Minden, amit tudni kell az energia zselék
Minden, amit tudni kell az energia zselék
Nem is olyan régen, a sportolók használják a víz, energia italok és még kóla, mint szénhidrátforrás a hosszú fut. Azonban, ahogy a tudomány egyre többet tudunk a mechanizmusok az emberi test energia, úgy tűnik, egyre több és több új termék, amely lehetővé teszi az izmok glikogén töltést a lehető leggyorsabban. És talán a legfontosabb probléma ma már nem annyira megtalálni a megfelelő sportpita mint kiválasztani a leghatékonyabb táplálkozási stratégiák a verseny alatt.
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani erejét gélek gyorsan szerzett népszerűsége az utóbbi években, akkor figyelembe kell venni az alapelvek tetteik, tanácsot ad, hogy mikor és milyen gyakran kell használni ezt a terméket, hogy biztosítsa a tisztességes teljesítményt a verseny napján.
Két fő energiaforrás által használt tested telíteni az izmok a futás közben - zsírok és szénhidrátok. Fat nagyrészt gazdag forrás, de lassan hasít a kívánt energia és nagyon hatékony üzemanyag, ha a haladási sebesség nagyobb, mint 60-70% -át a szint Speed IPC (IPC - a maximális oxigénfogyasztás, melynek mértéke 60 - 70% -a az MIC nagyjából megegyezik az aerob küszöböt, vagy marathon ütemben).
A fő energiaforrás a verseny során a szénhidrátok: a gyorsabban futtatja, annál nagyobb százalékban származó energia szénhidrátok is. A szénhidrátok az izmoknak a glikogén. Glikogén - egy komplex szénhidrát, amely csatlakoztatható egy lánc glükóz molekulák. Evés után nagy mennyiségű vércukor elkezd folyni, és az emberi test tárolja a felesleges glükóz glikogén.
A probléma azonban abban rejlik, hogy az izmok tárolható a jelenleg csak korlátozott mennyiségű szénhidrátot. Úgy véljük, hogy a testünk képes befogadni egy 90 perces izom glikogén raktárakból tempó megfelelő félmaratoni versenyen és 2 órás teljesítmény glikogén maratoni futás sebesség. Ezért, ha beszélünk a félmaratoni és maratoni több, és nem adja meg a kategóriába elit szintű sportoló, akkor valószínűleg tölteni a glikogén raktárak sokáig a célvonalon.
Egyszerűen fogalmazva, az energia géleket úgy tervezték, hogy pótolja a szénhidrát készleteket, amelyek kimerültek a futás közben. Ez azt jelenti, hogy a gél a mi lifesavers?
Sajnos, az energia zselék nem adnak teljes csere izmok glikogén, mint a szénhidrátok, megkapjuk, ha a gél, nem mindig elérjük izmok. Akkor felmerül a kérdés, miért van szükség ilyen géleket?
Miért érdemes használni őket
Mint ismeretes, a szénhidrátok tárolása az izmokban és a vérben, és a verseny ideje alatt, az általunk használt azokra, amelyek az izmokat. Ahhoz, hogy a szénhidrátok lépett az izmokat, ezeket először felszívódik a szervezetben, majd behatolnak a bélfalon, és végül felszívódik az izmokat. Ez a folyamat időigényes, és nem elég hatékony.
A gél, ezzel szemben „felébreszti” a testünket a lehető legsürgősebb pillanat, mert a mi szellemi alkotások rovására a glükóz a vérben levő. És amint az izmok kezdenek felvenni több glükózt a vérből, az agy kap kevesebbet az ügyről, és mert az, hogy ájulás fordulhat elő (talán már tapasztalt hasonló érzéseket a hosszú fárasztó futás vagy futás közben éhgyomorra). Gyakran gélek ismét léphet be az érzéseket, és úgy érzi tört az energia, de nem mindig megszünteti a fájdalmak lábai.
Általában az energia zselék segítenek glikogén és az elégetett kalóriák közben kimerítő edzésre. Ezek azonban még mindig nem elég hatékony, és az egyetlen helyettesíti a szervezetben, így az is fontos, hogy fontolja meg az időt és a beadás gyakorisága, annak érdekében, hogy elkerüljék a kellemetlen érzés a lábakban.
