Vízi aerobic fogyás vélemények
Vízi aerobic fogyás először a 80-as években a 20. század, az Egyesült Államokban. Az első osztályú összetett egyszerű gyakorlatok, a medencében. C képzési időhöz egyre kifinomultabb. Ők elfogadták a zene és a gyakorlat egyre kifinomultabb és hatékonyabb.
10 évvel később, ő meg Oroszországban, és gyorsan vált az egyik kedvenc fajok azok számára, akik nem tartják be a diétát. Nem él egyre sokszínűbb, vannak olyan fajták, mint akvaforming.
alapelvek
Az a vélemény, hogy vegyenek részt a vízi aerobic, nem feltétlenül kell úszni, mint egy hal. Korlátozások gyakorolják ezt a sportot nem létezik. Az ilyen gyakorlatok keretében erő még azoknak is, akik szenvednek a betegségek hajók, az ízületek, a gerinc, és izomrendszer.
Sok csoda: lehetséges, hogy lefogy, ezzel vízi aerobic, és fogyókúra nélkül? Ezt a kérdést meg lehet válaszolni egyértelműen - igen. Akvaerobika ez ugyanazokat a gyakorlatokat, mint a többi. Az egyetlen különbség az, hogy víz alatti torna, amelynek sűrűsége sokkal nagyobb, mint a levegőé. Ez azt jelenti, hogy az izmokat több stressz és a testmozgás hatékonyabb, mint az osztályok a teremben.
Vízi aerobic fogyás Figyelemre méltó, hogy töltse be elég nagy, de a tanulságok nem tűnnek gyengítő. Miután ezek a nők körében emelkedik a hatalom, nem fáradtság. Az emberek jelentős túlsúly könnyebb elvégezni gyakorlatokat a vízben, mint azt a képességét, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést, és hogy egyfajta saját súlya alatt. Korlátozások az élelmiszer is hiányzik, így nem kell, hogy kövesse egy diéta.
Hogy vannak osztályok?
Csakúgy, mint a szokásos gyakorlat a teremben, aqua-aerobic ülésszak kezdődik a bemelegítés. Jellemzően a bemelegítő két részből áll - nyújtás és az alapvető gyakorlatokat. Ha egy nő már nem egy oktató, ő tud végezni egyszerű gyakorlatok, hogy felkészüljenek a fő része az edzés. Hogy felmelegedjen legyen finom mozdulatokkal a karját és a lábát, ponyvák és fordulatok, a gyaloglás és futás.
Foglalkoztatás szabályait
Vízi aerobic fogyás gyakorlatok nem a lusta. Képzési lehetővé teszik a gyors fogyókúra nélkül és biztonságosan megszabadulni a plusz kiló, és még mindig tartja a bőr jó állapotban van.
Hét egyszerű gyakorlatok
- Gyakorlat olló végre állva a vízben akár mellkasában. Lábai vannak helyezve, váll szélesség mellett, karját a test mentén. Egyenes lábak nélkül hajlító a térd, amire szükség van erős nyomást az alsó és az egyik lábát előre, a másik hátsó félre. Együtt a lábát kell dolgozni behajlított könyök kezét. Ez a gyakorlat is ismert „cross lépés”, mert hasonlít a mozgás egy síelő. Amelyben több izomcsoportot - elöl és hátul a comb, a hát izmait, nyomja meg a kezét.
- Gyakorlat „lovak”. Láb váll szélessége egymástól elhelyezni. Bal lábát hajlítva a térd és emelje fel, megpróbálja elérni a mellkasát. Amikor elkezdi csökkenteni a bal lábát az alsó, hajoljon enyhén előre és kissé hajlott, húzza vissza a jobb lábában. Ez a gyakorlat magában foglalja a hasi izmok és vissza. Javasoljuk szenvedők gerincferdülés és más betegségek a testtartás. Ahhoz, hogy maximalizálja a terhelést, meg kell ütemét a gyakorlat.
- Gyakorlat „zuhatag”. Erősen nyomja le az alsó a lábad, és húzza a lábát a mellkasához, összekulcsolva a kezét. Egy ilyen helyzetben, viszont a mellékhatások, és igyekezett nem túlterhelni sem hátra, sem előre. Nyújtsd a lábad, és azonnal csoport azokat újra. Ez a gyakorlat részt a ferde hátizmok és a hasizmok.
- Gyakorlat „csökkentés-tenyésztés láb.” Lábuk együtt, karját, hogy az oldalán, hogy azok párhuzamosan a víz felszínén. Csatlakozik kezet tenyerek egymás felé nézzenek, és törekszik azáltal, hogy csökkenti és elterjedésének lábait. Bevonása a mellizmok, vezető és combizom.
- Gyakorlat „rúg.” Láb váll szélessége egymástól. Az egyik lábát húzza fel a gyomorba, majd a hatalom, hogy a csapást felfelé. Most tehát egyenesen állni, és hogy hatást sarok, mint ha nyomva egy láthatatlan fal. Amikor a kick meg kell húzni egy zokni felett. A gyakorlat részt combhajlító izmok a comb és a sajtó, így a comb izmait.
- Gyakorlat „húzza a lábát.” Lábak össze, hogy álljon le az aljára, és húzza fel a lábait, hogy a gyomra. Próbálj maradni ebben a helyzetben egy vagy két másodpercig. Meg kell törekedni, hogy a hátsó egyenes és nem hátradőlni. Ha húzza a lábát dolgozó sajtó és ferde.
- Gyakorlat „inga”. Láb váll szélessége egymástól. Az egyik lábát hajlítsa és húzza fel a mellkas, hát, ugyanakkor próbáljuk egyenes. Anélkül mozog a test, hogy csúszik a lábát a vízbe, megismételve a mozgását az iránytű. Ez a gyakorlat részt a ferde.
- Natalia, 29 éves, Moszkva: do vízi aerobic 8 éve. Jobb képzés a női test talán, mint amit el tud képzelni. És két barátom most velem képzés látogatást. Bár korábban kicsúfoltak - mondják, hogy ez nem egy osztály, hanem egy kellemes időtöltés. De amikor nekem ment azonnal rájön, hogy ez nem így van ez egyszerű - a gyakorlatokat ellenállását legyőzve a vizet. Ne hagyja osztály és a terhesség alatt, és úgy érezte, csak finom, súly megy diétázás nélkül, és akkor kényeztesse magát egy finom.
- Varvara, 34, Tomszk elkezdtek járni aqua-aerobic órán közelmúltban, mintegy három hónappal ezelőtt. És azt akarom mondani, hogy ez alkalmas a fogyás, valamint a lehetséges. Amellett, hogy jó hatással (fogytam 4 kg), az ilyen képzést kap, és még egy csomó pozitív érzelmek, és nem diéta.
