A dombormű a képzési program a férfiak és nők
Sportos alkatú, gyönyörű dombormű mindig trend. Óvatosan követte a főbb izmok jelzik az emberi szorgalom, így hogyan lehet egy szép test nem olyan egyszerű. Meg kell tudni, hogy a részleteket a képzés és étrend fejlődő izom enyhítésére.
Hogyan vonat enyhítésére
Elmentem a zsír és az izmok egyre nagyobb és nagyobb a képzésben izom intézkedéseket szükséges kombinálni aerob teljesítmény. Nem lehet összpontosítani csak egy típusú képzés - ez nem vezet a kívánt eredményhez. Meg kell találni az egyensúlyt a különböző típusú edzések, hogy ne veszítse el az izomtömeget, de ugyanakkor éget zsírt hatékonyan és gyorsan.
Szerves részét képezi minden olyan képzés és a munkaerő az úton, hogy az ideális terep a megfelelő táplálkozás. Pick és kibír ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A lényeg, hogy kövesse az egyszerű szabályokat külön élelmiszer vagy hat étrend.
Aerob testmozgás vonja lábmunka, sebesség, továbbfejlesztett szívizom: futás, séta, séta szögben, kerékpározás, úszás és így tovább. Ezeken ülések intenzív zsírégetés után indul 20 perc folyamatos edzés.
Általános ajánlások aerobik:
Erő képzési program a domborzat kell megtervezni, hogy az izomtömeg tárcsázott. Ahhoz, hogy munka közben a megkönnyebbülés, hogy nem veszít értékes gramm az izmok, meg kell, hogy álljon a szervezet kiadja az energiát a zsírraktárak és az izom regenerációjában a bejövő fehérjék helyett megsemmisítése tulajdon. Ezt csak úgy lehet elérni, étkezési fehérje termékek és kap BCAA - aminosavak.
Nem kell kombinálni erősítő edzés az aerob testmozgás. Aerobic a „hatalom” a nap csak akkor lesz szükség a 10 perces bemelegítés, nem több.
Amikor végez erő gyakorlatok segítségével súlya dolgozók. Ne intenzitásának csökkentésére az edzést az egyik, hogy a telepítés során a felvételi izomtömeg. Nem a gyakorlatok minden izomcsoportot, célszerű osztani a napon a „felső” és „alsó”:
- guggolás súlyzó;
- hajlás és nyújtás lábait;
- emelő súlyzók;
- bicepsz a súlyzó;
- Francia sajtó;
- felhúzás.
Fontos, hogy készítsen az izmokat a terhelést, és csökkenti a sérülés kockázatát a minimumra, így felmelegedni, mielőtt bármilyen testmozgás elengedhetetlen.
- Az első rész az edzés - aerobic. Ez eltávolítjuk körülbelül 10 percig. Ez magában foglalhatja a futás, ugrókötél vagy szobakerékpár. Öltöny és séta emelkedőn.
- A második elem - könnyű gyakorlatokat minden izomcsoport: a lejtők, mahi, forgatás. Próbáljuk kidolgozni az izületek és szalagok.
- Nyújtás - a harmadik része az edzés. Ez segít megelőzni a sérülések és az izom rándulások. Művészet szabvány nyújtó gyakorlatok:
lejtők, figyelembe véve a padlón, pálmák, polushpagatov, kezét háta mögött összekulcsolva a kastély, stb Meg kell tartani 5-7 percig.
Bemelegítés után el lehet kezdeni a fő test edzést.
Képzése a férfiak, külön hangsúlyt fektetve a teljesítmény
Men veszít sokkal gyorsabb izomnövekedésnek, így kell, hogy fordítson nagyobb figyelmet a karbantartás - erősítő edzés. Ezért a képzési program enyhítésére a férfiak tartalmazza váltakozása aerob és az erőt a napokban.
Aerob testmozgás:- szobakerékpár;
- Sétára ferdén;
- sétautak;
- futni.
