A szénhidrátok az élelmiszerekben, mint energiaforrás a szervezet számára
Az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak a különböző diéták, amelyek naponta kell használni a minimális mennyiségű szénhidrátot, vagy teljesen elhagyni őket. Ezek a módszerek az élelmiszer, természetesen vezethet a kívánt veszteség extra kiló, de nagyon hamar, amint visszatér a több ismerős menü, az összes ilyen kilogramm szükségszerűen visszatér.
Sőt, az ilyen szigorú étrend tele a megjelenése számos egészségügyi problémát, beleértve a súlyos anyagcsere-betegségek. Annak megakadályozása érdekében egy ilyen fejlesztés, nem szabad elfelejteni, hogy a szénhidrátok az élelmiszerekben nélkülözhetetlen üzemanyag, amely nélkül a test rendszerek kezdenek hibás működést és elhasználódik sokkal gyorsabb.
Ha félsz a súlytöbblet az evés szénhidrátok, azt tanácsolom, hogy figyelmesen olvassa el ezt a cikket, amelyben én beszélek részletesen, mi a különbség a lassú és a gyors szénhidrátok, valamint ezek hatását az élet minden folyamatokat.
Hasznos lassú szénhidrátok
Lassú szénhidrátok élelmiszerekben bomlanak le a szervezetben glükózzá állapota fokozatosan, ami miatt az energia, amely azonnal felszabadul, ami fokozott aktivitás, majd egy meredek csökkenése, és apránként, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy sima elég energia szintje a nap folyamán.
Ez tehát a szénhidrátok előnyben kell részesíteni a készítmény fogyókúra menüket. Az átlagos összeg elfogyasztott napi komplex szénhidrátok szükséges kényelmes fogyás 2,5 g per testsúly-kg. Van azonban néhány árnyalatokat. Például, amikor a fokozott fizikai aktivitás a nap folyamán jobb nem inni legalább 3 g szénhidrátot naponta. Ha mégis a nap legnagyobb részében ül a számítógép, és nem fizetnek a szokásos időben, akár egy séta, akkor elég lenne, és 2 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Azok számára, akik részt vesznek a sport, fontos, hogy a legtöbbet hozza ki az összes komplex szénhidrátok élelmiszerekben pár órával edzés előtt, vagy fél órával az edzés után (kivéve, ha szeretnénk, hogy lefogy, és jobb).
A leghasznosabb az összes olyan terméket, amely a lassú szénhidrátok:
• zabpehely;
• hajdina;
• barna rizs;
• A friss kukorica Kocani;
• Mindenféle bab;
• a kovásztalan kenyerek készült teljes kiőrlésű liszt és kenyér az ilyen típusú.
Ha ezeket a termékeket tandem alacsony zsírtartalmú húsok és zöldségek, mint az alapján, hogy a napi menü, akkor soha nem tapasztalat kapcsolatos problémák jelenléte túlsúly.
Ahhoz, hogy a következő csoport magában foglalja a termékek, mint például:
• fehér rizs;
• mindenféle tészta durumbúzából;
• rozskenyér;
• burgonya kivételével pörkölt;
• minden olyan gabonafélék, amelyekről nem a fent felsorolt.
Ezek a termékek természetesen hasznos, de túl sok szénhidrátot lassú, így kell enni ebéd előtt túl nagy mennyiségben. Ha komolyan fogyni, legalábbis az idő jobb és eltávolít ezek az élelmiszerek a diéta.
A szénhidrátok a termékek jelen lehetnek nagyon kis mennyiségben, nem különösebben befolyásolja sem a teljes összetétele tápanyagok a menüben. Ezek a termékek tartalmazzák az összes zöldséget, kivéve a keményítőtartalmú. Sőt, köles zöldséget kell adni minden étkezés, hogy megfelelő emésztést és felgyorsítja az anyagcserét.
Gyors szénhidrátok és ezek hatását a szervezetben
Egy teljesen más hatása van a szervezetben van egy gyors szénhidrátok, nagyon gyorsan lehasad a gyomor-bél traktusban, és azonnal belép a vér glükóz formában, amely a fő energiahordozó.
Úgy tűnik, nincs semmi baj ebben az esetben nem fordul elő: a személy, tapasztalatok éles tört az energia és a lelkesedés úgy tűnik, hogy megfeleljen az összes kihívást. Azonban alig több mint egy fél óra az energia iránti kereslet meredeken csökken, ami egy személy úgy érzi, inkább fáradt és kimerült, és néha még élesen elkezd akar aludni.
Ezek a körülmények ismerős a legtöbb ember, de valamilyen oknál fogva ritkán társítani őket a funkciók használatának bizonyos szénhidrátok az élelmiszerekben. Ha odafigyelünk az ilyen ingadozások energia szintet, akkor lehet nyomon követni, hogy milyen ételeket nem szabad enni, és amely, éppen ellenkezőleg, meg kell, hogy tartalmazza az étrendben rendszeresen.
Továbbá ne felejtsük el, hogy általában, gyors szénhidrát hátrányosan befolyásolhatja az állam a szám, így használni őket nagyon adagolni és lehetőleg vacsora előtt.
• cukrozatlan almafajták;
• citrusfélék;
• Szilárd Pear;
• őszibarack;
• a különböző bogyók.
A „veszélyes” a gyümöícsdarabok:
• banán;
• szőlő;
sárgabarack;
• szilva;
• füge;
• kivi;
• szárított gyümölcsök.
Ha többet szeretne megtudni érdekes információkat, hogy milyen gyümölcs jobban használni és milyen mennyiségben, olvasta a cikket, ami a gyümölcs diéta.
Az igazán veszélyes az általános egészség és a normális működését a test minden rendszerek, valamint fenntartani a szám formájában szénhidrátok az élelmiszerekben a következő csoportok:
• Cukor és cukorpótlók más, mint a természetes stevia kivonat;
• Minden termék készült fehér liszt csiszoló magasabb;
• szódavíz;
• csokoládé, cukorka és egyéb édességek;
• gyorsétterem semmilyen formában.
Az optimális arány a gyors és lassú szénhidrátok élelmiszerekben a napi étrendben - 3: 1. Ha követed ezt az arányt, és kiválasztani a megfelelő termékeket alapján az adatok az én tanácsom ebben a cikkben, és ne feledkezzünk meg az egyéni preferenciák, akkor szó szerint az első héten értesítést példátlan beáramló energia. De egy hónap elég lehet látni a tükörben az első pozitív változások, a figura, remélem, javasoljuk, hogy teljesen újra véleményüket táplálkozás.
Kapcsolódó hírek: