Miért nem swing fenék, otthoni fitness
Egyes nők ezt a problémát, és kiváló általános alak, hogy van egy lapos fenék, és bármennyire igyekeztek szivattyú fel a fenék, de nem tudnak. Mi a probléma? A probléma az, hogy nem mindenki tudja, hogy a megfelelő technikával, és nem fogyasztja az étrend elősegíti az izomnövekedést. Lássuk tovább.
1 guggolás - a fej mindent. Igen, ez tényleg egy jó alap gyakorlat. De megütötte csak növekszik, ha úgy érzi az összehúzódás és nyújtás a gluteus folyamatban van. Általános szabály, hogy a lányok úgy érzik, guggol a négyfejű (elöl a comb csak akkor, ha éppen egy ilyen helyzet -. Kell változtatni végrehajtási eljárás, illetve mozgatni guggol az autóban Smith.
2 további üzemi tömege - a nagyobb szamár. Egy másik mítosz vonatkozó nemcsak dolgozni a farizmok. Ne felejtsük el, meg kell érezni a cél az izom! Ez az izom, nem feszültséget az egész testben, nem hányinger és sötétebb a szeme, nem közelíti meg a kóma állapotában (amit láttam. A nagy tömeg a munka, hogy több nem célzott izmokat. Load elhagyja a fenék. Mi teszi őket nőni.
3) több szénhidrátot, kevesebb fehérjét a diéta! Sok a „sportolók” biztos „tömeg” - az, amikor eszik sok szénhidrátot. A fehérje nem hiszem. Protein zhezh szárítás), hogy mit lehet enni a tömeg) drágák, izmok növekedését kizárólag a fehérje termék. Szénhidrát van szükség annak biztosítására, hogy volt egy többlet kalória és energia elegendő a növekedés izomsejtek. Magam leült egy szénhidrát tömege fordult koshmarische. Ne ismételje, nagyon ajánlom), hanem lehetetlen, a vesék nem elégedett a karbamid-szintje a vérben emelkedik sokat eszik fehérjét, például ne legyen olyan, és semmi nem fog növekedni bezuglevodke, sajnos. Minden szükséges intézkedést.
Mit kell tennie.
1 mahi fajta. Fekvő, félig ülő, álló, különféle szögekből, a súlyozás, a crossover, és így tovább.
2 tapadást. Holt, a római / román. Néha trisetom a „Jó reggelt”, mint én. Ha Ön kezdő a teremben - supersets, hogy semmit, de tényleg.
3 gluteális (váll) hidak. Ház a padlón és a láb egy dombon, egy emelvényen és a lábak a test a padlón. Egy láb, két láb, a felső bodibarom Smith, lepecsételt, a szimulátorban, és így tovább. D.
4 guggolás. Jellemző, hogy a széles nyomtáv (szélesebb, mint a váll szélessége, de nem osztott, nem Miért :. bekapcsolom a záróizom, van ez a probléma terület), és apró pikkelyek. Én vagyok a legfiatalabb munkavállalók az edzőteremben, Infa 100%. És én szabályozások) Smith ezzel a klasszikus és az egyik lábát. Hajlítsa meg a másik láb a térd és a boka tesszük a térd az első szakasz. így szerettem előtt. Ez volt a kedvenc a szamár.
5) hígításban lábát a szimulátor. Én erősen előrehajolva ül a szélén. Alapvetően, egy kis amplitúdójú maximális feszültséget. Nagyon fájdalmas, nagyon bolnyuchee gyakorlat. Nem vagyok biztos benne, hogy valami növekszik, de a neuromuszkuláris kapcsolat rajta létrehozni - a legtöbb azt.