izomsérülés
Felépülés izomsérülés épül négy fő elvei:
- Relax - nem teszik fájó izmokat bármilyen stressz vagy feszültség.
- Jég - jéggel hűtött károsodott terület 20-30 perc alatt minden két órában az első két nappal a trauma után.
- Ligálás - a sérült izmokat kell kötni egy rugalmas pólya legalább 48 órán át.
- A rögzítés a felemelt helyzetben - a beteg végtagot fel kell emelni, amíg nem oldódik meg a poszt-traumás duzzanat. Készíts egy sérült lábát a platform (szék, párna), a felső végtagok, kívánatos, hogy lógni egy hevederrel.
Ha a sérülés súlyos, orvoshoz kell fordulni. Néhány nap múlva, a pihenés, ha a fájdalom csökken, akkor kezdődik, hogy finoman nyúlik az izmokat.
Javasoljuk, hogy végezze nyújtó gyakorlatok - 2 podhdoda 5 ismétléssel naponta 2 hétig. Fokozatosan meg kell növelni az ismétlések számát.
Sportesemények akkor indítható, ha teljesen át a fájdalom és duzzanat a sérült területet. Ebben az esetben a helyreállítás a normális izom erejét és rugalmasságát, nem okoz semmilyen kellemetlenséget.
Erősítése a láb izmait sérülés után
Ha a hátán fekszik fel, egyenes lábak, úgy, hogy azok átlósan padlón. Van ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételjük meg ezt a 2-szer naponta 2 héten keresztül. Idővel, növeli az ismétlések számát.
Gyakorlat erősítése a megbénít izmok: rögzítése után a boka nehezítőszer (0.5 - 1.5 kg), fekvő gyomra lassan térdet 5-10 alkalommal az egyik megközelítés. Tedd 2-3 készletek napi 2-3 hét. Fokozatosan, a terhelés növelhető, hogy 5 kg.
Az egyik legjobb módja, hogy az izmok regenerálódását sérülés után - úszás.
A legtöbb esetben, a kisebb izomsérülések sikeresen lehet kezelni a fent leírt módszerrel. Ha idővel a tünetek csökkennek vagy sérülése súlyosabb volt, szükséges, hogy forduljon orvoshoz, és speciális kezelést.