váll edzés a súlya az összetett választani hintaszék
Helló, barátaim! Kedvenc karakter testépítés - jelentése Δ, vagy delta. Miért? Igen, mert ez az, amit az úgynevezett legszebb a kéz izmainak, amely így nagymértékben csökkennek a vállrészen. Nélkülük, a felső része a test meg van fosztva a harmónia és a vállak tűnnek vékony és egyenes. És részben a kialakulását a vállak fogják vonni, és a trapézizom izmok, amelyek alatt a nyakát.
Delta vannak elöl és hátul. Az első, illetve az előlapon elhelyezett, és a második - mögött. Fő feladatuk: vonzza, vagy taszítja semmit, így minden a gyakorlatok célja a két mozgás.
Mindenekelőtt, ha figyelembe vesszük a deltoid izom, annál részletesebb vizsgálatuk lehetővé teszi számunkra, hogy látni, hogy van egy három fény: középső, hátsó és az első. Hátul, a leggyengébb és folyamatosan elmarad a többi. Hogy pontosak legyünk, az első fej emeli a kezét maga előtt, az átlagos felel azok elrablását oldalán és a hátsó, illetve vezeti a vállát.
Meg lehet kiemelni szép vállak és nyereségesen kiosztani a bicepsz és a tricepsz. kényszeríti az embereket, hogy leírja félkörív szemét, amikor nézi a kezét. Szóval nem hiszem, hogy meg kell pumpálni a vállak csak a tapasztalt sportolók. Fontos, hogy a munka mindet!
Ma fogunk beszélni, hogyan kell prostroen képzés váll a földre. Mi a terhelést kell bevezetni a képzési lehetőségeket, és mit kell tenni ebben az esetben, a férfiak és nők, hogy ajánlani.
Forma masszív vállak segítségével alapvető feladatok!
Szivattyúzás váll és a föld nélkül lehetetlen alapfeladatok. Végrehajtása során a hajtórúd magában nemcsak a delta és tricepsz, de a mellkas izmait. Azt is tanítja nekünk, hogy a test a térben és az egyensúly megtartása.
Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni a terhelés bár keretbe helyezi szinten csak alul a vállát. A nyak mögött van közvetlenül fogást úgy, hogy jól érzik magukat. Kissé zömök nyak és a növények a mellkason. Könyök előadott egy kicsit előre. Tartsuk az alkar maradni egymással párhuzamosan.
Láb legyen nehéz helyzetbe, és egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Nem kell a törzs a lába csak, hanem a fenék, és még a sajtó. Belégzési elindításához húzza fel a sávot a kiegyenesített karját. A legjobb, hogy tartsa vissza a lélegzetét a gyakorlat ideje. Ez segít, hogy nem azt a helyes technikát.
Próbáld meg, valamint azért, hogy a hátsó kap hajlított minimálisan. A felső fix pont egy pár másodpercig. Ez az, amit lehetővé teszi a maximális terhelés a tricepsz és deltoidok.
Nem Jog, derék tökéletesen sima (ez segít várom irányul).
Egy másik fontos ajánlás helyes megválasztásával a tömeg. Nagyon gyakran, a kezdők Builder, videókat nézni az interneten, inkább tegye ezt a gyakorlatot számtalan palacsintát. Természetesen néhány még kap emelni ezeket a struktúrákat. Ugyanakkor, mivel ez tükröződik a járművet - a nagy kérdés. Ne habozzon, hogy működjön együtt az alacsony tömeg.
Ehelyett lehet használni rudak és súlyzók (mind ülő és álló). Általában ezek a rendszerek kerülnek elején a képzés, a bonyolultabb és időigényesebb. Ez ezekben alapvető gyakorlatokat, akkor hozzon létre egy kitűnő munkakörnyezet tested.
Lehetővé teszik, hogy gyorsan haladjanak, és növelik az üres tömeget, amely folyamatosan termel minden friss és új stressz az izomszövet ezáltal ösztönözve őket, hogy további növekedést.
Kiváló Fekvenyomó terhelés - a nő a bárban, mert a fejét. Itt is szerepelnek a munkáját a delta, de az amplitúdó a mozgása kezek meglehetősen korlátozott. Ne feledje, hogy ezek a terhelések elég traumatikus, mert egy ilyen mozgás utat természetellenes végtagjait.
