyamatok. Fehérjék és szénhidrátok tartalmazhat 4 kalória grammonként, és a zsír tartalmaz 9 kalória grammonként. Mint azt bizonyára észrevették, a zsír a legnagyobb tápláló a tápanyagokat. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát elég izmot, hogy a testsúly és szorozza meg 24-ig (a közelítő természetesen száma, de talán kapsz egy ötlet a tested tápanyag-szükséglete).
Víz gyakran figyelmen kívül hagyják, de a víz fontos szerepet játszik a szervezet állapotában izomépítés és a közlekedési folyadékot az egész szervezetben. Ideális esetben a vízfogyasztás kell lennie a körülbelül 2-3 liter naponta, sok testépítő többet isznak. Csak olvasni a erényeit a víz a cikket: Víz és testépítés
Milyen gyakran kell enni testépítő?
Annak érdekében, hogy a szervezet anabolikus (anabolizmus - a folyamat kiépítése izomtömeg) képes enni minden 2-3 órában. Meg lehet elég nehéz, de ha célja a siker, meg fogja találni az ideje egy étkezés.
Catering meghatározott célokra előtt és edzés után:
Idő edzés után a legfontosabb szempontjából táplálékfelvétel egy testépítő. az energiát a szervezet edzés után kimerült, és a szervezetnek szüksége van fehérje a lehető leghamarabb. Edzés után, meg kell egyszerű szénhidrátok és fehérje aránya 1: 3 azt javasoljuk, hogy mindig enni egy banánt edzés után, és hogy a tejsavófehérje. A második legfontosabb az idő, hogy gyakorolja. Evés előtt a gyakorlat nagyban meghatározza, hogy tele lesz energiával edzés közben, vagy lusta és fáradt. Mert az edzés előtti étkezés, azt ajánlom, egyszerű és összetett szénhidrátok, és ismét az arány a szénhidrát és a fehérje, 1-3. Gasztronómia legyen egy-két órával edzés előtt.
Most, hogy tudod az alapokat, és akkor biztos a helyes sporttáplálkozás. befogadó adalékanyagok és a víz. Amit most megtanulta, amely jó alapot építeni a szervezetben. A következő cikkben fogunk beszélni a második szabály, izomnövekedést, úgyhogy az ülés előtt ...