Amikor kell venni
Mint minden más szempont a futás, a vétel pusztán egyéni gélek nyomatékot. Minden sportoló megtanulja és feldolgozza a szénhidrátok különböző árak - abban az időben, mint az egyik úgy érzi, a hatás után csak 3 percig, majd egy másik sportoló is eltarthat körülbelül 15 percig. Ezen kívül, meg kell vizsgálni, hogyan reagál a gyomor vagy a gél.
Során összetett feladat tested eltereli a vért a gyomor-bél traktus, hogy segítsen lábizmok dolgozni (a szervezet természetes megóvja az erőforrásokat). Bizonyos esetekben, a testünk nem működik teljes gyomor, máskor ez csak lassítja azt. Ezért ez egy normális képet, amikor a futók inni folyadékot vagy egy gélt, majd azonnal tapasztalni akaratlan tartó hányás és köp evett / ivott is.
Ha megteszik a gél a korai szakaszában a verseny, akkor jó esély van rá annak teljes asszimilációt: a terhelés nem olyan nagy, és a gyomor probléma merül fel. Az első gél ajánlott fogyasztani 45-60 perccel a rajt után, figyelembe véve a tapasztalatokat, hogy megkapta a képzésben.
Egyes sportolók szívesebben használják a géleket közvetlenül a start. Élettani szempontból semmi baj, de jobb, ha enni egy kiadós reggeli egy kis mennyiségű egyszerű szénhidrátok (cukrok), majd 3-4 órán át, akkor csak enni cukrot, nincs más energiaforrások ebben az időben nem kell .
Milyen gyakran kell venni a gélek
A gyakorlati tapasztalatok játszik felbecsülhetetlen szerepet játszanak, amikor eszik a gél sebességét, mivel ez a funkció a test pusztán egyéni. Az a tény, hogy az emésztési folyamat lelassul, vagy megáll, ahogy haladni a távolságot, így kell, hogy legyen nagyon óvatos, hogy ne terhelje túl a gyomrot.
Sok elvégzése ajánlott 45-60 perces intervallum első és későbbi befogadása a gél. A legtöbb futók vannak döntve a 60 perces határt, különösen, ha a gyomor elég érzékeny. Következő ezért a gélt kell használni egy adott intervallum túl gyors behatolása nagyszámú egyszerű cukrok a véráramba nem kívánatos a szervezet számára. Ne feledje, hogy az egyszerű cukrok energia zselék először hatolnak be a vér, mint a glükóz. A cukor a vérben maradnak előtt felszívódását az izmok és más szervekben. Ha továbbra is pumpálni vércukorszint, akkor valószínű, hogy akkor kezdődik a hányinger.
Egy másik szempont, hogy kell figyelembe venni - az, hogy az emésztőrendszer alá függőség. Ezért, ha a képzés során veszel egy gél jól meghatározott időközökben, még a verseny alatt kell tartania, hogy ez a menetrend, ez lehetővé teszi a testet fel kell készíteni a felszívódását a gél. Ezért nagyon fontos, hogy dolgozzon ki egyértelmű stratégiát és a hatalom, hogy teljesítse azt a képzésben.
Néhány fontos tipp
Már tárgyalt elvek energia zselék és a helyes használati mód, és most beszéljünk néhány finomságok, amely segít közvetlenül a nap kezdetén:
- Hogyan készítsünk gélek, ha van egy érzékeny gyomor
Azt már korábban is jeleztük, hogy az emésztési jelentősen romlik, vagy teljesen leáll, a második felében a verseny. És ha szembesül egy ilyen helyzetet, és nem tudja használni a gélt, próbálja meg, legalábbis, hogy azt a kis részletekben kis időközönként. Például, enni ¼ csomagolás minden 20 perc. Ez lehetővé teszi, hogy elegendő energiát és ezzel egyidejűleg, hogy elkerüljék a hányinger és a rossz közérzet a gyomorban.
Mindig energiát fogyasztanak gélek, egy pohár víz helyett Energy. Víz nélkül, a gél egy hosszú ideje megemészteni, és olyan gyorsan a véráramba. Ha elkezdi a gélt egy energia ital, azt kockáztatja, hogy túl sokat fogyasztanak cukrot egyszerre. Figyelembe őket össze, akkor felszívja körülbelül 60 gramm tiszta cukor - ez ismét tele van a hányinger.