Leggyakrabban emelkedik működnek ülve a vízszintes sáv egy emelt vissza. Azonban ha ez függőleges helyzetben, eltávolítjuk extra terhelést a gerincoszlopot. És ha nem sikerül tartani a súlyát a súlyzó állva sokkal könnyebb dobja a földre úgy, hogy nem sérült meg.
Az egyetlen vitathatatlan előnye ülő helyzetben az a tény, hogy ez lesz a legnagyobb izoláló és progruz Delta teljes egészében.
Néha emelő végezzük Smith szimulátor, tökéletes tárolására gépek. Szükségszerűen szeretnék figyelmeztetni, hogy ez a gyakorlat mindig csak egy komoly vállízület bemelegítés, egy kis amplitúdójú és csak minimális súlyú sérülések elkerülése érdekében.
Ha úgy dönt, hogy nem ülve, a hátsó ülés beállítása olyan szinten, hogy a nyak esett lazán a feje felett. Könyök csak le, és nem előre vagy hátra. Az erő mindig levegőt vesz, és pihenés - kilégzés. Nincs szükség, hogy csökkentse a bar pengék, elég kapaszkodni fülébe szinten. A markolat kényelmes legyen, a legjobb átlagot.
Abban az esetben, ha dolgozik egy súlyemelő kényelmetlen, vagy ha úgy tetszik, hogy elkerüljék a helyzet, amennyire csak lehetséges, ha lehetséges sérülés, akkor meg kell választani a súlyzó. Többek között itt lesz sokkal nagyobb potenciál az izom növekedés miatt fejlettebb tartományban mozog. Slip súlyzók is bármikor kényelmesen szög az Ön számára.
A legösszetettebb koordinációs mozgások, és magában foglalja a munka az izmok, szinergikus, kizárva a terhelést a delta.
És ne feledd, hogy még ha dolgozik súlyok szükséges a haladást, hogy van, hogy fokozatosan növelik az üres tömeget. Ezért célszerű kezdeni a kis súly és mozgassa a kis lépések sokkal komolyabb.
A következő gyakorlat, ami nem szabad szem elől téveszteni a látóterében - a tolóerő az állán. Ez lehetővé teszi, hogy a terhelés, hogy dolgozzanak ki a teljes hátsó felületét a váll, valamint a középső és hátsó gerenda delták.
Hajtórúd az áll a szintező hajtódik végre delták széles markolat, mert különben (gazdaság keskeny) betölti a trapéz és bicepsz.
Ahhoz, hogy egy ilyen terhelés rendesen meg kell, hogy hajoljon előre egy kicsit, de ugyanakkor rögzíti a lapos hátsó helyzetben egy enyhén ívelt vissza. A vállak csökkentette a nyugalmi helyzetben a lehető legalacsonyabban, a kimeneti könyök előre és oldalra.
Kelj fel csak a könyök, ide nem értve a mozgás a váll munkáját. Nem kell, hogy teljes amplitúdójú, mert amint a könyök kezdenek átállni a vállát - megrakva a trapézon.
Gyász a gyakorlat alatt megy egy kicsit előre egy kis távolság a szervezetben. Váll dip a lehető legalacsonyabb. Képzeld el, hogy a könyök kitolja a keskeny ajtón, ez segít jobban néz ki a technika.
Ez a komplex tartalmaznia kell minden képzési programot, mert ez egyike azon kevés, aki feltölti a delta.
Szivattyúzás váll annyit kell tennie, egy vagy két gyakorlatot érintő prések, és biztos, hogy húzza az álla. Az utóbbi típusú terhelések nem javasoljuk, hogy építsék be a képzés kezdőknek. Ezek meglehetősen bonyolult technikailag, akkor kap fájt a legkisebb hiba.
Továbbá ne felejtsük el, hogy az újonnan alig érezni a cél az izmok és arra törekszenek, hogy fogja meg a súlyzó több lenyűgözni másokkal. Mindez elkerülhetetlenül vezet katasztrofális eredményekkel.
Mahi súlyzók szigetelés
Ez a fajta edzés utal izolációs gyakorlatok. Ők a legjobb, hogy „befejezni” után az izomműködés nehéz terhek. Ne feledje, hogy minden hinta csinál csak egy kis súlyt. Ellenkező esetben, akkor kezdenek csalni, azaz a kis izmok, amellyel a delta, és egyszerűen nem tudta a mester a túlzott terhelés és a munka bekapcsolni azokat, nem kell ebben a pillanatban. És akkor swing, és dobja a súlyzó, ami szintén sérti a technika gyakorlatokat.
