Egy sor gyakorlatok és megeresztés eljárások szív - és érrendszeri betegségek

Egy egészséges ember, és megeresztett a hideg és a meleg a test hőmérséklete állandó köszönhetően összehangolt munkáját hőszabályozás mechanizmusokat.

Hatása alatt a hideg, például, van a perifériás erek, és a vér átkerül a belső szerveket, csökken izzadás. És ha van egy összehúzódása az izmok a hajhagymákat, és van egy „libabőrös” hőátadás a lehető legkisebbre csökkenteni. Ha szükséges, a fokozott hőtermelés a szervezetben növeli a metabolikus folyamatokat az izom és más szervek és rendszerek.

Azoknál a betegeknél, szív- és érrendszeri betegségek (reumás szívbetegség, angina pectoris, magas vérnyomás, cardiopsychoneurosis) hőszabályozó mechanizmusok gyorsan kifárasztja őket, és nem tudják, hogy kompenzálja a hőveszteséget. Ezért hatása alatt hideg ezeknél a betegeknél gyakran úgynevezett másodlagos láz, amely érinti a tevékenység a szív és az erek. Fokozott vérnyomás, fájdalom érződik a szívben, gyorsítja vagy lassítja a pulzus, úgy tűnik, szédülés vagy fejfájás, különösen azokban magas vérnyomásban szenvedő és neuro disztónia.

Ahhoz, hogy ezek a reakciók nem fordulnak elő, a hajók által képzett edzés. Ez bármelyik életkorban elkezdődhet, mindig fokozatosan, figyelembe véve azok állapotát. De ne megítélni alapján szubjektív érzések: azok félrevezetőek. Beszéljen orvosával arról, hogy a legmegfelelőbb az Ön számára módszerek edzés.

Hatása alatt a temperáló eljárások felerősítik a szervezet védekező, aktiválja az immunrendszert, növeli az ellenállást a megfázás, ritkábban súlyosbodása krónikus betegségek, mint például a reuma, mandulagyulladás.

A férfi edzett szív-és érrendszerre megbízhatóan alkalmazkodik a hirtelen légnyomás, a levegő hőmérséklet-változás. Amikor az időjárás változik marad működőképes, ritkábban panaszkodik gyengeség, fejfájás, szívdobogás, és csak ritkán van szükség, hogy gyógyszert.

Temperáló eljárásokat kell elvégezni a napi rendszerességgel. Ügyeljen arra, hogy a kezelés végén, a bőre meleg volt: dörzsölje a testet egy törülközőt, nem ön-masszázs.

Gyakorlat, ön-masszázs, keményedés, gyönyörű torna artériás és vénás erekben. Ezek az eszközök segítenek helyreállítani a vitalitást, javítja a táplálkozás az érfal, hogy normalizálják az arány a vér áramlását és nyirok. Szövetek így előírt jobb oxigénnel aktivált anyagcserét, növeli a hatékonyságot.

A testmozgás és a self-masszázs különösen fontos a korai szakaszában a keményedés. Ahogy megszokták a hideg eljárásoknál a szervezet tehet anélkül, felmelegedés, akkor képes lesz arra, hogy jobban hideg a szervezet ellenállóképességét.

Abban az időben a jelentős emelés vagy süllyesztés a víz hőmérséklete a keményedés alatt a vérnyomás átmenetileg növeli, hogy megakadályozzák perfrigeration. Keményedés megálló láz, keringési elégtelenség, második és harmadik foka.

Temperálás eljárásokat lehet tenni fél órával az étkezés előtt, legkorábban 1,5-2 óra után. Követi ezt a szabályt nagyon fontos. Tény, hogy evés után egy csomó vért átkerül az emésztőszervek, és így csökkenti a beáramló a szívből az agyba, más létfontosságú szerveket. Ezen felül, étkezés után általában növeli a pulzusszámot. Ha elkezd ezen a ponton Cold eljárások megtörténhet görcse erek a bőr és a belső szervek, növeli a vérnyomást, a pulzusszámot növeli még, lehet, hogy egy támadás az angina pectoris.

