A képzési program és a táplálkozás fitness bikini durva menü, diéta
A képzési program és a táplálkozás fitness bikini
Fitness nagyon népszerű, ez a tendencia. A mai napig, a sport nem vesznek csak nagyon lusta. Ez népszerűsítése aktív életmód miatt a fiatalok körében, hogy az a tény, hogy a fiatal lányok és fiúk megnézi sikeres sportolók, aki híressé vált köszönhetően vonzó testet. Mármint győztesek és díjazottak a jelölést fitness bikini Férfi fizikus, kaptam a figyelmet a magazinok és váltak pénzügyileg független, köszönhetően a szép test.
A többi felvetett és mit tettem, hogy miért nem tudok? Ezért a lányok érdekli, ahogy a jól ismert bajnoka, amit a képzés és a táplálkozás fitness bikini használni, ha készül egy versenyre, napos kezelés, diétás termékek, általában az egész sor eszközt és eszközöket, amelyek adott ez az eredmény. Valaki azt akarja, hogy megpróbálja megismételni a sikert mások iránt érdeklődő saját kíváncsiságát. Adunk a legteljesebb áttekintést az előkészítő időszak a versenyre fitness bikini, nevezetesen:
Fitness edzés lányok bikiniben
Eleinte szeretnék beszélni a képzési folyamat egy fitness-nő az előkészítő szakaszban előadások. Nem sok embernek fogalma sincs a képzési tevékenységek révén, amelyek a szervezet lesz közelebb ahhoz a ponthoz, és a forma és alak Catherine Usmanova, kíváncsi vagyok? Akkor menjünk.
Jellemzők képzés
Legalább jól érzik magukat, és a lányok a színpadon. Végtére is, tudják, hogy példát követni, hogy azok jó állapotban, szép mindannyian meg és az irigység. Különösen azért, mert a gyakorlat azt mutatja, a hely, ahol gyönyörű lányok mennek, és ahol sok közülük, akkor automatikusan népszerű, hogy nem volt, bár a verseny, egy éjszakai klub, bármely más esemény, és fel kell ismerni. A pontos részletek a képzési folyamat bikinistok fitness:
- Ők nem hajsza a tömeg, és ez az első. A lány nem kell sok izom, ez nem testépítés. Gyakran használják körkörös képzés nagy intenzitású.
- Ők sok időt töltenek az edzőteremben végzett kardió, mivel az ő feladatuk, hogy éget testzsír
- Gyakran fitness bikini a képzés nem oldja fel nagyobb súlyt és nem hajsza nyilvántartások, előnyben részesítik a mnogopovtorke.
Edzés fitness bikini időtartama nem haladja meg a másfél órát. Egy sor gyakorlatok, ismétlések száma egyénileg kiválasztott függően testedzés a lány, teljesítőképességükkel, alak, testzsír százalék. Ez a folyamat előkészítése versenyek és kihívások különböző.
Egy lány csak száraz - illetve kevesebb időt fordítanak a képzésre. A második az, hogy hízni, és csak ezután eltávolítani a szubkután zsír. Ezért egy közös megközelítést képzés és a táplálkozás fitness bikini nem létezik. Van egy bizonyos átlagos edzésprogram, mellyel a legtöbb fitness bikini a felkészülés a versenyre.
A képzési program fitness bikini
Ami a képzési programok, az egységes helyes opció nem létezik. Mindannyian különböző módszerek és megközelítések. De a tanulságokat a lányok egyaránt előfordulhat az edzőterembe, vagy azon kívül, ha az időjárás engedi.
Program bikinistok fitness tartalmaznia kell a következő feladatokból áll:
- »Oktatási vállát: tolóerő súlyzók előtted, nyomja meg a súlyzók ül vezetékek súlyzók a kézben hangsúlyt hajló, hajlított súlyzó előtted
- „A vonat vissza: tolóerő súlyzók a lejtőn, a tolóerő blokk előtt vagy mögött a fej
- „A képzés bicepsz: Emelő súlyzó bicepsz, emelő súlyzók bicepsz ülve
- „A vonat a mellkas: fekvenyomás, súlyzó pad sajtó szögben 30 fok, az elrendezés a súlyzók a kézben
- „Képzők lábak: klasszikus zömök súlyzó fekvenyomás platform, hajlító a pole előre, egyengető a lábak
- „Képzési tricepsz francia fekvenyomás, nyúlványa a blokkok tricepsz
Képzési osztott meg kell változtatni, és váltakozva egymást, így az izmok nem volt ideje alkalmazkodni a terhelést. Néhány edzés összpontosítani erejét fejlesztési és egyéb állóképességet. Ez szabályozza a gyakorlatok számát és ismétlést.