Ha kezd megtörni a technikai ajánlások, a testmozgás lesz teljesen értelmetlen.
Többek között, amikor a hinta megpróbálják leállítani működését trapézizmot. Ehhez meg kell dobni a vállát a lehető legalacsonyabb. Ne ez a gyakorlat segít a következő fantasy: elképzelni, ha mondjuk egy korsó vizet, és meg kell emelni a könyökét, és az oldalán, hogy ne öntse.
Váll maximálisan csökkentette le, és izoláljuk. Csak dolgozni könyök. Mi hajtva a kefét, hogy a felső pont a kisujj fölé megy a többi ujja.
A kiindulási helyzetben fogadunk el ugyanazt a magatartást, mint amikor felhívjuk az állát, hogy törekszik a lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége és kissé előrehajol, tartsa vissza lapos és a hát alsó részén ívelt. A test a legtöbb vezetékes. Shoulders esik le, és ettől a ponttól kezdődik, hogy emeld a súlyzókat oldalra.
Amikor a kar eléri a vállát, fix, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A legalacsonyabb pont nem szükséges bob súlyokat együtt, minden mozgás nagyon sima fázisban. Megteheti ezt a gyakorlatot először egy kézzel, majd a másik. Ez segít, hogy hajtsák végre a szükséges maximális koncentrált terhelés.
Hogy dolgozzanak ki a hátsó delta azonos mahi hajtsa előrehajolva. A szög ebben az esetben körülbelül 45 fok. Könyök megy előre és felfelé.
Ismét én emlékeztetni, hogy nem tudja használni a nagy tömeg, mert a munka van hátra, amíg szintező hátsó delts. lábak. mellkasi és bármely más izom, csak nem azok, amire szükségünk van.
Delta hinták befejezni segítségével egy súlyzó. Néha itt célszerű, hogy egy ívelt nyak. Továbbá, kissé előrehajol és vidd a vállát. Ezt követően, képzeld el, ha a szomszéd a folyosón kérdezni, így neki a kerek. Húzza a súlyzó vagy a nyak előre.
Szinte mindig, mint mahi ajánlott végén képzés vállára, amikor az izmok már alaposan elfáradt. Az Ön feladata az, hogy a szivattyút alaposan vérükkel, és nem semmisíti meg az izomrostok. Ezt csak úgy lehet elérni dolgozik a kis súly és több ismétlést.
Emlékezzünk arra is, hogy az összes szállított teher a 4-5 sorozat (az első bemelegítő, vagyis alacsonyabb a normál üzemi súly) 15-20 ismétlést.
Ha egy lány, ez a gyakorlatok segítségével a az edzés. Igaz, hogy nem mindig lehet a hajtórúd hogy az állán. Célszerűbb a munkát választja, súlyzókkal.
Kitűnő terhelés a nők számára, ebben az esetben - a katonai sajtó, amely betölti az első a vállát. Annak végrehajtására lesz szükség két súlyzó. A kiindulási helyzetben kell egyenesen állni, hát egyenes, lábak váll szélesség mellett. Kéz emelt kagylókkal és elválasztjuk az oldalán, tenyérrel fülmagasságban, ujjak előre mutató, könyök világos párhuzamosak a testtel.
Az Ön feladata -, hogy kiegyenesedik a karját, és azokat a fej felett. Szánjon rá időt, kövesse az összetett lassan és egyenletesen.
Hátsó delta lehet szivattyúzni a felső blokk vagy a kábel crossover fogantyút. Mi a teendő? Feladat lesz az úgynevezett „Traction kötelet az álla”, sőt, az ő neve adott terhelés leírást.
Kapsz fel előtte a futópad úgy, hogy egy erős pozícióját. A könyök felemelkednek, és elválasztjuk az oldalán, a kiindulási helyzetben vannak fülmagasságban. Meg kell mozdulni a szimulátor, és húzza a kötelet, közelebb hozza az álla. Minden mozgás sima. Meg lehet próbálni, és egy ilyen lehetőség van:
Itt hozzáadhat fekvenyomás súlyzókkal állt a lejtőn, amit a fent leírt.
Jelenleg ez az összes barátom! Ne feledje, hogy a legjobb módja a szivattyú fel az izmokat, nem ego. És ez segít csak a megfelelő motivációt és elszántságot. Motivációs tippeket és tanácsokat a testmozgás, hogy foglalkozzon itt találhatók:
Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(Nincs)