Egészséges mély alvás - alvás 8 teljes szabályai

Egészséges mély alvás - a helyreállítása az erő, egészség, természetes, frissítő állam, ami függ a képesség, hogy elvonja a napi ügyek. De kevesen van ötlete, hogy hogyan kell csinálni.

Néha vágynak aludni, de ellenállni annak szükségességét, hogy lefekszem. És az is előfordul, hogy egy álom fut, minden erőfeszítés ellenére elkapni.

Hazudsz, forgolódott az ágyban, frusztrált, az izmok megfeszülnek, az elme elkezd forrni. Végül ki van kapcsolva, de ébredés után érzés teljesen túlterheltek. Hogyan lehet elérni egy jó éjszakai pihenést? Hallgassuk meg a tanácsát 8 amerikai szakemberek a teljes alvás.

Tippek a jó alvás A tudósok

Itt van, amit egy gyors alvás és a teljes kikapcsolódás a test és lélek, javasoljuk a kutatók.

1. Egészséges mély alvás nem tűri zavaró hangokat. Vegye ki a hálószoba óra. A hálószoba legyen egy hely, ahol semmi sem emlékeztet az idő. Állítsa be a riasztás, ha szüksége van rá. De ha álmatlanságban szenved, tedd az ébresztőóra úgy, hogy lehetett hallani, de nem láttam. Akkor nem kell minden alkalommal este nézni az órát. Az emberek jobban alszanak, ha nem érzi a nyomást az idő.
2. Ugyanilyen fontos, hogy feltételeinek megteremtése fokozatos ébredés. Ugrás nyomja meg a riasztó gombot, akkor stresszt a szervezetben. Ebből kiindulva szívdobogás, izomfeszülés, stressz tüneteit, fokozott érzelmi tónus.
3. Próbálja alternatívák. Például egy szép zene is alkalmas lehet ez az eszköz - tedd egy bizonyos ideig fel a hangerőt, hogy hallhassa, és felébredni - ez sokkal jobb, mint egy hagyományos ébresztőóra.
4. Ébredjen a szokásosnál korábban, hogy feküdjön le az ágyban, mozog a kar, a láb, hogy a szervezet, hogy felébredjen fokozatosan. Ezek a pillanatok ébredés pozitív hatása az energia teljesítményszintű egész nap.

A testmozgás és a hidroterápia

A tudósok nemrégiben felfedezett egy meglepő tény: a testmozgás (5 percig), 3-4 órával az éjszakai pihenés, meleg fürdő vagy zuhany elmélyülhet aludni. Éppen ezért a fizikai aktivitás hiánya alapvető oka az álmatlanság. Az amerikai orvosok Hauri és a Linde a könyvben: „Nincs több álmatlan éjszaka”, írta:

Ha lehet növeli a test hőmérsékletét körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt, akkor a test hőmérsékletét idején lefekvés még kevesebb lesz. Van egy biológiai hanyatlás, az alvás egyre mélyebb és nem szakítja meg gyakran felébrednek.

És egy másik kutató, PhD, James A. Horn nyitotta hasonló jótékony hatással van a szervezet egy meleg fürdő vagy zuhany akár 3 órával lefekvés előtt.

Szabályai alvás zene

Ne hagyja, hogy a munka és a családi problémák akadályozzák a folyamat alvás. Készíts egy szabály, hogy a hálószobában volt védve a behatolás a külvilággal, ez egy kényelmes menedéket, ahol kipihenheti magát, kényeztesse magát az intim kapcsolat, és semmi mást.

Tartsuk az érzelmi vita intenzív agyi aktivitás, a munka a számítógépen, a táskában, és a havi költségkeret ki a hálószobából, mert hozzászoktatni a szervezetet, hogy az álmatlanság, nyugtalanság helyezünk az agy felébredni az éjszaka és a szorongás.