A képzési program fitness bikini
Hétfőn (lábak + hírek + borjú)
- Felülbírálja kiterjesztése és hajlítása a lábak a szimulátort - 3 fordulóban 15 ismétlést mindkét
- A klasszikus zömök súlyzó - 4 db 8-12 alkalommal
- Lábtolással a szimulátorban - 4 db 10-szer
- Ups borjak súlya - 4 elhagyott megközelítés
- Hajlítás a sajtónak a padon - 4-15 ismétlést
Környezetvédelem (kar + mellkas + hátsó)
- Link Belt egység - 5-10-szer
- Link függőleges blokk mellkas - 4-20-szer
- Link súlyzó lejtőn - 5 20
- Nyomda súlyzók a ferde padon - 4-20-szer
- Bench súlyzó vízszintesen - 3 10-szer
- Dablset kezdete:
- -push-up a padra - 3 25
- -kalapácsok - 3 25
Pénteken (karok + lábak)
- Deadlifts - 5 db 15-20-szor
- Kitöréseket egy súlyzó - 4 db 15 alkalommal
- Nyomda súlyzók ülő helyzetben - 4 15
- Hajtórúd a mellkas állva - 5 12
- Bekötése súlyzók ülés - 4 15
Ez egy durva vázlatot a heti edzés ciklus fitness bikini, akik a vonat az edzőteremben. Szintén a program részét kell cardio edzés előtt egy taposómalom min. 30.
Képzési terv és ajánlások kezdőknek c nulla
Egy ilyen terv alkalmas arra, hogy a lányok, akik részt vettek a sport, avagy valamilyen fizikai aktivitást, de semmiképpen nem kezdőknek. Ha azt szeretnénk, hogy nem a semmiből, és nem tudom, hol kezdjem, edző nélkül nem lehet itt csinálni, mert minden külön-külön. Nézzük akkor a tréner létrehozhat egy speciális program szabott beállításokat, tevékenység, lemaradt izomcsoportok és a céljait.
Ezért a lányok, akik jönnek az edzőterembe, hogy készül a fitness bikini - megy a kocsi, hadd vezet. Tapasztalt sportolók nem minden kell egy edző, akkor azok a tapasztalt, ugyanakkor törvény és képezzék magukat, ők nem a tudás és a készségek, hogy állítsa a képzési programot. Felkészülés a kezdők fitness bikini kell kezdeni a keresés edző, mert:
- Módosítja az edzés, hogy a tervet, konfigurálja a diéta és táplálkozási program.
- Ez lesz az asszisztens és akarat, hogy tanítani, azt sugallják, hogy biztosítsák, a sérülések elkerülése érdekében.
- Motiválja és arra kényszerítenek, hogy dolgozni magát. Kritizálni, és dicséret a sikereket.
- 4.Korrektirovat és kezelése az egész folyamatot, hogy vezesse, hogy vegye figyelembe az egyes funkciók, hogy módosítsa a program, a táplálkozás különböző szakaszaiban felkészülés fitness bikini.
És végül, egy példát, hogy a vonat már sikeres fitness bikinistki akik szívesen megosztják titkaikat, speciális gyakorlatok, technikák és ad egy csomó hasznos és értékes tanácsokat.
Butt Workout Kathy Usmanova
Jan Belianskaya
Anna Malyarova
Táplálkozás fitness bikini: durva menü a héten
Mindannyian tudjuk, hogy testünk 70% kialakítva nem a képzési helyszínen és a konyhában. Abban az esetben, fitness bikinistkami, ez a szabály megmarad, és még több. A diéta a napi élelmiszer, kalória, napi étrend - ez az, amit a lányok kell elviselniük az előkészítő szakaszban a versenyt. Ahhoz, hogy sikeresek és faragni superovuyu szám kell válnia fegyelmezett és tartsák be a diétát.
Diéta és fitnesz étrend bikini
Étkezés Fitness bikini - egy kényes téma, és mielőtt kijelöl valamit, és elkezdi használni azt kell meghatározni a szintjét a szervezetben, vagyis a testzsír százaléka, és határozzuk meg a további célja a szakaszában helyzetekre, mint hízni, vagy csak tud száradni. Következő az, hogy létrejöjjön az eredő. Diéta fitness bikini meg kell felelniük az alábbi alapelveknek:
Fokozatos változások kalóriatartalmú étrend. Diéta fitness bikinistok nem drasztikusan csökken a kalória. Azt kockáztatja, elveszti izomtömeg helyett zsírt. Meg kell fokozatosan csökkenteni a szénhidrátok.
Természetes termékek. Menü fitness bikini kell csak friss és természetes termékek. Mindig olvassa el a lejárati dátumot a csomagot, és nem vesz lejárt termékek, illetve megkérdőjelezhető helyen.
Zsírok. A diéta fitness bikini tartalmaznia kell az egészséges zsírok. Ez a növényi olajok, dió, és így tovább.
Fehérje. A harmadik rész a napi menü, a lányok legyen zsírszegény fehérjék. Mit jelent - olyan termékek, mint a csirke, pulyka, tojásfehérje, zsírszegény tej és a hal.