Nyári kell kombinálni vízkezelés levegővel, napozás, de nem kap végzett el őket. Sun fürdő reggel kell bevenni akár 10-11 óra és este 17 óra után 1,5-2 órával az étkezés.

Root edzés jobb nyáron levegő hatására félmeztelenül formában (fürdő, úszónadrág), első, nyugodt idő, amikor a levegő hőmérséklete 24-22 fok.

Veszel egy fürdő bármikor az év, és a szoba hőmérséklete 22-20 fok. Meghozatala előtt strandfürdő tél, ősz, tavasz helyiség szellőztetni kell.

Egy hónappal később tette, hogy egy fürdő hőmérséklete 20-19 fok, majd 3-5 hónap, hogy folytassa azokat hőmérsékleten 17-18 fok, de a jó egészség.

Később orvosi felügyelet mellett fokozatosan folytassa mérsékelten hideg levegő fürdő (16-18 fok). Először is, hogy időtartama ne haladja meg a 3-5 percig. Ezután minden 10 napon belül, akkor növelni kell 1-6 perc, és néhány hónappal később állítottuk be, hogy 30-40 perc, de már nem.

Ezután indítsa el a képzés a gyors hőmérséklet-változás. Ha az utcán nem nagyon hideg, például hagyja el a termet az erkélyre, vagy menjen be a szobába félmeztelen után közvetlenül szellőztetés. Odamentem a megjelenése „libabőrös”, majd tegye a testmozgás, ön-masszázs, vagy dörzsölje a kemény törülközőt.

Kontraszt keményedés lehet, így: hagyja a konyha (ahol a levegő hőmérséklete 24-23 fok), vagy a fürdőszobában szellőztetett és lehűtjük 17-18 fok szobában a erkély. Amikor a „libabőrös” azonnal menjen meleg helyre. Ezt az eljárást meg lehet ismételni 3-5 alkalommal az elején, és 3-4 hónap, 6-8 alkalommal egy nap.

Fürdőkhöz elejétől hasznos kombinálni vízzel eljárások levegő hőmérséklete 22-24 fok, a víz, 27-30 fok. Nedves törlő tennie a következő sorrendben :, alkar, váll, nyak, mellkas, hát. Made, például törlő az ecset, azonnal dörzsölje egy törülközővel, és így tovább. D. 15-20 perc után, menj a nedves törlő alsó törzs és a lábak. Ha úgy érzi, hogy úgy érezte, hideg, meg kell, hogy állítsa le az eljárást, nem testmozgás, ön-masszázs, és csak ezután ismét a folytatáshoz rubdown.

2-3 hét múlva, akkor törölje az egész testet, és csak azután a föld egy törülközővel. 2-3 hónap elteltével folytassa öntés víz, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletet 30-27 fok.

Root úszni nyílt vízben lehet a víz hőmérséklete 23 fok 3-5 percig naponta kétszer, és egy idő után, és alacsonyabb a víz hőmérséklete, de nem kevesebb, mint 20 fok.

Érdemes tudni, hogy a nedves bőrre ad 3-4 alkalommal több hőt, mint a száraz. Ha például, a levegő hőmérséklete 23 fok által érzékelt szenvedő betegek kardiovaszkuláris betegség kielégítő vizet, mint a hőmérséklet, akkor úgy tűnik, hogy vele a hideg és gyors dip bele okozhat éles görcs hajók a szív, és vezet a szív fájdalom, az agyi érgörcs, szédül . Ezért mielőtt dip 15-20 percig ülni az árnyékban, és adja meg a víz fokozatosan, először gyalog, alaposan kezet átitat, mellkas, a nyak, majd merítse. Jön ki a víz, dörzsölje is, nem gyakorolja a hely szélvédett. Miután egy-két évvel azután a vízhűtő rendszeres eljárást lehet kissé nedves testét egy törülközőt, és felszárad a levegőben egy szélcsendes helyen. Ha volt egy „libabőrös”, várjon 1-2 percig, és végül 3-5 percig, és nem testmozgás, ön-masszázs. Nem feltétlenül, hogy az egész sor fizikai gyakorlatok egyszerre, akkor válassza ki azokat a gyakorlatokat, hogy könnyebben elvégezni, vagy akik szeretnék tovább. A lényeg az, hogy miután felmelegedett a teljesítmény és nem fáradt.

