Hogyan lehet fogyni a problémás területeken 1
Szinte minden ember, aki belépett a warpath túlsúlyos, szemben a probléma a „makacs” zsír lokalizált egy adott testrész. Ezek ijesztő intenzív izolált terhelések és súlyos korlátozások az étrendben. Van egy erős ellenállás, és nem lehet olyan trükköket. A problémát bonyolítja a közös mítosz azt mondja, hogy a helyi zsírégetés nem történik meg. Ez valójában? Van nem lehet probléma kijavítása területeken?
A probléma lényege
Fogyás a problémás területeken - a téma aktuális és alapvető. Eddig a tudósok és az emberek, akik aktívan részt vesznek a sport, a viták. Valaki úgy véli, ragaszkodik ahhoz, hogy a helyi zsírégetés nem létezik, és valaki azt mondja, hogy éppen ellenkezőleg, hivatkozva például a képzési rendszerek által kifejlesztett nyugati szakértők és a kutatás is megerősíti számos kísérlet részvételével a válaszadók.
Tény, hogy a probléma abban rejlik, a megértés hiánya a folyamat a zsírégetést, és nincs helyes megközelítés, hogy a megoldást. Megpróbálom elérni az ideális paraméterek, sokan igénybe szigorú diéta és a szélsőséges gyakorlat, ami viszont nem a kívánt eredményt, hanem súlyosbítja a helyzetet, hogy hozzájáruljon a lassabb anyagcsere, a fizikai erő csökkenése, fáradtság és rossz egészségi állapot.
Annak érdekében, hogy gyakorolja hozzájárulnak a korrekció a problémás területek, fontos figyelembe venni a zsírégetés folyamatát belülről, bővülő minden egyes szakaszában a „polcon”. Meg kell értenünk, hogy milyen funkciót végzi zsírok, milyen tényezők járulnak hozzá a felhalmozási és a hulladékégetés és végül milyen árnyalatok figyelembe kell venni a képzést.
A folyamat a zsírégetés
Fat tekinthető lényeges eleme a testünk. Ő - nem csak energiaforrásként! Velejárója a hormonok szintézisét és a kialakulását sejtmembránok, sőt, a zsír felelős a erek rugalmasságát, és a víz tartalék a szervezetben. Igen, ő ravasz, de nem a gonosz, hogy ki kell irtani. Mint mondják, az ördög nem olyan szörnyű, mint amilyennek festik. Legfélelmetesebb az ő felesleges, ő vezeti számos problémát.
Sajnos, a zsír egyenletesen oszlik el a szervezetben, hogy nagyobb mértékben felhalmozódik a has, a fenék és a comb. Ez a szempont összefügg azzal a ténnyel, hogy egyes területeken az emberi test nagyszámú receptorok, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódását. A rendszeres testmozgás együtt megfelelő táplálkozás, viszont vezet az energia hiánya okozza a test zsír- tartalékok.
Megpróbál a zsír ki a sejtek, az emberi agy ad egy erős jel, ami a kibocsátás egy telítő adag hormonok. Hozzájárulnak a kitermelés a tartalmát a zsírsejtek, és továbbítják az izmokhoz. „Mészárlás” Ott volt, és várt. Az elv világos. De miért az intenzív terhelés bizonyos testrészek, fogyás folyamat megy végbe a szervezetben, nem csak a problémás terület? Mindennek van egy választ: körülbelül ugyanaz a vér kering az egész szervezetben, illetve és a zsírt égetni viszonylag egyenletesen.
Sok ember, aki valaha is küzdött súlyfelesleggel, észrevette, hogy a kudarc, és hosszas hiánya fizikai aktivitás, a zsír, a egy szempillantás alatt visszatért a helyüket, és néha nagyobb 1,5-2-szor. Miért? A tény az, hogy a zsírsejtek még kitermelése után a tartalom továbbra is ugyanazon a helyen, hogy nincsenek kitéve a megsemmisülés és sérülés, illetve elhanyagolása megfelelő táplálkozás töltött vissza.
Mely hormonok befolyásolják a fogyás?
Között a hormonok, amelyek elősegítik a zsírégetést, meg kell jegyezni, glukagon, adrenalin, kortizol és mások. Ezek fejlesztése nyugszik az agyalapi és a belső elválasztású mirigyek. Miután a vérben, hormonok különböznek lipoticheskim hatást, azokon a receptorokon a zsírsejtek, kapott hasítása után Ezek a felszabadult szabad zsírsavak és a glicerin. A felsorolt anyagok kerülnek a izomsejtek, ahol oxidálódnak, és megjelent ki az emberi szervezetet energiával.
Ebből következik, hogy a keresetet a hormonok lipoticheskim közvetlen hatással a folyamat zsírégetés intenzív edzések közben. És hogy jöttek létre nagy mennyiségben, és azt eredményezték, hogy kiigazításokat a probléma nagysága, a gyakorlat kell egy stresszes természet, azaz addig, amíg a hő-és égető érzés az izmokban. Ezek, úgy tűnik, ez nem kellemes érzés vezet a szimpatikus idegrendszer, elősegítve az aktív fejlesztés a hormonok, amelyek dobott a vér, befolyásolja betölteni az izmokat és serkenti a zsírégetést egy adott zónában.
Milyen gyakorlatok kiváltó zsírégető problémás területek?