Vannak speciális audio-vizuális program a mély alvás és a stressz. Ezek által létrehozott szakértői neyroakustikami alapuló kutatás a tudósok - Azt tanácsolom, (biztos, hogy sztereó fejhallgató), használja az egyiket. Ez alapján a delta-ritmusok, nyugtatja a lelket, javítja az elalvás, hogy egy teljes és mély alvás. Kezdek elaludni 5-10 perc után a hallgatás.

Evés lefekvés előtt

Az elmúlt évtizedben nyilvánvalóvá vált közötti kapcsolatot, hogy mit eszik, és a minőség az éjszakai pihenés. Íme néhány tipp, hogy diéta.

Relaxációs gyakorlatok könnyen elalszik

Furcsa módon, de az emberek, akik elaludni gyorsan és könnyen, sőt, az éjszakai folyamatos túlzott izomfeszültség. Ennek eredményeként, a reggel fáradt. Én kínál eszközöket, hogy enyhíti az izomfeszültséget: vegyen néhány mély, kellemes levegőt. Aztán erősen húzza meg, majd az izmok ellazítására, az arc, az állkapocs, a nyak és a nyelv.

Ezután halad egy testrészt egy másik, elterjedt a folyamat megfeszítésével és pihentető a mell, váll, a hát alsó has, a tippeket az ujjak, lábujjak. Ahogy egyre gyakorlatban kidolgozott ilyen gyors választ, akkor a relaxációs technikák, egyetlen gombnyomással.

Másik lehetőség, hogy lehet hallgatni nyugtató zene, hogy egy kád vagy zuhanyzó, olvasás nyugtató hangulatot - mindent, ami gyengíti az átmenet pihenni.

Szabad altató professzor Neumyvakina

pihentető illatok

A tudósok már régóta tudják, hogy a természetes orvosság - kellemes aromák növények - segít a lassú, mély légzés, a pihenés és a test lazább. A kutatók két olyan szag - vanília, mandula, alma, aroma.

Használja aromás lámpa egy nyugtató és pihentető illóolajok: narancs, rózsa, kamilla, zsálya, macskagyökér, bergamott. Vagy hogy egy kis tartályt egy természetes aromás keveréke nyugtató, száraz növények a fejtámla.

Akkor egy zacskó vékony szövet, tele szárított gyógynövények, virágszirmok, melynek illata tetszik, és tedd az éjszaka mellé párna - egészséges mély alvást, akkor garantált.

Amikor szükség van felkelni

Kutatási tudósok azt mondják, hogy az ember tud elaludni 22-23 óra az éjszaka. Az alvás időtartama normálisnak tekinthető, ha egy személy alszik 8 órát, vagy egy kicsit több (de nem több, mint 10). Kívánatos, hogy aludni a bal oldalon egy matrac, közepes keménységű alá dugva a fejét ortopédiai párna. Kelj fel és szüksége van a nap - a természet törvényeit, akkor az emberi test érdekében.

Az emberek szeretik a hétvégén többet aludni, mint máskor. A kutatók azt állítják, hogy ez sérti a bioritmus a test hajlamos csökkenteni az energiát. Amellett, hogy az az érzés, az üresség és csökkenti életerejét nehézséget okozhat elalvás a következő éjszaka.

Ha van egy vágy, hogy aludni ki, szükséges, hogy korlátozza a hosszabbításban ágyban egy órán át, álljon a függöny, hogy hagyja a fény a szobába, sétálni a napsütésben. Ezek az intézkedések segítenek stabilizálni a ritmust az alvás és ébrenlét.

Amerikai tudósok pont a fent felsorolt ​​figyelembe veszik a fő szempontok: van egy egészséges mély alvást, akkor először be kell állítania az ágyban, hogy speciális feltételeket az alvás és a megfelelő hozzáállás. Alkalmazása ezeket a tippeket minden nap, akkor gyorsan és könnyen megbirkózni a problémával az alváshiány.

Forrás: J. Bloomfield, R. Cooper „Erő 5: energia beszerzés és a húzóerő megszűnése”

Mentse az oldalra a szociális. HÁLÓZATOK!