Pulse iskola után nem haladhatja meg több, mint a kezdeti 15-20 ütéssel. Ha a terhelés megvalósítható, 5-10 perc szívfrekvencia visszatér a kiindulási szintre.

Az emberek képzett elég, akkor lehet kombinálni temperáló eljárásokat ön-masszázs és a testmozgás. Immunrendszere képzetlen tanácsot megvalósítható elemek kijelölése a javasolt komplex Egyesek temperáló levegő, mások a víz. Ami a testmozgás, és a saját masszázs, azt ajánlom, hogy tegyen meg mindent. A javasolt gyakorlat stimulálja nemcsak a központi, hanem a perifériás keringés, segít megszüntetni a szűk keresztmetszet, megakadályozzák a megjelenését ödéma.

Naplót az önkontroll, meg kell jegyezni, a jólét, a teljesítmény, a természet alvás, pulzus, légzés, és tárolja a nyereség információt fájdalom a szívében, fejfájás vagy ízületi fájdalom, a megjelenése szédülés, megfázás. Ez a blog segíthet az orvos értékeli az Ön állapotát, időben megfelelő kezelést, kiigazítja a temperáló eljárásnak.

1. Az állandó. Láb váll szélessége a mély légzés, híg a kezek egymástól; kilégzéskor erősített rugó, hogy nem a kéz mozgását előre és hátra kissé; lélegzet - kezét. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.

2. I. n. Ugyanez. Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzés, viszont rugalmasan fel az egyik karját és vissza, a másik lefelé és vissza, és fordítva. Ismételjük meg 4-6 alkalommal. Átlagos ütemben.

3. láb váll szélessége egymástól, láb párhuzamos, váll telepített, test felegyenesedett, kezét talii- levegőt. Kissé hajlítsa be térdét, kilégzés és igazítsa - levegőt (do poluprisedanie). Ismételjük meg 6-8 alkalommal.

4. láb váll szélessége egymástól, karok lefelé. Lassan lélegzett, fajta kéz a kézben; Lassan lélegezz, törzs előre, kezet szabadon. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.

5. Legyen oldalra egy székre, sovány a bal kezét a hátsó is. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzés - csapkodó jobb láb előre-hátra. Ugyanez a másik lábát. Ismételd meg minden láb 4-5 alkalommal.

6. láb váll szélessége egymástól, karok lefelé. Kéz a kézben - levegőt; Lassan hajoljon előre és próbál elérni a padlót ujjaival - kilégzés. Ha szédülést, azonnal üljön egy székre.

7. Hands on csípő, láb kissé egymástól. Vegyünk egy mély lélegzetet: kilégzéskor dönthető a törzs balra megerősítésével a lejtőn felemelt jobb kéz azonos a másik oldalra. Ismételjük 4-5 alkalommal mindkét oldalon.

8. Légy oldalra egy székre, sovány a bal kezét a hátán, vegyen egy mély lélegzetet, kanyarban a jobb láb a térd. Kilégzés, körkörös mozdulatokkal a csípőízület egyik irányban, majd a másik irányba. Ugyanez a másik lábát. Ismételjük 4-szer mindkét lábat.

9. Kezeket a hátán egy széket; Végy egy mély lélegzetet, ülj le, kilégzéskor, belélegezni vstat-. Ismételjük meg 6-szor.

10. láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy vydohe- körkörös mozdulatokkal a test: első, oldalsó. ezelőtt. Ismételjük 3-4 alkalommal mindkét irányban.

11. mély belégzéskor gazdaság támogatását, kilégzés csinálni zömök ha nehéz, poluprisedanie. Ismétlés 8-10 alkalommal.

12. Walking mérsékelt ütemben 3-5 percig, 3-4 pályán - belégzéskor 5-7 lépés - Kilégzés