Rope - „ugrókötél a fogyás, és fenntartani egy jó állapotban! Gyakorlatok a kötelet, különböző típusú

Előnyök: kedvező, kardio edzés, a koordináció, az izomtónus, a testtartás, légzőgyakorlatok, erősítése a láb izmait, erősítve az izmokat a hát és a has, hatékonyan, eredményesen fogyás

Hátrányok: vannak ellenjavallatok

Saját legkedveltebb téma felülvizsgálat - a sporttal kapcsolatos. Mióta utoljára kellett magát sportolók részt a sportban és a társastánc. az egyik szokásos „szimulátorok” és asszisztensek a bemelegítés és a felkészülés képzés és a verseny volt a kötél. Szeretném felidézni ezt részletesebben mondani, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kötelet, milyen gyakorlatokat lehet végezni, és az előnyökkel jár a szervezetben.

1. Kötelet. Ugró. Hogyan válasszuk ki a kötelet?
2. Hogyan ugrások egy ugrálókötél?
3. Használd a kötelet (skippinga) és ellenjavallatok.
4. Szokatlan lehetőségek ugráló kötél.
5. További gyakorlatokat lehet végezni egy kötéllel.
6. Következtetések.

1. ugrókötél. Ugró. Hogyan válasszuk ki a kötelet?

Rope - sporteszköz edzés, felnőtteknek és gyerekeknek. Ez egy szintetikus bőr vagy zsinór. Használt, mint az egyik sporteszközök a gyakorlatokat a ritmikus gimnasztika.

Ugrókötél - ez tényleg egy egyedülálló eszköz. Értékét nem nagy, akkor kezdődik bárhol 8 USD. (20 rubel.), De a hatása is - csak nagy! Ha még mindig nem talált megfelelő edző segít a fogyásban, húzza az izmok a láb, kar, hát, a has, és ugyanakkor költség nem drága - vásároljon kötelet. A segít megszabadulni a plusz kiló, és a szám csak finom.

Akkor vigye magával mindenhová kötelet. Nem foglal sok helyet. Kötél is elfér egy kis erszényt.

Mi legyen az anyag a kötél?

Célszerű, hogy vesz egy kötelet készült fekete gumi. Ő a leginkább tartós és gyakorlatilag fut. Ez az kötél legalkalmasabb lesz a képzés.

Keménygumi, megfelelő átmérőjű

Mi legyen a hossza a kötelet?

• Az emberi növekedési akár 152 cm - hossza kötél 210 cm
• Az emberi növekedési 152-167 cm - a hosszú kötelet 250 cm
• Az emberi növekedési 167-183 cm - a hosszú kötelet 280 cm
• Az emberi növekedési 183 cm - hossza kötél 310 cm

Egy megfelelő hosszúságú a kötél lehet meghatározni egy egyszerű mérés,. Ehhez, akkor kell lennie egy kötelet a lábán (lábak tartják össze), és ellenőrizze, hogy a fogantyú a kötél elérte a hóna alatt.

Ha a kötél volt hosszabb vagy rövidebb, akkor ugrik rá akkor nem lenne túl kényelmes.

Ugró. Rope-kihagyás vagy (Engl ugrálókötél-ugrások ..) - egy olyan gyakorlat, amely végre a ugráló kötél. Több helyes a második tag, az első komponens, amely ( „kötél”) jelenti a kötelet, azaz a kötél. Követően azonban a trend az egyszerűsítés, a szó-ra csökkentettük „kihagyás”.

Ez azt jelenti, ugráló kötél vagy skippingom nevezett Rope-skippingom. További részletek az előnyöket az emberi szervezet számára skippinga fogok beszélni az alábbiakban.

2. Hogyan ugrások egy ugrálókötél?

Edzés előtt kötél feltétlenül szükséges:

1. Konzultáljon orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy egyszerűen kétségbe ezen a pontszámot.
2. Hogy tanulmányozza a megfelelő technikát végrehajtását ugrik. Róla fogok beszélni az alábbiakban.
3. Ha gyakorolni otthon - törölje a folytatásban idegen tárgyakat.
4. Ha gyakorolni a szabadban, meg kell végre ugrásokat puha pálya (gumírozott futópályát a stadionban, parkettás lakás földterület). Célszerű nem ugrik beton vagy fű.
5. Meg kell választani a kényelmes sportcipő és sportruházat. A nők ne feledkezzünk sport melltartó, amely támogatja a melleket is.