Sajnos, a képzés alapján gyakorlatok célja, hogy dolgozzon ki egy adott izomcsoportot, nem elég hatékony és intenzív. Rendelkezésre állnak aktiválás fokozott a hormonok termelését, illetve az eljárás megszüntetésére a „makacs” zsír nem indul el, vagy történik lassított. Hogy ösztönözze a szimpatikus idegrendszer és a hormonok felszabadulását a lipoticheskim akció, meg kell, hogy több statikus gyakorlatok, nem lazítja az izmokat, ugyanakkor több mint 30 másodpercig, egy ideális - 40 másodperc alatt.
Között a statikus gyakorlatok. célzó ébredés a szimpatikus idegrendszer, meg kell jegyezni, guggolás. Ezek ajánlott végezni nagy gyakorisággal és kisebb amplitúdójú. Squat teherviselő izmokat, és lehetővé teszi számukra, hogy pihenjen. A lényeg az, hogy végezze el a gyakorlat helyes! Meg kell tenni a lábad váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött le a Crouch helyzetben figyeli a kocsi, aztán kiegyenesedett, de nem teljesen, így az izmok voltak állandó feszültség.
Hasonlóképpen akció van edzés, ami arra utal, támadások súlyzó. Alapelve igen egyszerű. Meg kell, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól, vagy valamivel szélesebb, kiegyenesedik a hát, előre, és várom, hogy szüntesse meg a súlyzók arra a szintre, a vállöv, annak sportfelszerelés párhuzamosan. Ezután meg kell végezni a zömök mozgatása nélkül a karok súlyzókkal és vett egy mély levegőt, majd - a nő a kiadás a súlyzók fel akarják használni a deltoid izmok és kilégzés. Mozgás közben gyakorlatokat kell robbanékony, ez nem ajánlott, hogy felfüggeszti a tetején és alján, különben aktiválja a szimpatikus idegrendszer nem érhető el.
A gyakorlat során súlyzókkal kibocsátás, fontos, hogy tartalmazza mind a munka és a vállak, és a csípő. Így, ha növeli az intenzitást a képzés. Hiánya csapatmunka ígér a nyereségkiesés és még sérülések.
Szintén az ébredés a szimpatikus idegrendszer hozzájárulnak ugró gyakorlatok. Ezek legnagyobb mértékű csökkentését célzó izmok és a nagy terhelés minimális ideig. Ezen túlmenően, az ugrás gyakorlatokat dolgozzon állóképességet. Azonban ajánlatos elvégezni őket csak egy bemelegítő, és csak szakképzett emberek, mint ők traumás az izmok. A legegyszerűbb magában ugró gyakorlatok egyenesen állni, az a láb váll szélessége egymástól, zömök, majd arra a helyre, a tenyerek előtte a padlón, a kimeneti láb hátra (azaz hangsúly fekszik), akkor - visszatér a zömök, és emelkedik a visszavonását kezekkel.
Tanulmány különösen testrész
Elvégzése után a gyakorlatok, amelyek célja, hogy felébresszék a szimpatikus idegrendszer, szükséges, hogy vegye igénybe a kidolgozása egy adott területen. Például, hogy távolítsa el a „makacs” kövér has hatékony csavaró, miközben megemeli a medencéjét, átlós göndör, láb elrablását oldalán a hason fekvő helyzetben, és felemeli a lábát a referencia pozícióba. Elhízás elleni küzdelemben a fenék és a combok hatékony feloldását lábak a labdát, kitöréseket és guggolás irányába súlyzókkal. Végezze gyakorlatokat meg kell kezdeni a fűtést, és égető érzés az izmokban, azaz idejére nem kevesebb, mint 30-40 másodperc 20-30 ismétlést.
Amellett, hogy a képzésben, beleértve a gyakorlatokat, hogy a munka révén bizonyos testrészek, fontos, hogy állítsa be a diétát támogatja a kiegyensúlyozott, rendszeres használata a szaunában vagy a gőzfürdőben (ha nem ellenjavallt), hogy végezzen egy masszázs, annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a fájdalmat és serkentik az anyagcserét. Ezek az intézkedések, párosulva intenzív edzések lehet elérni jelentős eredményeket rövidebb idő alatt.
Tigran Stepanyan, sportoló, fitness edző, győztes 5. danos Shotokan karate mester a sport nemzetközi osztály, a világ vice-bajnok elnöke, a Szövetség Shotokan Örményország
A folyamat függ a zsírégető lipoticheskih hormonok -. Az adrenalin, kortizol, növekedési hormon, stb Ezek felelősek a bontása lipidek glicerinné és szabad zsírsavak. Míg provocateur kiadás zsírégető hormon tekinthető stressz.
Testünk stressz intenzív edzések, ami kíséri a fizikai túlterhelés. A stressz hatására a szervezet, hogy keressen egy shake-up eszköz vételére szélsőséges, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez, mobilizálni energiaforrások az izomműködés (olaj), és fel kell készülniük, hogy indítsa el a helyreállítási folyamat.
Az Ön feladata az, hogy a tisztességes shake a stressz testmozgás hatására a hormonok felszabadulását. Ez lehet kitöréseket, guggolás és a push-up, feltételezve legalább 20 ismétlést. De ez még nem minden! Meg kell gyakorolni legalább egy órát, mert a folyamat a zsír emésztése akkor csak egy fél órát teljesítő intenzív edzés, az eredetileg fogyasztott szénhidrátok.