Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka otthon
Az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon, most ugyanis nem csak a férfiak, hanem a nők. Emelt, feszes test körvonalait vált nélkülözhetetlen tulajdonság a luxus és a sikeres nő. A férfiak egy versenyképes környezetben van, hogy több erőfeszítést, hogy megőrizze vezető pozícióját.
Hogyan gyakorolja otthon?
Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka? Nagyon gyakran ez megvalósítható otthon. A tornaterem képzési program az oktató, és ezért a legtöbb gyakornokok bízom benne, amelyben maguk a fő feladat: fogyni, fogyni, húzza izmokat. További komoly eredményeket kérelmei, akik használják a munka egész idő alatt.
Klasszikus gyakorlatok hasizmok
Célszerű, hogy a testmozgás berendezések, például:
Így annak érdekében, hogy kézzelfogható eredmények elérése a házat kell létrehozni látszatát sportcsarnokban.
Gyakorisága és időtartama
Nem kellene beállítani magunkat ambiciózus célokat, és kérdéseket feltenni: hogyan lehet pumpálni a sajtó egy hétig vagy milyen gyorsan kap eredmények a legkisebb erőfeszítés? Meg kell megfelelően értékelni a időtartamát képződésének izom- és nem számíthat a szervezet transzcendens eredményeket. A törekvés közvetlen hatása gyakran vezet túlköltekezés energia és a veszteség az érdeklődés a sport.
Sok minden vitákat gyakoriságot. Vannak hívei napi tevékenységek, és azok, akik úgy vélik, hogy a napi testmozgás nem teszik lehetővé az izmokat, hogy visszaszerezze, és nem hoz pozitív eredményt.
A gyakorlat azt mutatja, hogy az optimális képzés: egy teljes edzés egy nap, és a napi reggeli edzés. Az elhanyagolás reggeli edzés nem szükséges, mert redoxifolyamatban hagyjuk végbemenni gyorsabb az izmot, továbbá hozzájárulnak a optimális érzelmi állapot. Ismeretes, hogy fenntartani a életerő és PEP kell elegendő szerotonin anyag, amely megjelent az agyban a kívánt szinten az aminosavak - triptofán. Alacsonyabb molekulasúlyú, triptofán emésztett lassabb, mint más aminosavak (a legkevésbé). Miután betöltött az izmok reggel, egy ember eltereli a fogyasztás fehérje az izomszövet. Az összes főbb aminosavak rohan vissza, hogy helyet csináljanak a triptofán. Szabadon eléri az agyat, ez az aminosav ez serkenti a szerotonin, ezért növeli a teljes költség az energia és eléri a több figyelemre méltó eredményeket.
Ha az edzés előtt minden nap, meg kell tenni őket oly módon, hogy elterjedt a terhelés különböző izomcsoportokat. Az optimális időtartama teljes körű gyakorlásának 1-1,5 óra. Reggel edzés időtartama 20 és 30 perc.
A képzési program minden napra
Helyes táplálkozás
Annak érdekében, hogy a has szerzett mentességet, izomszövet teljes mértékben meg kell etetni.
Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy a kiegyensúlyozott étrend lehetetlen, hogy szép kockákra. Nem számít, mennyi swing izmokat, növelik a hangerőt, ha kell építeni az új szál nem mást.
Az alapja a diéta kell képezni sportolók fehérjéket. Közülük jelen kell lennie állati eredetű fehérjék. Szintén fontos, növényi fehérjék. Szénhidrátok, különösen a gyorsan emészthető, korlátozottak. Édesszájú is kényeztesse magát egy olyan időszakban, szénhidrát ablak, vagyis az első fél óra edzés után. Ez további ösztönzést, hogy befejezze a munkát és a jó tápláltsági izomszövet.
Azok, akik extra súlyt, meg kell állítani egy célt, és hogy megszabaduljon tőlük. Sem izmos megkönnyebbülés nem lesz látható réteg alatt zsírszövet, hogy minden erőfeszítések kárba. Ha az egészségügyi lehetővé teheti test száradó összegű megfelelően a diéta.
optimális edzés
A hasizmok részt szinte minden mozgások, amelyek által az emberi szervezetben. Ezért teljes körű képzést mindig hozza ezeket az izmok tónusát. Aktívan dolgozik az osztályban a sajtóval súlyokat, olyan gyorsan pumpálni a sajtó férfi súlyemelés vagy a teljesítő technikailag korrekt fekvenyomás a mellkasát. ez általában nem nehéz. Azonban pumpált a sajtónak a férfiak gyakran marad réteg alatt zsírszövet gépelt korral.
Hatékony gyakorlatok a sajtó a bárban ingadozások. Mint tudja, az izmok a hasfal felelős a forgó test bizonytalanságban. Ezért a ház fordul a rack a bár és forgatás a medence függőleges helyzetben egy vízszintes sáv Vis - kiváló módszer szivattyúzására sajtó. Akkor végre a forgatás a kézenállás, támaszkodva a kéz és lábujjak, forgalomba a test vízszintesen.
Szeretné, hogy megfeleljen minden nő 115%? Próbálja népi orvosság potencia „Mountain Ginseng”! Ez fokozza férfiasság több mint 5000 éve!
Kiváló dolgozó izmok a sajtó teljesítménye a vízszintes sáv. Minél hosszabb a csík, az aktívabb folyamatok játszódnak az izmok a hasfal, annál észrevehető eredményt. Planck - az egyik lehetőség, hogyan kell építeni kocka sajtó minimális időt és anyagi költségeket.
Nos segíteni gyakorlatok, mint a dobogó a láb, a test fordul oldalra, felemeli a testet, kezében „sarok”. Edzek sokat, és mindegyik hozhat jó eredményeket rendszeresen teljesítményét.
A legfontosabb dolog -, hogy tartsa az elvet, hogy a gyakorlására kerül sor, amíg a hasizmok nem ég.
Az egyetlen módja, hogy egy szép dombormű.