Most viszont, hogy a tényleges ugrókötél.

Az első lépés az, hogy a test lapos, felhívni a has, kiegyenesedik a hát, és tartsa egyenesen a fejét. Lábak kell együtt (normál ugrás).

Akkor meg kell, hogy tartsa a kezét rendesen. Könyök közel kell a burkolat. Kézzel nem szaporodnak jól kézben.

A helyes kéztartás, amikor ugráló kötél

Forgatás a kötél kell tenni rovására az ecset, és nem azon az áron, kézi (lásd a képen mutattam egy kicsit eltúlzott forgása a kefe).

A forgatás az ecset alatt egy ugrás

Meg kell végre ugrásokat lábujjhegyen. Nem lehet leszállni a sarok. Leszállás a lábán nem termel hangos. Jumping kell szinte néma. Ezt meg lehet tenni annak a ténynek köszönhető, hogy a kissé hajlítsa be térdét, és mindig felugrik és a föld segítségével a lábfej.

Hány ugrik meg kell tennie?

Meg lehet kezdeni, hogy végre ugrás összpontosítva a szintet fitness. Az első edzés elkezdhetjük csinál ugrás egy pár percig, majd növelje az időt, mielőtt 5-10-15-20 percet naponta.

Vagy akkor elsősorban nem időben, és az ugrások számát. Ezeket figyelembe kell venni a saját, vagy vesz egy kötelet egy számláló.

Megteheti 100 ugrik egy nap, majd fokozatosan növelve a számukat 150-200-250-300-350-400. 1000 és így tovább.

Milyen gyakran kell részt egy kötelet?

A frekvencia ülések választani maguknak. Nem lehet túlzásba vinni a tanulságokat. Határozza meg magad a legkényelmesebb edzést, és ragaszkodni hozzá.

Azt gyakran egy kötéllel a tavasszal és nyáron, mint én, mint ugrani az utcán. képzés gyakorisága 3-5 alkalommal hetente. Ugrom 5-15 perc, a helyzettől függően.

3. A kötél (skippinga) és ellenjavallatok.

Szeretnék beszélni részletesebben az előnyöket a skippinga. Hadd hívjam fel a figyelmet, hogy a legalapvetőbb befolyásoló tényezők ugráló kötél az emberi szervezetre.

Míg ugráló kötél jó erősíti a szív- és érrendszert, mint a képzés dolgozni okok szívizmok egy gyors üzemmódban.

ugráló kötél

Amellett, hogy a szív-rendszer, erősíti a légutakat, és így tovább. Szükséges, hogy folyamatosan lélegezni ugyanabban békés ritmust és lemorzsolódás is.

Ugráló kötél vagy kihagyás vonat testtartás, mert ha helyesen tette, ugráló lapos vissza, akkor erősíti a hátizmokat, és így javítja a testtartást.

ugráló kötél

Az egyik fontos tényező a mozgáskoordináció és az egyensúly. Mivel folyamatosan próbálják tartani a testhelyzet ugrás közben az egyik oldalon, akkor abban, hogy kidolgozzák a koordinációt és vesztibuláris apparátus. Másfelől, a képzés, a vesztibuláris rendszer segít abban, hogy javítja a memóriát, hogy megszabaduljon a szédülés és mozgás okozta betegség.

ugráló kötél

Ha ugráló kötél is erősíti a láb izmait. Nagyobb mértékben - a kaviár. Ez kaviár segítenek a személy megtartani az egyensúlyt, csökkenti a csonttörések kockázatát a láb, mert az izmok növekedését. Ezek segítségével egy személy lehet menni hosszabb utat hosszabb tartózkodás a lábán, hogy ellenálljon a nehéz terhek.

