Mi legyen a pulzus edzés közben a szimulátorok - képzés a szimulátor - Sport és fitness - Más
Figyelemmel kíséri a szívfrekvencia lehet kézzel vagy a segítségével pulzusmérőt. Pulzus mérők építve, sok oktatók, valamint értékesített önálló eszközként
Természetesen ez a módszer nem túl pontos. Ha lehetséges, akkor a legjobb összeegyeztetni a biztonságos maximális pulzusszáma a speciális berendezések. A berendezés veszi figyelembe számos tényező, nem csak a kor.
Mely területeken is részt impulzus
Jelenleg öt pulzusszám zónák, amelyek akkor a vonat. Az első az úgynevezett szív rehabilitációs területen. A pulzusszám ebben a régióban 50-60% -a az ajánlott értéket.
Hogy vegyenek részt ezen a területen a legtöbb könnyű és kellemes, ezért ajánlott a kezdők és a rossz egészségi állapot. Elérni a szívritmus monitor segítségével lehetséges a séta a futópadon, játszik ellipszoid taposógép. Ebben a zónában, akár 85% energiát fog származni zsírszövetet.
szív hasznosítási terület lehet használni, mint a intervallum edzés nyugalmi
Mínusz egy edzés - meg kell nagyon sokáig, hogy elég eredmények gyorsabb. Bár az impulzus feltételek és ideális zsírégető, a folyamat lassú lesz, mert a lassú fogyasztás kalória. Az ellátások - csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet.
Következő szívritmus zónában - fitnesz központtal, ahol a pulzus elérheti a 70% -a maximum. Ilyen képzés zsírégetés sokkal intenzívebb, mint az előző lépésben. További bónuszokat erősíti a szívizmok és a légutakat.
Nagysága 70-80% -a maximális pulzusszám megfelelő aerob zóna. Képzése ebben a zónában növeli az állóképességet, a szívizom, növeli a véredények száma. Növeli a tüdő kapacitását, növeli az erejét a szív összehúzódási.
Az aerob pulzus zóna fele az energia levonni szénhidrátok, fele kövér. Ezért fontos, hogy szervezzen egy élelmiszer megfelelő, különben az erők képzés egyszerűen nem marad.
Az anaerob zóna impulzus eléri a 80-90% -át a határértéket. Most, az energia jön elsősorban a szénhidrátok. Az ebben a zónában súly képzés.
Az utolsó zóna elég biztonságos, mivel a pulzusszám eléri az élettani határok. Folyamatos képzés ezen a területen nem lehetséges, ezért használják csak a terhelés intervallumot. Ebben az alternatív néhány perc és 1-2 perc mérsékelt végső terhelés.
Melyik szívritmus zónában kiválasztott az edzőteremben?
Válogatás a pulzus zóna függ milyen célokat is folytatják az edzőteremben. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, edzenek szív helyreállítási terület vagy a fitneszteremben, attól függően, hogy az egészségi állapotát. Aerob zónában választani, ha az eredetileg elég képzett embereket.
Ha jön az edzőterembe, hogy az izomtömeg növelésére, akkor a vonat az anaerob zónában. Növeli az állóképességet és serkenti az izmok.