Hogyan építsünk a ferde hasizmok
Gyönyörű dombornyomott sajtó - az álom minden nő és férfi. E cél elérése érdekében úgy tűnik, hogy szükség van egy herkulesi erőfeszítést, de minden attól függ, nekünk. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, és egy nagy vágy, hogy kell átalakítani - ez a fő asszisztensek az utat a szép test.
Ahhoz, hogy a hasa mindig maradt hajlékony és feszes, szükséges a kialakulását az integrált megközelítés. Mert ez nagyon fontos, hogy tudja, hogyan kell pumpálni az oldalsó hasizmokat. mert ők felelősek, valamint a szépség, a női derék. Sok egyszerű módja a szivattyú fel a ferde hasizmok anélkül, hogy költséges tornatermek és fitness klubok. Velük fog tanulni ebben a cikkben.
Hogyan építsünk oldalán a sajtó?
Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a munka ne legyen az az erő, és a feszültséget. Vagyis azt, hogy nem kell, hogy ellenálljon a nehéz terhek, teljesítő nehéz gyakorlatokat a szivattyú fel a sajtó és az oldalsó izmokat. Végtére is, a fő feladat itt nem nyerhet széles és masszív, a kifinomult és meghúzni derék, hogy kitűnjön egy kicsit megkönnyebbülés nyomást.
Mielőtt elkezdené a swing az oldalsó hasizom, szüksége van egy kis „warm up”. Ehhez lesz egyenes lábad váll szélessége egymástól, és felemelte a jobb kezét, akkor a törzs a bal oldalon. Ebben az esetben a kéz fokozatosan át a fejét. Elég, hogy végre 8-10 ponyvák az egyik oldalon, és ugyanaz a többi, növelve magát, és csökkenti a bal keze már. Ezután az alsó test le, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Most úgy véljük, az egyik legegyszerűbb módja, hogy kezdődik a swing az oldalán a sajtó. Feküdjön a földre bal oldalon, pihen a könyökét az alkar. Legs meghajlítani a térd és emelje kissé, miközben a jobb comb felett a bal oldalon. Bár ebben a helyzetben, a lábak teljesen align, majd hajlítsa vissza. Angle lúdtalp a padlóra kell mintegy 45 fokkal. Ugyanez ismétlés, fekve jobb oldalon. A tesztelés során, úgy érzi a feszültséget a ferde hasi izmok, ami az izmok szivattyúzzuk, és a felesleges zsírt égetni.