Szivattyúk vádli izmait

Alatt skippinga jól húzza meg a hasi izmok. Így jól dolgozott ki a hasi izmokat. Másfelől, az intenzív ugráló kötél, segít megszabadulni a felesleges zsír a has és a lágyék miatt rezgést. Zsírlerakódás mintha eltört.

ugráló kötél

Szivattyús és a kar izmait, mivel ők is egy kis feszültség.

Erősíti a hát izmait, ami nagyon hasznos a gerinc és a testtartás.

ugráló kötél

Kihagyása kalóriát éget, és nagyon jól segít a fogyásban. Normál ugráló kötél segítségével akár 1000 kcal óránként.

Ha összehasonlítjuk a hulladékégető kalóriát ugráló kötél más sport, akkor azt mondhatjuk, a következő:

Osztályok egy kötéllel kiváló kerékpár, tenisz és úszás, és a hatásfok érdekében fogyni hasonló csak fut.

ugráló kötél

• Az első probléma az, ellenjavallat a gerinc.
• Tovább nem kevésbé súlyos ellenjavallat problémák vannak ízületek.
• A harmadik nagyon gyakori, és ellenjavallat foglalkoztatás a kötél visszerek és más láb problémákat.

4. Szokatlan kiviteli alakok ugró kötél.

Azt különböző lehetőségek ugrás, de valójában sok közülük ott:

1. Akkor ugrókötél annyi ugrás gyermekkorban. Ugrott át az egyik lábát a másik, mintha fut.
2. Tedd ugrás, és közben a lábak felváltva oda-vissza. Tehát jó hír vizsgálták.
3. Jumping a kezében, ha tartani a lábak együtt, de ugrik a jobb és a bal oldalon. Ezáltal pumpált oldalirányú hasi izmok.
4. A kifinomultabb változata - ugrás, ha felemeli a lábát maga elé olyan magas, mint lehetséges (a fotó, én ugrás a fűben vele, én nem ajánlom ennek a gyakorlatokat).

Jumping lába elé egy kötelet

Dupla ugrás - a legfejlettebb. Ez a forgás a kötél kétszer egy ugrás. Doing ez elég nehéz. Lehet kezdeni, hogy megpróbálja ezt egyesével, a szokásos ugrások, például.

5. További gyakorlatokat lehet végezni egy kötéllel.

A magam részéről jött egy pár extra gyakorlatok egy kötéllel, amit már azelőtt, és a folytatásban.

Az első edzés - ez a forgatás a kezében ide-oda a háta mögött tartja a kötelet feszesen. A távolság a karok lehet csökkenteni, szóval jó, hogy nyúlik az izmok a karok és a vonat testtartás.

A forgatás a kezét egy kötélen

Akkor végre a lejtők egy kötéllel. Segítségével ezek a lejtők kiegészítő képzés kéz és egy nagy terhelés a hátizmok és nyomja meg.

A lejtők kötéllel

Egy másik gyakorlat - nyúlik a lábak. Be kell dobni egy kötelet a talpa a cipő, és kiegyenesedik a lába. Akkor lehet húzni a kötelet a testhez közel, így egy kis szakaszon.

stretching kötél

Hasonlóképpen, dobott kötelet a láb, meg lehet hajlítani hátsó lábát húzza át. Ez a gyakorlat hasznos rugalmasságot vissza, és segít, hogy nyúlik a láb izmait.

stretching kötél

Számomra a kötél sokoldalú és egyszerű sporteszköz, ami mindig segít, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban. Vele, akkor kap egy különleges fizikai tevékenységek, amelyek pozitívan befolyásolják az egész testet.

Persze, azt ajánlom ugrálókötél ALL akiknek nincs ellenjavallata osztályok rajta, amiről beszéltem fent.

Ha még mindig nincs otthon a kötelet - Azt ajánlom, hogy megvegye. A pénzt költeni nem sok, de változatossá gyakorlására ilyen hasznos. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy minden jó mértékkel, beleértve gyakorlatok egy kötelet!

Kötél ajánlom mindenkinek!

Kapcsolódó cikkek

• Vízi aerobic fogyás vélemények