Tippek a táplálkozással kezdő testépítők
Ha csak most kezdődött testépítés, segítségre van szüksége összeállításából táplálkozási tervet. Most meg kell tartani a test alakja és a gondosan kiválasztott termékeket.
Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Soha ne hagyja a reggelit.
- Minden étkezés tartalmaznia fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok.
- Jó fehérjék: csirkemell, tonhal, savó vagy szója fehérje por, tojás, kis mennyiségű vörös hús, pulyka, túró, protein bar.
- egészséges zsírok: természetes földimogyoró, lenmag, olajbogyó, szezám, és bármely más növényi olaj, gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavak és egyszeresen telítetlen zsírok.
- étkezés után, előnyben kell rostos szénhidrátokat, nem keményítőtartalmú.
Rostos szénhidrátok: napraforgómag, uborka, zeller, saláta, paradicsom, brokkoli, sárgarépa, paprika, gomba.
Keményítőtartalmú szénhidrátok: rizs, burgonya, kenyér, gabonafélék, tésztafélék.
Jó összetett szénhidrátokat: zabpehely és az édesburgonya.
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs: alma, körte, nektarin, eper, málna.
- Ha állandóan tapasztalható vágy kenyér vagy a tészta, enni vagy fekete kenyér helyett fehér.
- Limit fogyasztása popcorn vagy kukoricapehely, de ahelyett, hogy a szokásos diétás kólát vásárolni.
- Igyon legalább 8 pohár vizet egy nap, hogy ne a szomjúság és fenntartja a szervezet a jóllakottság érzését.
- Hetente egyszer, hogy magadnak, hogy eszik, amit akar. A legtöbb fogyókúrázóknak nem érti, és nem fogadja el, így csak ritkán áll az egészséges táplálkozás program végére, és szünet. Tervezze milyen termékeket használ, ha elhagyja az éttermet, egy párt vagy megy egy piknik.
- Vásárlás alacsony kalóriatartalmú öntetek és szószok.
- Próbálj meg enni alacsony zsírtartalmú ételek, mint a fagylalt vagy sajt.
- Ahelyett, hogy sütemény, csokoládétorta, vagy enni zselé cukor nélkül.
- Próbálja használni édesítőszerek helyett közönséges cukrot.
- Korlátozza a sóbevitel.
Egy durva terv a nap:
Reggeli - 6:30 - 4 kódolt tojásfehérje (tojássárgája vagy 1) gombával, bors és zab (30 g).
Snack - 9:30 - 1 evőkanál savófehérje elegyében víz és 5 ml lenolaj, 1 alma.
Snack - 14:30 - zsírmentes túró, joghurt.
Vacsora - 17:30 - saláta főtt brokkoli, sárgarépa, karfiol és a csirke, néhány mártással + paradicsompüré + 5 ml olívaolajat.
Snack - 20:30 - fehérjék 4 keményre főtt tojás, nyers zöldségek: sárgarépa, zeller, uborka, csíkokra vágva.
Ha enni az otthonon kívül:
- Ahelyett, hogy kötelezze a burgonya saláta.
- Ahelyett, hogy a termékek, rántott, kérje fájlba étel főtt a grill.
- Ahelyett, hogy a vörös húsok, válassza baromfi hamburgereket.
- Korlátozza a bevitt alkoholtartalmú italok.
- Kérdezd meg a pincér egy menü előtt rendelni ételt.
Tippek főzés:
- Egy nagyszerű módja annak, hogy változatossá zabkása - benyújtja vanília savó, egy teáskanál mogyoróvaj és egy csipet fahéj.
- új, alacsony kalóriatartalmú tojás parmezán sajt vagy salsa hogy javítsa az ízt.
- tól tojásfehérjét lehet főzni finom palacsintát, ha hozzá egy teáskanál sütés Atkins és Keto keverék.
Receptek testépítők
1.Nagreyte sütőt 175 ° C-on Keverjük össze a hozzávalókat, hogy a tészta, és süssük 20 percig.
2. Az ilyen cookie-k vigyen magával az iskolába, vagy dolgozni együtt zsírmentes joghurt. A joghurt lehet előre adjunk hozzá egy pár adag alacsony zsírtartalmú tej savó. Ez egy egyszerű és ízletes módja annak, hogy csak 50-60 gramm fehérje.
Fűszeres csirke ropogós
Melegítsük elő a sütőt 200 ° C-on Dip csirkedarabok tojás and roll zúzott bors vagy szárított olasz fűszerek, tedd alakú, spriccel tapadásmentes növényi olajat és süssük 15-20 percig. vagy amíg kész.
1/6 az edény tartalmaz 213 kalóriát, 33 g fehérje, 7 g szénhidrát, 6,3 g zsír, 276 g nátrium.
Spray egy nagy tányér növényi olajat. Megszórjuk a alját és oldalát tál teljes kiőrlésű cracker morzsákat. Oldjuk zselatint forró vízben, és öntsük a keverőbe tálba. Add túró, sajt és verte közepes sebességű, alkalmanként kaparó tál sok build-élek. korbácsolás idő - 2 perc. vagy simára. Öntsük a föld egy mély tálba. Óvatosan keverjük a tejszínhab. Keverjük. Mass Pour előkészített serpenyőbe előre, vízszintes felületre cheesecake. Tedd be a hűtőbe 4 órán át, majd távolítsa el az éket vágva 8 db. Cover tetején minden darab vagdalt hús.