Futó zsírégetéshez
Futó zsírégetéshez
Futás fogyás - egy rendkívül népszerű formáját gyakorolja. Elvégre, ha a magatartás órák nem csak az edzőteremben, amivel a program a pályán. hanem a park, a vidéken, avagy körök körül a területet saját kilenc emeletes.
Futás nem igényel további eszközök, speciális készségek és képzés; Kevés kivételtől eltekintve ezek mind részt.
Ha elhatározta, hogy lefogy keresztül kocogás, tudnia kell néhány egyszerű szabályt. Nyomukban az edzés hatékonyabb lesz, és az extra súly, ha nem hagyja el azonnal, akkor elég gyorsan.
Figyeljük meg, hogy a tanácsadás azok számára, akik szeretnék futtatni segítségével fogyni. nem készült, például az éves maratont. Szóval, mi a helyes futás éget zsírt.
Futás ellen zsír: három szabályok hatékony képzési
Nem kell matematikusnak lenni, hogy megértsék, hogy az edzésprogram időtartama, annál több kalóriát éget. Ez, persze, ez igaz, de az emberi test - egy sokkal összetettebb rendszer, így itt az ideje, hogy felejtsük el a tanulságokat algebra, és mozgassa a fiziológia.
Szabály egy: a hosszú távon
Hosszú távú feladat drasztikusan növeli az anyagcserét. amely lehetővé teszi a szervezet zsírt éget még a képzést követően. Kísérletileg bizonyított, hogy a régóta húzódó, több mint 90 perc, befolyásolhatja az anyagcserét, így a zsír fogják égetni „automata” üzemmódban egy hétig.
Ha nem tudja és fél óra „maraton”, növeli a hosszát az ülés 30-45 percig - az anyagcsere felgyorsul felére; és az elért 60 percig, akkor „eloszlassa” a metabolizmus ötszörösére.
Szabály két: gyorsan fut
Mennyire intenzív az edzés? Futtatja a pályán a teremben, a parkban, vagy a stadion a friss levegő? A domb, vagy sík terepen?
Ezekből paraméterek erősen függ, hogy milyen gyorsan fog a szervezet zsírt éget.
A leghatékonyabb órák:
- akadályverseny;
- sprint - ha rövid távolság, akkor „kiteríti” száz;
Akadályverseny és sprint jól illeszkedik a szabadtéri tevékenységek, és az intervallum edzés sokkal kényelmesebb elvégezni a pályán a teremben.
Jelentésük váltakozása a sebességet a futás: egy rendkívül magas aránya, nyaralás megint ütemben, és így többször is. Például, miután egy öt perces bemelegítő sebességgel 5-7 km / h, akkor fuss 2-3 percig nagyon gyors (sebesség 13-15 km / h), miután megkapjuk pihenni 2-3 percig (sebesség 6-8 km / h) és ismét 2-3 percig ütemben. Összesen ajánlott, hogy a 4-7 készletek.
Egy ilyen program fut a zsírégetéshez javítja az anyagcserét: befejezése után a szervezet továbbra is megszabadulni minden felesleges.
Még ha arra használják, hogy csak futni hetente egyszer, biztos, hogy kiad egy intenzív tevékenység - beltéri vagy kültéri. Így kapsz egy gyorsabb eredmény és célja, továbbá kidolgozza az állóképességet, ami hasznos az Ön számára a mindennapi életben.
Szabály három: fut gyakran
Milyen gyakran szokott kocogni? Két vagy három ülés hetente optimális fenntartani a jó alak, de nem a gyors zsírégetés, különösen akkor, ha a képzés hosszú ideig, és a szervezet megszokta, hogy bizonyos terhelés.
Hogyan készítsünk neki megszabadulni a felesleges? Meg kell megtenni: fokozatosan növeli a képzés mennyiségét, például egy 7-10 naponként. Ha most fut hetente 2-szer, 3 kezdődik, és így tovább.
Összefüggésben az előző (ne felejtsük el, hogy egy edzés egy héten meg kell, hogy intenzív), akkor a szabály segít a fogyásban egy nagyon ésszerű időn belül.
Futás, hogy zsírt éget: az egyes programok
Most itt az ideje, hogy a szavakat futni: akkor válasszon egyet a javasolt képzési programok és kezdődik osztályok bármikor.
- 1. program: intervallum futás a zsírégetést - kezdődik a képzés egy könnyű ütemben, fokozatosan növekvő sebességgel. Ha lesz nehéz beszélni - csak meg kell mondani hangosan egy pár mondatot, lakat jelzés. Ez kényelmes, hogy nem futószalagon, amikor a kijelző található, közvetlenül előtted. Például a sebesség 10 km / h -, hogy ez a csökkenés üteme az alapot a további vizsgálatok. Meg kell átkelni 3 sorozat 15 perc, egy 2 perces intervallum után. 1 szett - futó sebessége 10 km / h (vagy hány kapsz?)
- 2. program: Ez a gyakorlat alkalmas azok számára, akik szentelik gyakorolni legalább egy órával. Először összegyúrjuk ezt is, miután a jog egy fél órát. Aztán pihenni 20 percig, de nem csak ül a padon, és aktívabban: például nem nyújtó gyakorlatokat. majd ismét menni egy 30 perces jog. Miért? Mivel az első része az edzés előtt zsírok a vérben, és a második rész az aktív égő.
- 3. program: hát és az intervallum edzés - első óvatosan gyúrjuk, előkészíti az izmokat egy intenzív futás. Ezek lehetnek olyan gyakorlatokat, vagy a tempós séta tempóban fel a hegyre. Ezután hajtsa végre az első 30 másodperc fut a maximális sebességet, majd pihenjen egy percig, majd ismételje meg az intenzív készlet. Tedd legalább 8 ismétlést. Együtt a bemelegítő ez a képzés nem veszi több mint 20 perc, de a hatékonysága 45 perces futás.
Ne hagyja abba - RUN!
Ha Ön kezdő, kezdje kicsiben: fut semmilyen tempó heti 2-3 alkalommal 30-45 perc szünetet az osztályok között legalább 24 órán át. Ez segít fejleszteni az állóképesség és fegyelem nagyon fontos a zsírégetéshez gyakorlatok rendszeres.
Kocogás vagy futás elemeket nem lehet unalmas!
Kapcsolódó cikkek