Okai fokozott melatonin a vérben
Fiatalos megjelenés, jó egészséget, jó hangulat ... A melatonin hormon termelődik egy kis, borsó nagyságú tobozmirigy képes óriási hatással van az emberi szervezetre. Tudják gyógyítani egy hosszú listát a betegségek, beleértve az álmatlanságot, fejfájást, mentális zavarok. Miért valaki magas szinten ez a hormon és aki szenved a távollétében? Ez számos okból.
sötét éjszaka
A melatonin szintetizálja a több mint sötétebb éjszaka. Bármilyen könnyű éjjel - a működési tv, számítógép, lámpa, lámpa kívül - gátolja a melatonin termelését. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sejtek a retina rendkívül érzékeny a leggyengébb fény még csukott szemmel. Így ezek közvetlenül kapcsolódik a tobozmirigy idegrostok, amelyek a melatonin hormon. A fő feladat az epiphysis - sugárzott az egész információt a periódusban.
Eközben a több fény a test megkapta a nap folyamán, és a világosabb a fény, annál alakulhat szerotonin, és az aktivitás éjszakai melatonin szintézise. Télen vagy esős időben a szerotonin szint csökken.
A fény hiánya képes kompenzálni a fényterápia - különleges bánásmódot mesterséges fénysugarakat. Ez a terápia nem csak kompenzálni a hiányzó melatonin a testben, hanem megoldani számos más probléma, mint a depresszió vagy a bőrbetegségek.
Aktív melatonin termelés jelentkezik 20.00 és 04.00. Hogy ez a lehető leghatékonyabb legyen, szükséges betartani néhány szabályt:
- elaludni éjfélig;
- gondoskodunk a sűrű, áthatolhatatlan a fény, a függöny a hálószobában;
- befolyását csökkenteni kék fény, amely „öblítse ki” az álom. Sokan közülük spektrumában számítógép és TV-képernyők, valamint LED-es lámpák. Meg kell hagyni a „kék képernyő” egy órával lefekvés előtt, és használja a lámpa meleg fény;
- éjjel kikapcsolni minden eszköz, amely fényt bocsátanak ki;
- tompítja a fények, ha szükséges, hogy ébren maradjon éjjel;
- egy speciális maszkot aludni.
Ez egy aminosav származó élelmiszer. A funkció triptofán - a szintézist a két létfontosságú fehérje: niacin (B3-vitamin) és a szerotonin. Melatonin - származéka a „boldogság hormon” szerotonin. Éjjel melatonin szintetizálódik szerotonin útján enzim N-acetiltranszferáz és hidroxi-O-metiltranszferáz. Átlagban a napi melatonin szintézise a felnőtt 30 mg, és a maximális koncentráció megfigyelhető két órával azt egy éjszakán át.
Ez a triptofán és származékai hatással a pszicho-érzelmi állapot egy személy, és normalizálja a biológiai ritmusok. triptofán gyógyszerek csökkenthetik az érzelmi stressz, a depresszió kezelésére okozta pszichés zavarok.
Így a melatonin szintje a vérben közvetlenül kapcsolódik a triptofán mennyiségét. Ez az aminosav érintkezésbe kerül a termékek, valamint orvosi drogok. A napi szükséglet ott van 3,5 mg per 1 kg testtömeg.
Triptofán található leginkább a magas fehérjetartalmú élelmiszerek. A vezetők a tartalma vörös és fekete kaviár. Sajtok, mindenféle diófélék, magvak, gomba, bab is rendkívül gazdag ez az aminosav. Abban a csoportban, zöldség, aki bemutatta a káposzta, cékla, főtt burgonya, így a gabonafélék - hajdina, árpa, többek között a gyümölcs - banán.
Változatossá a diéta ezen termékek lehetséges szintjének optimalizálása triptofán, és ennek megfelelően, és a melatonin a vérben. Emelje szesz, javítja az alvás, idegesség és stressz szabadságra. Ha van egy antidepresszáns és nyugtató hatású gyógyszereket, a triptofán szintézisére melatonin fokozzák nyugtató hatású.
Azonban, háttérben az legyengült immunitáshoz meghaladó triptofán a vérben mellékhatásai. Fejezték ki a szétszórt figyelem, rossz válasz, memóriazavar. Akkor is, ha egy legyengült szervezet a felesleges aminosavakat válthatna rák fejlődését. Ezért a triptofán ne legyen vakmerő.
Vitaminok B3 és B6
A szerotonin szintézis mindössze 20% triptofán, hogy a szervezet megkapja az élelmiszer. A többi aminosav irányítja a termelését B3-vitamin (niacin, nikotinsav). Amellett, hogy minden csodálatos tulajdonságokkal ez a vitamin, mint a részvétel az anyagcserét, növeli az immunitást, és mások, anélkül, hogy a B3-vitamin nem lehet melatonin termelését. Ez lehet beszerezni élelmiszer. Forrásai niacin - teljes kiőrlésű búza, napraforgó, szárított sárgabarack. Szintetikus B3 kell lefekvéskor.
Egy másik vitamin povyshayuschiyk melatonin termelést - B6 (piridoxin). Megállapítást nyer, sárgarépa, szója termékek, lencse. Idős emberek gyakran szenvednek a hiánya. B6 gyógyszerek ösztönző hatással bírnak a szervezetre, ezért javasoljuk, hogy vigye őket a reggel.
Stressz és az információáramlás csinálni gondolatok kaotikus. Alvás ilyen helyzetben válik sekély, szorongó, állandóan megszakadt. Ez nem a legjobb módon nem befolyásolja a melatonin szintézis.
Emberek, akik gyakorolják a meditációt és a jóga is van, a melatonin szintje emelkedik, illetve lassítja az öregedés folyamatát, erősebb immunrendszer és az idegrendszer.
A különböző meditációs csökkenti a szorongást, segít pihenni, és ennek megfelelően növeli a melatonin termelését. Ezek a technikák közé irányított képekkel, néhány légzési technikák. Lehetnek egészíteni egy masszázs és az illóolajok nyugtató zenét. A meditáción keresztül érhet el azonnali elalvást és javítja az alvás minőségét.
atlétika
A sportolók kevésbé hajlamosak a depresszióra, azok idegek acél és egy jó alvás. A tény az, hogy az edzés alatt növeli a szerotonin termelése gyorsan, illetve növeli a szintézis a melatonin éjjel. Ahhoz, hogy jobban érzi magát, nem feltétlenül fárasztó feladat. Egyszerű séta - kiváló lehetőséget, hogy emelik a melatonin szintet.
Az veszélyei felesleges melatonin
Növekszik a hormon a kritikus értékek természetes módon nehéz. Azonban a gyógyszerek piac számos gyógyszer, amely képes kompenzálni a hiányt. Mint minden más gyógyszer, fontos, hogy ne vigyük túlzásba a kezükben. A következmények lehetnek nem túl kellemes:
- szórakozottság;
- álmosság;
- megszólalási késleltetés;
- fejfájás;
- aritmia;
- magas vérnyomás;
- súlyos depresszió;
- ellenőrizhetetlen izomrángás az izmok, a fej és az arc.
Növelni melatonin egyszerű. Ajánlások egyszerűek, és csökkenteni lehet az egészséges életmód. Az élelmiszer, a testmozgás, a szigorú szabályozás a nap - és az életminőség folyamatosan javul.