Melyik rugalmasságot biztosít a gerinc és és megtartja
Egészséges vissza - a legfontosabb, hogy a hosszú élet teljes
Minden ember az életedben, előbb-utóbb szembesül a probléma az érzés merevség hátul. Különösen erősen expresszálódik az idősek. Gyakran nehéz önállóan vegye le a cipőjét, ki valamit, és csak sovány. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gerinc elvesztette rugalmasságát.
Ezek vissza problémák nem jelentkeznek egy nap, és nem csak azért, mert valaki öregszik. Hajlékonysága a hátsó maradhat megfelelő szinten bármely életkorban, arra van szükség, hogy az alábbi néhány egyszerű szabályt.
Kevés hely van a mindennapi életben a figyelmet gerinc. Súlyemelés, néha nem azt várják, hogy a fizikai erő, így a porckorongok mozogni egy kicsit, hogy az azonos idővel elvesztik rugalmasságukat és az erőt. Nehéz fizikai munka, valamint a mozgásszegény életmód, idővel vezet, hogy csökken a rugalmasság.
Rugalmasság elvesztése azt jelenti, hogy a degeneratív változások a porckorongok túl messzire mentek. Ha a gerinc normálisan működik, az egész mozgásszervi rendszer jól működik, ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a feltétele a porckorongok. A hatékonyság a hátsó tartalmazza a munka minden a végtagok és az izmok, mint az összes az egymással. A design a gerinc csatlakozik a medence rendszer, mellkas és alsó végtagok, ezért fontos, hogy legyen rugalmas.
Minél több folyadékot tartalmaz egy gerincet, annál több a rugalmasságot.
Mit kell tennünk ahhoz, hogy a rugalmasságot, a hátsó
Meg kell felszerelni az ágy megfelelően. Nem szükséges, hogy aludni egy laza, vagy túl puha matrac. Az ágy elég kemény, ez kényelmes a rugalmas gerinc. Ahhoz, hogy vissza nem „stagnál”, meg kell tennie minden reggel, még a legegyszerűbb gyakorlatokat. Elég, hogy készítsen törzs különböző irányokba (jobbra, balra, vissza, előre), és körkörös mozdulatokkal. Ha csak most úgy döntött, hogy vegyenek részt a testmozgás, ne legyen túl buzgó az első leckét. Hagyd, hogy a gerinc hozzászokik, hogy felmelegedjen fokozatosan.
A hajlékony gerinc válhat az út során. Ha megengedheti magának, akkor keresse fel a medence egy-két alkalommal hetente (minimum). Ebéd után, nézzük háttámla, megszervezése fekvő egy ferde sík. A legjobb megoldás lenne a képzés egy vízszintes sáv. Ez egyszerűen tegye az összes csigolyák „prohrusteli”, ami jól jelzi. Egy aktív életmód segít, hogy gyorsan vissza a rugalmasság a gerinc.
Amikor felemeli a nehéz súlyok a padlóról nem tud hirtelen mozdulatokat. Sokkal jobb, hogy üljön le, és ezzel szüntesse meg a táskát.
Osszuk el a súly egyenletesen mindkét oldalán.
A legtöbb nő viselnek egy kézitáska kizárólag a vállát. Úgy tűnik, hogy van ilyen, mert a táska könnyen. Tény, hogy nagy szerepet játszik. Még ha a fény a dolgok egyik oldalán a csigolyák kellően feszült és eltolható minden hirtelen mozdulat.
Ha ülő munkát mindig tartson rövid szüneteket. Elég ahhoz, hogy a következő mozgás:
- Döntse balra és jobbra;
- kiterjesztése a karok és lábak;
- ön-masszázs a nyaki gerinc.
Végző adatkezelési csak naponta 2-3 alkalommal, akkor támogatni fogja a gerinc rugalmasságát.
ajánlásokat
Ha szenved scoliosis, rajta egy táska a vállán, ami magasabb, mint a másik, így egyenesbe az ív. A testmozgás jótékony elvégzésére fénnyel súlyzók, mert segít, hogy mozgások koncentráltabb. Kiváló testtartás segít gyakorlása fekve a gyomra. Akkor emelje fel a karokat és a lábakat olyan magas, mint lehetséges anélkül, lehajtja a fejét.
Ha súlyos problémák vannak a gerinc rugalmas, mindenképpen forduljon orvoshoz, aki ad megfelelő tanácsot alkalmas az Ön számára.