- összekötő kar;
- pedáinyomás;
- húzódzkodás;
- sajtó egy bar;
- Leg Press egy másik készítményt a lábak.
Időtartam aerob edzés - 60 perc, a teljesítmény - az egyén számára. Attól függ, hogy a saját végrehajtási sebesség. Ott fontos a korrektség, a szünetek és az összeget a testmozgás. Az optimális frekvencia - 15 ismétlést kezelés 3 megközelítés egyféle terhelés, szünet a sorozatok között - 1-1,5 perc.
Program enyhülést a férfiak
Hétfő (hát, mellkas)
- Fekvenyomás.
- Deadlifts a súlyzó.
- Hivatkoznak a mellkas felső tömb.
- Csökkenése a kezében a crossover.
- Csavaró, feküdt a padlón.
- Felülésekhez a szimulátort.
- Aerobic - a kerékpár 20-25 perc;
- Sétára ferdén 20-25 percig.
- Álló curl egy súlyzó.
- Kinyúló karok a szimulátort.
- Francia sajtó a súlyzó.
- végek a felső blokk.
- Curls a crossover az alsó egységet.
- Felülésekhez a szimulátort.
- Aerobic - kocogás 20-25 perc alatt;
- úszás 20-25 percig.
- Guggolás.
- Aerobic - séta ferdén 20-25 perc;
- szobakerékpár 20-25 percig.
feltámadás
Rest. Megteheti nyújtó gyakorlatokat otthon.
Képzés a lányok
Program-szárítást a lányok általában történik az egyes jellemzői a női szervezetben. Elég 2 erősítő edzés egy héten fenntartani az izomtömeget szükséges megnyilvánulása a megkönnyebbülés. Égő zsír a női test gyorsabb, mint a férfi test, úgy, hogy az intenzitás némileg csökken.
Aerob testmozgás:- Sétára ferdén;
- szobakerékpár, futás;
- úszás;
- ugrókötél.
edzésidő
Bár erősítő edzés - külön-külön. aerobic idő - 50 perc.
Az egyik legproblematikusabb területeken a női test tekinthető a belső comb. Javítás ezt a részét a test kell különös figyelmet érdemel, és ne legyen lusta, hogy nem további gyakorlatokat, hogy elérjék a kívánt mentesség
képzési program a megkönnyebbülés a héten
- Séta - séta emelkedőn.
- Nyomja meg a bárban, vagy súlyzók hazudik.
- Hajlítás és kinyúló karok súlyzókkal.
- Hajlítás és kinyúló karok a szimulátort.
- Húzódzkodás a bárokban.
- Tanulmány a sajtó a szimulátort.
- Aerobic - úszás 20-30 perc;
- kötél - 20 perc.
- Guggolás.
- Plie súlyzókkal.
- Keverés és hígítás a lábak.
- Hajlítás és kiterjesztése lábát a szimulátor.
- Deadlifts egyenes lábak.
- Hasi gyakorlatokat.
Nyomda leggyorsabb „lefújt” az izmokat, így szükség van a munka révén mind a teljesítmény napig.
Teljesítmény rejlik a használata nagy mennyiségű fehérje termék. Szárítás előtt ki kell zárni az étrendből a gyors szénhidrát és lisztből készült termékek minimalizálni kell a komplex szénhidrátok és zsírok, hogy elhagyja a reggeli. Ha a folyamat a zsírégetés lassú, akkor csökkenteni kell a kalóriabevitelt, és vegye ki néhány szénhidrátok. Ha szükséges, az étel lehet egészíteni protein-kiegészítők és BCAA.
Készíts egy szép test nehéz. Ez mindig is nehéz folyamat, amely sok erőfeszítést. Követően azonban valamennyi ajánlást, és a helyes étkezés követi a képzési program, akkor képes lesz arra, hogy 1-2 hónapig, hogy elérjék a szép terep!