Az alacsony kalóriatartalmú étrend menü, az asztal kalória és vélemények
Az ötlet foglyok kalória az élelmiszer tartozik Wilbur Atwater, vegyész az Egyesült Államokban.
1890-ben a tudós, hogy „split” az ételt egyes elemek: fehérjék, szénhidrátok és zsírok, majd számítottuk az energia értékét mindegyik.
Tanulmányait folytatta Russell Chittenden megközelítette a kérdést a másik oldalról vizsgálva nem csak kap a kalória, hanem fogyasztható.
A fő tétele, hogy az idő is egy diéta nem több mint 1200 kalória naponta.
Az ötlet söpört táplálkozási fejében, de sokáig, bemutatták egy egyszerűsített változata, nem veszik figyelembe az összes árnyalatokat - az egyéni igények értéket a test termékeket, a kompatibilitás és a következményeit hőkezelés, a bomlási sebesség és a hatása az egészségre.
Manapság számos vizsgálatok, és lehet, hogy a leghatékonyabb és legbiztonságosabb menüt, ami egyébként is nagyon rugalmas és kényelmes.
Mechanizmusai és elvei
Csökkentése kalóriabevitel beindítja a test kezdeni az energia elvonására zsírt, így kiváltva a folyamat a fogyás.
A lényege az alacsony kalóriatartalmú étrend programot, sőt, az, hogy szigorúan korlátozzák a kalória-bevitelt.
Az alapelvek a diéta:
Kiszámítása az egyes napi energiaszükséglete
De a leghatékonyabb alacsony kalóriatartalmú étrend lenne a helyzet, ha azt helyesen azonosította az energia- és az optimális hiány létre.
Számítsuk ki az egyes csere lehet egy speciális képlet 655 - (4,7 * életkor) + (1,8 * magasság cm) + (9,6 * testtömeg kg-ban).
Ahhoz, hogy ezt az eredményt meg kell alkalmazni a step-up aránya, és tudni fogjuk a kalória fenntartásához szükséges testsúly.
Attól függően, hogy az életmód kinevezett szorzótényező:
- a magas szintű fizikai aktivitás munkahelyi, kiegészítve a napi edzések - 1.9.
- intenzív sportolás vagy nehéz fizikai munkát - 1725;
- betölteni heti 3-5 alkalommal - 1,55;
- legalacsonyabb terhelés intenzitását heti 1-2 alkalommal - 1,375;
- Minimális aktivitás - 1.2.
Annak érdekében, hogy fogyni kell, hogy hozzon létre egy napi hiány 400-500 kalóriát.
Az időtartam alacsony kalóriatartalmú étrend átlagosan egy hét egy hónap.
Ezután meg kell stabilizálni az eredmény, hogy fogyasszák a kalória szükséges a status quo fenntartása.
Alacsony kalóriatartalmú diétás menü
Az alapja a diéta kell állnia:
Alkoss egy olyan menü fogyás egy alacsony kalóriatartalmú étrend legyen a jóváhagyott termékek összhangban súlyuk és az energia értékét.
Számítani a megengedett mennyiségű segít az asztalra.
Táblázat kalorikus megengedett, és feltételesen elfogadható termékek
Ezekkel az adatokkal, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy tartsa be az élelmiszer-rendszerben.
Tekintettel arra, hogy szinte teljes hiánya szabványosítás jelzik kalorazh késztermékek (különösen a hús és hal) értelmetlen, racionálisan információk alapján a gyártó által meghatározott.
Meg kell érteni, hogy nem kell kiszámítani a kalória egység, az asztal kalória kalóriaszegény étrend tervezett durva becslés az elfogyasztott étel.
Ezen kívül meg kell alakítani a tápértéke és előnye, hogy a szervezet egészére.
Általában táplálkozási program csökkentésén alapuló kalória van a legrugalmasabb, legsokoldalúbb létezik.
A hatékonyság függ integritását és ésszerűségét menüben pontosan kiszámítani az energia mennyisége szükséges programokat és kombinációi teljesítmény a fizikai aktivitást.
Ha az összes szükséges feltétel teljesül, a fogyás könnyű lesz, és hozza meg a kívánt súlycsökkenést.
Vélemények fogyókúra
Az előfizetők az oldalunkat nem maradhat közömbös, és megosszák tapasztalataikat a többi olvasó.
Vélemények az alacsony kalóriatartalmú étrend ezek a következők:
A legjobb diéta! Csak kalória, és képes volt, hogy lefogy. Ez nagyon kényelmes - ha evett valamit tápláló, akkor meg kell hajolnia a leghasznosabb termékeket. Plusz maga a menü jön fel, csak támaszkodva a kalória táblázatot, ez számomra az egyetlen lehetőség, annyiszor kezdi meg ahhoz, hogy a diétát, és mindig csalódott, valamint - az eredmény a 7 kg 2 hónap alatt!
Nem mindenki szerette. És az eredmény, mint a (3 kg havonta), de az állandó számítások nagyon fárasztó. És kell mérlegelnie, és előkészíti szinte minden a legnagyobb, nos, nem tudok számolni a kalóriákat étteremben. Bár bevallom, még durva becslések, és a relatív betartása az eljárás továbbra is eredményeket hoz. Ezért, szilárd anyag négy.
Örülök, hogy vegyen egy frissítő fürdőt a nyári segítségével menta teát. Tudja, hogyan kell eljárni a menta a test? Itt vannak leírva az összes előnyös tulajdonságait ez a növény.
Édes, szétolvad a szájban, hihetetlen aromája érett - ez mind a banán. Ebben a cikkben megtudhatja a kalória tartalma ezek a gyümölcsök.
A szülést követően, nagyon vissza, hanem a főzés az egész család, általában a lehetőség, hogy lefogy, és még nem láttam. Idő és így nincs, és készítsen el egymástól irreális. Elkezdek kalória és csökkenti része. Természetesen a menü is javította a család, de senki, csak én észre. Vékony és egészséges évek óta tárolja az eredményeket, és továbbra is számolni kalóriát. Csak nehéz az első, majd emlékezni, és már a gépen, hogy kitaláljuk, hogy hány kalóriát evett. Általában úgy tűnik számomra, az egyetlen valóban hatékony módja annak, hogy lefogy sokáig, ha nem tud főzni csak a maguk számára.
By the way, ez a program vendéglátó nagyon változatos lehet.
Például, ha lehet készíteni egy desszert.
Igen, a desszert, olvastam, hogy van, ez egy diétás, finom és minimális kalóriát.