Egyél több zöldséget. Fiber különösen hasznos lesz a felkészülés a versenyre, a szárítás. Változatossá a menüt zöldségek, fűszernövények.
Felejtsd el alkoholt. Most iszik csak vizet, és legalább 3 liter naponta a kiszáradás elkerülése érdekében és a megfelelő folyadékbevitelre, a test.
Becsült fitness étel menü bikini egy hétig
Hogyan kell építeni a menü a nap, és a héten? Akkor használja ezt az elvet. Válasszon egy alapvető élelmiszerek listáját, amit esznek, és néhány „heti menü”. Leegyszerűsítve egy hétig minden nap enni ugyanazt az összeget a termék, de a különböző hangváltakozásokat és variációk ételeket.
Például, lehet ma hajdina hal holnap - hajdina hússal, hajdina és a tej a következő napon, ugyanúgy, ahogy a többi termék. De a lényeg az, hogy a hét folyamán - ugyanazokat a termékeket azonos mennyiségben. Gyerünk, vásárolt egy hét, osztva 7 nap, minden evett, aztán szélesítette menü jövő héten, és megváltoztatta a diéta.
Itt látható a menüben a héten fitness bikini a példában egy nap:
- 1 vétel. 50 oz. hajdina, 10 gramm. mandula, 20g. sajt és egy szelet kenyér
- 2. vétel: 80-100gr. Csirke húsgombóc mártással, 130 gr. ragu zöldség, 130 gr. tojásfehérjét és egy szelet kenyér
- 3 vétel: zöldség-pörkölt - 100g. 1 uborka (40g.), 20 g metélt 40 g káposzta pekingi, 30 c. jellemek. joghurt
- 4 vétel: alacsony zsírtartalmú túró - 90 gr. 40 gr. túró, 50 oz. bogyók (meggy, eper)
- 5 vétel: nagy uborka - 90 gramm, nagyobb paradicsom - 90 g, 70 g hajdina, 70 gramm tőkehal
- Fogadás 6: 50 gr. túró lefekvés és 150 c. 1% író
Itt enni egy hétig, majd módosítsa az élelmiszereket és a diéta a jövő héten, ez egyszerű.
FAQ táplálkozással
Mit kell enni edzés után fitness bikini?
Prima élelmiszer edzés után a fitnesz bikinistok meghatározó. Végtére is, hogy prioritásokat határozzanak meg annak menü pótolni az elvesztett energiát. Vkinut önmagában valami kívánatos az első fél óra után az iskola az edzőteremben. Ez időt fordítanak a hatékony redukciós folyamatok.
Edzés után, fitness bikinistkam kell fogyasztani:
- Szőlőlé vagy áfonya. Ez a szénhidrátok folyékony formában. Egy órával azután ezt a technikát már ismerős számunkra, hogy enni lassú szénhidrátokat fehérjével van kombinálva, add gyümölcs.
- Alacsony zsírtartalmú túró, csirkemell, joghurt vagy sajt, fehérje tojás. Ezek a termékek pótolni az elveszett energia és telíti az izom szükséges fehérjét.
Általában fitness bikinistke edzés után meg kell inni lé (szénhidrátok) (a 20-30min.) És akkor enni valamit a fent említett fehérje termékek (1-1,5 óra).
Hogyan enni fitness bikini a holtszezonban?
Hogyan enni fitness bikini Szárítási?
Ételek szárítás fitness bikinistok kell ellenőrizni és helyes. Szükséges, hogy figyelemmel kísérjük az arány BZHU, fokozatosan csökkentik a szén mennyisége az étrendben, cserélje ki a fehérjék, és fokozatosan csökkenteni a teljes napi kollarazh.
Diéta zsírégető megtiltja minden zsíros, sült, édes, stb, szigorú ellenőrzés, különösen az utolsó napokban a verseny előtt. Szükség van a fő fehérjetartalmú ételek: csirke, hal, zsírszegény túró, tojásfehérje.
Miért diéta fitness bikini nem tésztát?
Makaróni fitness bikinistkam nem ajánlott, mert a magas keményítőtartalmú, ami nemkívánatos természetesen. Miután a keményítőt egy komponense lisztet, amelyek a tészta, PIROZHENKO, minden édes és tésztát - ez a lisztet egy szilárd formában.
helyett következtetések
Remélem adtam neked választ az alapvető kérdésekre vonatkozó fitness és táplálkozási bikinistok. Összefoglalva, az edzés bikini fitness program elvén alapuló mnogopovtorki a képzési ciklus segítségével egy csomó gyakorlatok és megközelítések.
Ami a táplálkozás fitness bikini - ez áll a kiváló minőségű és friss termékeket. Főmenü teszik fehérjék, zöldségek és a lassú szénhidrátok. Az említett heti étrendet azt sugallja, hogy az étkezések számának kell lennie a tartományban 5 és 7 Workout and Nutrition Fitness bikini húzott kocsi alatt külön külön nő, figyelembe véve az összes élettani jellemzőit.